Vzdržljivosti vaje

Endurance - sposobnost za opravljanje te vaje določeno intenzivnost preko največji možni čas. V vrhunskem športu, kjer je poudarek na tehničnih znanj, športnik zmaga z enako opremo, ki je bolj razvita vzdržljivost

Vsebina

Variacije na vzdržljivostno vadbo
Vaje
Video: Štiri eksplozivno vzdržljivost vadba (anton cap, x-fit pro)
Video: vzdržljivosti vaja za bobnarje
Video: # bortsuhi. bombardiranje kompleksno vzdržljivosti vajo

Kot je za izdelke, tukaj brez močne srcem in globokim vdihom na celotnem prsih, tudi ne more storiti. Dokazana, in nič presenetljivo v tem, da je zdravje ne glede na to, kako aktivni niste bili v veliki meri odvisni od nje vzdržljivosti, tj amplituda srčni utrip, dihanje, srčni utrip, potenje. Konec koncev, vsi ti dejavniki skupaj in predstavljajo vse športnike pozna izraz "dyhalki".

Variacije na vzdržljivostno vadbo

Endurance vaja so lahko klasični aerobni športi - plavanje, tek, ples, skakanje. Poleg tega obstaja več javne športne površine, ki se razvijejo te lastnosti organizma:

vrv - je kurjenje neprekosljivo maščob, krepi srce in ožilje, koordinacijo, teleta, stegna, roke, ramena, pritisnite, zadnjica;
sedi - izkazalo, da je učinkovitost squats niso slabše teči, vendar pa so izvedljivi ne da bi zapustili hišo;
kolo - idealna vaja za povečanje vzdržljivosti, ki je primeren za ljudi z resno prekomerne telesne teže, v nasprotju z vožnjo, offloads kolena in noge.

Kot je za tek, potem je jasno, da ko je treba povečati moč pljuč in srca, vi, najprej se spomni, da je o njem. Vendar, če prekomerno telesno težo tek je precej nevaren šport, saj na vsakem koraku na hitrost hoje za 70% telesne teže. To je velik poudarek na sklepe, ki jih je mogoče izogniti tako, da najprej zaokrožila težo na kolesu. In ostali, tek ostaja vodilna med vajami za razvoj splošne vzdržljivosti.

vaje

Danes vam ponujamo izvesti niz vaj iz kardio kategorije vzdržljivosti z vrvjo.

Skok vrv, najprej na eni nogi, potem na drugi strani za ogrevanje. Opravite 20 skoki na noge.
Noge skupaj, skok 20-krat.
Rope preložena. Izvajamo nekaj korakov, s katerimi normalizirati dihanje.
Roke za glavo, naredili korak nazaj, upogibanje svojo nogo v kolenu. Zategne nogo naprej in prenosi teže na sprednjo nogo. Dvignite nogo na izdihom. Sprednji del noge pod pravim kotom, koleno ne presegajo nogavice.
Vdihnite, izdihnite nekajkrat, in opravlja 30 ponovitev lunges nazaj za drugo nogo.
Stresel noge, vzel nekaj korakov na mestu.
Opravite sedi - noge širše od ramen, dlani pred njim. Sedeli smo v porastu za selitev pol upognjeno nogo ob strani. Noge izmenično. Mi 30-krat.
Zaplete: na swing noge do strani, da ohišje U-turn in stavke, ali nihajno roko. Mi 30-krat.
Normalizirati dihanje - Hoja s vdiha in izdiha.
Nagib in potisnite noge - dvignite desno nogo nazaj v pol-ukrivljen, desno roko dotaknete levo nogo, je telo nagnjeno, je leva roka navija. S tega položaja, smo vstali, pridruži roke skupaj in udari na desno nogo na stran. Opravite 20-krat na nogi.
Naslednji vaja za povečanje vzdržljivosti ponovno nastopili na vrvi - skok v desno in levo nogo 10-krat, in na obeh nogah 10-krat.
Sedi - čepi roke združujejo pred prsih, dobili v roke pasme okoli. Opravite 30-krat.
Sophisticate - čepenje, roke skupaj, stand up, smo pripravili dve udarec z zavoj strani. Opravite 30-krat.
Mi vzgajamo svoje roke - vdihniti, izpustite - izdihom. Mi nekaj korakov, s katerimi normalizirati dihanje in sprostitev mišic nog.