Vaje za sliki

Če želite prilagoditi obliko, ki jo potrebujete za začetek, da spremenite svojo prehrano - vsaka napaka na telesu pomeni, da je na gastronomsko napake. Dalje, seveda pa je potrebno narediti vaje za sliki - ker samo eno dieto ne postane napeta.

Idealna niz vaj za korekcijo sestavljajo:

• kardio vaje - skoki, tek, preskakovanje vrvi itd.
• trebušne vaje, zadnjica, stegna, roke, hrbet;
• večnamenski vaja za dobro sliko, kar omogoča eni pristopa k delu več mišičnih skupin.

Seveda je veliko pametneje, da vsak dan opraviti tako imenovano preprečevanje - vaje za vzdrževanje, to je osnovna jutranja telovadba, je na voljo vsak dan in vedno bolj učinkovito kot enkratni dvourno prisiljeni pohodov.

Skrbijo za svoje številka, vsak dan, potem vam ni treba porabiti veliko sil na okrevanje.

vaje

Priporočamo vam, da naredite 5 vaj za popolno sliko. 6. vaja - to je bonus, ki ga lahko uporabite, če imate dovolj fizično in moralno moč.

1. Vaja "bodybuilder" - od čepe stop opravljajo poudarek leži, tako da pritisnete in čepe nazaj, da se osredotoči. Kar največjo skok navzgor, potegnite roke nad glavo. Po vsaki vaji, "bodybuilder", opravljajo 5 skokov z vzrejo strani - jumping, noge narazen, roke s strani povzpnemo na vrh, skok, noge skupaj, roke pade dol. Ponovite 5-krat snop.
2. Vaja z utežmi - iti ven v položaj Udarci, zadnjo nogo na prste. Dvignite roke z utežmi nad glavo. Narediti pritisnite - obrat ukrivljene orožje v glavo in kot ste izdihom dvignite navpično. Opravite 5-krat, nato pa spusti roko na prsih in spremeniti noge ne skoči 5-krat. Nato ponovite na drugi strani.
3. Naravnost nazaj, noge ravne, ne nagibajte, kolena ne bend, roke sproščene gredo naprej. Mi vzpon, narediti klop za biceps. Mi dol v čepenje in skoči ven z utežmi navzgor. Opravite 5-krat.
4. Začetni položaj - noge Ramenski širina narazen, roke ob telesu z utežmi. Lunges na desnico, medtem ko dvignete roke naravnost do višini ramen. Gremo nazaj na prvotno, dvignite levo koleno na desni komolec. Prvi napad, nato pa sukanje stoje - 5-krat in spremeniti noge.
5. Lezite na mat, ukrivljen kolena, dumbbells v njegovih rokah. Razredčite z roko v roki, kot ste izdihom kolena pull-prsih, prinaša svoje roke in dosegli za prste. Vdihavanja izpustiti iztegnjene noge (ne dotika tal), pasma z roko v roki.
6. Opravite z stola ali step-platformo. Eno nogo na stično površino postaja (postal vstran naraščati), drugi skok do vrha. Pojdi nazaj eni nogi. Ponovite skok 10-krat na nogi.

Video: fitnes, vadba za hujšanje in oblikovanje telesa

Video: Učinkovite vaje za lepo sliko