Tek ali hoja za hujšanje

V skladu s splošnim prepričanjem, prekomerno telesno težo hitro in učinkovito gre skozi športne aktivnosti z visoko intenzivnostjo. Z drugimi besedami, v tem primeru dobro znani rek "počasi in enakomerno zmaga - na bo" ne deluje. Vendar pa predsodkom mnenja, tudi če je kolektivna - je ena stvar in praksa - je nekaj povsem drugega. To vedno ne ujemajo kategorij podatkov. Uresničevanje to, veliko ljudi, ki sanjajo o lepi sliki ne morejo izbirati med tekom in hojo, saj se sprašujem: kateri od njih je bolj učinkovita pri zmanjševanju prekomerne telesne teže? Čas je, da bi našli nedvoumen odgovor!

Prednosti in slabosti razdalji

Seveda, saj ne bomo takoj uresničiti naše načrte. Najprej morate razumeti, kaj so prednosti so na voljo za vsak tip fitnesa zgoraj naštetih. In začnemo s pregledom prednosti in slabosti hoje, saj je vsekakor na voljo za opravljanje velikega števila državljanov, vključno z - zaradi zdravstvenih priložnosti.

Koristi smo razmišljajo metode za boj proti debelosti so:

• več Trijezan tempo športne prakse;
• varnosti, izražene v majhnem tveganju, da "zaslužiti" poškodovani ud;
• izjemne koristi za zdravje, celo najšibkejši;
• sposoben za opravljanje postopka za hude bolezni, kot so bolezni kardiovaskularnega ali dihala.
• sposobnost obvladovanja stresa v podobni obliki meditacije;
• ohraniti mišice med vadbo;
• brez težav nadzor srčnega utripa;
• HR vedno najde tako imenovano ciljno maščob gorenja pas, ki zagotavlja učinkovito uničenje maščob v telesu;
• preprostih tehnik izvajanja v vsakdanjem življenju.

Kar se tiče slabosti, njihovo oddaljenost od manj kot pozitivne strani. V bistvu je to sodelovanje le eno vrsto mišic - in sicer, teleta in da je treba porabiti za dosego želenega rezultata dovolj časa.

Prednosti in slabosti teka

Zdaj urediti "končanem poletu" drugo metodo šport hujšanje. In tudi tu, začeli z upoštevanjem prednosti.

1. tek v proces usposabljanja vključuje več vrst mišic: hrbtno, prsni in ledveni del, glutealni in stegenske mišice ramenskega obroča.
2. Postopek za tek stroja in hrbtenice sklepni doživlja ogromno obremenitev, ki je dano naštetih telesnih segmentov niso odmerjene, in takoj, kot pilula.
3. Tek vam omogoča, da se znebite osovraženih dodatnih kilogramov veliko hitreje kot hoja, saj se nanaša na usposabljanje na visoki intenzivnosti.
4.
Redna tek pomaga lajšanje stresa bolj učinkovito kot v praksi slinavke - metanje duševne sile na tekača na koncu usposabljanja preprosto ne ostane.
5. Tek spodbuja presnovo pospeševanje, kar je neposredna pot za izgubo odvečnih kilogramov.
6. Ta vaja razvija vzdržljivost.

Zanimivo je, da so se slabosti teči več kot sprehod. Tip visoke intenzivnosti fitnes, ustvarja steklega obremenitev lokomotornega sistema ljudi, kar je več, med drugim, kot prednost pohudatelnye omenjeno tehniko je to tako pomembno pomanjkljivost. "Faza leta,« je pripomnil med vožnjo, in je sestavljena v izolaciji na neki točki v peš športnika od tal, kar ima za posledico hitro obrabo sklepov in hrbtenice diskov. Kot rezultat, po kratkem času bodo zavedali resen problem na tem področju, ki ga spremlja huda bolečina. Zaključimo: dolgi rok, da izgubijo težo, ne popraktikuesh.

Če govorimo o varnosti, smo upoštevali vrsto vadbe je veliko slabše v tej snovi hojo. Aktivnih strokovnjaki nedvomno priznana vysokotravmatichnym šport.

V tek je zelo težko nadzorovati svoj srčni utrip. Zadnje lahko preprosto pustite ciljno izgorevanje maščob območje, in v tem primeru uničenje maščobnih celic ustavi ali pa ne pride sploh.

Aktivnih začne "mišica sušenje", in izguba mišičnega tkiva privede do zelo nesrečnih posledic. Telo postane grd, pospeševanje presnove reakcije v telesu, ki se ne zgodi, in odvečnih kalorij, iz katere ste morda uspeli znebiti hrbta z grozljivo hitrostjo.

Poleg tega, da začne teči v svojem življenju redno bodo morali doživeti nekaj stresa. Niso vsi dovolj vztrajnosti in potrpežljivosti tek na dan. In, ali ste tisti, ali druge bolezni, ki lahko postane nepremagljiva ovira na poti k izgubi teže je po begu - doktorskih preprosto kategorično prepoved v praksi visoko intenzivno vadbo.

Kateri je boljši za hujšanje?

Na podlagi primerjave zgornjih dveh metod za borilne športe s prekomerno telesno težo, da se odločijo za najbolj učinkovit možni način, pa vendar to ni enostavno, karakter, kot bi si želel.

Na prvi pogled, če upoštevamo vse prednosti in slabosti obeh športov, se zdi, da je tek absolutni zmagovalec v vprašanjih hujšanje. Načeloma, veliko raziskovalcev tega mnenja je potekala več kot eno desetletje. Poudarek počnejo na tehnikah visoke intenzitete. Ampak teči kot vsak drug šport, pa izpostavlja svoje pogoje. Tukaj so:

• da izgubijo težo, morate teči vsaj trikrat na teden za najmanj 40 minut;
• morate imeti odlično zdravje;
• je potrebno, da se na vrhu vaše vzdržljivosti ravni.

V tem primeru, bi moralno biti pripravljeni na to, da bo napor, da se uniči sovražil kilogramov z rednim tek treba narediti veliko več, kot če bi vadili hojo. Poleg tega morajo biti vedno na preži, tako da ne škoduje njihovemu zdravju, in da bo pod nadzorom pregovorno srčni utrip. Če ste pripravljeni za tako zapleten postopek - potem pa pojdi!

Drugi del strokovnjakov in znanstvenikov v korist absolutne koristi za hujšanje samo isto razdaljo. Motivirati te spoštujejo in nedvomno pristojne v takih zadevah, ljudi, ki so nizke intenzivnosti način za spopadanje z odvečno težo, ne dajejo stranskih učinkov in vam omogoča, da pustite kalorij, ki jih človeško telo nakopičenih, ki uživajo proces, in predvsem brez napenjanja. Bolj tako, da ob upoštevanju določenih pravil poklic hoje lahko dosegli rezultate, podobne tistim pri teh voženj. Druga možnost je, da raziskovalci predlagamo, hoja z utežmi na zgornjih in spodnjih okončin. Ampak, če ga ne more storiti, samo vaditi hojo živahno čim bolj pogosto na dolge razdalje in za dolgo časa.

Tako lahko sklepamo naslednje: in tek in hoja bo pomagalo, da se poslovite za prekomerno telesno težo, bi moral biti eden samo izbrati način, da bo njegova sposobnost. To igra vlogo tukaj, in dejstvo, kolikor dolgoročno hujšanje cilj, ki ste ga nastavili za sebe. To pomeni, da želijo, da izgubijo težo hitro, morate narediti begom- odlikovanje čas za doseganje rezultatov, obrniti pozornost na hojo. Srečno! Naj vaš prekomerne teže bo potonejo v pozabo!

Video: Nordijska hoja za hujšanje

Video: fartlek. Interval teče. Tek za hujšanje.