Sprehajalne: Prednosti za ženske peš in izgubljajo težo, hitrost hoje

Najbolj cenovno vrsta fitnes - hoja

prednosti hoje

Oh prednosti hoje To je napisal in povedal že veliko. Britansko ministrstvo za zdravje izdalo izjavo, v skladu s katero, da bi ohranili zdravje vsakega posameznika mora storiti v dan 10 tisoč korakov. Svetovna zdravstvena organizacija je v celoti strinjal z Britanci, in ta številka je izdana kot smernica za zdravstvene sisteme vseh držav.

Japonci niso imeli na voljo zdravstvenim uradnikom. Tam je tradicionalno veliko hodi peš, in morda je to razlog, da so Japonci živijo v povprečju stara 82 let, in Rusi, ki večinoma ne preveč trudim, da izvaja tudi tako osnovno kot je hoja, živijo v povprečju 67 let .

Ceniti veliko ali malo - 10 tisoč korakov, ki jih lahko kupite samo na pričanju pedometer in spremljate naprave, ali je fiziološka norma izvedli. Toda tudi brez je instrument, jasno, da je povprečna mestni prebivalec, ki se ne ukvarja s telesno kulturo in šport, in ne pomeni, da tretjina položajev. nakupovanje, kratko pot od hiše do avtomobila in avtobusne postaje in nazaj, počasno gibanje po pisarni - to je v povprečju 3000 korakov na dan. Ostalo, kar potrebujete "zbrati" na namen, je zaželeno, da poberem hitrosti. Kot rezultat, eno uro dlje ste "dohodek" na fiziološke norme.

hoje koristi je očitna: Hoja - predpogoj za normalno delovanje telesa. Obstajajo dokazi, da je tveganje za bolezni srca in ožilja bistveno zmanjšala pri ljudeh, ki so na dan vsaj tri kilometre. Ritmična hoja pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi, in ženske sprehajalne To postane preprečevanje osteoporoze starosti.

Hoja pomaga ohranjati obseg mišične mase, in če se ukvarjajo z dirko hojo ali hojo z utežjo, količina mišic lahko gradijo. Gledanje in hoja je možno tudi za tiste, ki imajo težave z pogačice: hoja manj travmatičen kot teče. Ljubitelji hoje, so bolj pozitivni ljudje: redno gibanje na svežem zraku pomaga ohranjati v dobri kondiciji, ne samo telo, ampak tudi razpoloženje, obvladovanje stresa, izboljšuje polt.

Hoja za hujšanje

Ljudje, ki so iz različnih razlogov, se vključijo v hoji. Najpogostejši - to je koristi za zdravje, "set" največ 10.000 potrebne ukrepe za ohranjanje zdravja. Drug pogost razlog - želja, da izgubijo težo.

Hoja v tem smislu, da ni nič slabši od obisk telovadnice, usposabljanje z inštruktorjem ali pristopu do togo prehrane. Poleg tega, hoja - morda najbolj zdrav in naraven način, da se znebite odvečnih kilogramov in centimetrov. Ne delaj nasilja na telesu, obstaja majhno tveganje, da bi dobili športnih poškodb ali občutek psihološko nelagodje, delaš fitnes v družbi mladih, atletske deklet.

Kako hitro morate iti? Zdravniki pravijo, da je treba povezati svoje želje s svojimi fizičnimi sposobnostmi, in obdržati hitrost, udobje za telo. Toda, če ste se ne ukvarja s telesno vadbo, pa je veliko teže, nato pa počasi hoja ne daje učinka hujšanje. Bo mir, boljše zdravje in razpoloženje, ampak za premikanje teže navzdol polž sprehodi malo verjetno.

Fitnes inštruktorji so bolj kategorično: shujšati, hoja hitrosti mora biti največja, ki jo lahko prenesejo. Med sprehodom je treba pour znoj dobesedno tri tokove: skupaj z bo nato postopoma pojavljajo, in tistimi, enako težo, boj, ki ste šli zunaj. Če se bo hitrost hoje je manj ljudi samo utrudijo, vendar je učinek ne bo videl in oddanih seje. Zadnji argument v prid intenzivne hoje: profesionalne športnike, pohodnike na vsakih 50 km hitra hoja, da izgubijo do 5 kg teže.

Za začetek, da se znebite odvečne teže, mora biti povprečna hitrost hoje je 6 km / h. Da zdrži tak tempo, potrebne za vsaj 45-60 minut. Intenzivna hoja za hujšanje - popolna telesna dejavnost, je treba razlikovati od pohodništvo "za zdravje". V tem načinu, mesec dnevne sprehode, lahko izgubite do tri ali štiri kilograme brez spreminjanja običajno prehrano. In če bomo prilagoditi prehrano, da se odpravi škodljive, visoko kalorično hrano, bo učinek še bolj izrazit. In to ni drage telovadnice in fitnes inštruktorji.

Pravila zdrav sprehod

Telesna dejavnost je potrebno povezati s svojimi fizičnimi sposobnostmi. Še posebej v začetni fazi. Začetek vadil hojo mora biti postopno. Ne takoj lovil visoke hitrosti. Strokovnjaki svetujejo, da ni vpliva izgorelosti na začetnih fazah usposabljanja hojo bi si morali prizadevati, da ne bo velikih hitrostih, ter dolgo trajanje hoje vadbo. To je bolje, da se pol ure v zmernem tempu kot pol ure, potenje obilno. Torej vzdržljivosti bo.

Nato postopoma, je treba povečati hitrost z zmanjšanjem trajanje hoje. Po 2-3 mesecih rednega hoje lahko prinese povprečno hitrost do 110-120 korakov na minuto (in idealno hitrost - 130-140 korakov na minuto).

Moraš hoditi vsak dan za eno uro. Vendar pa je jasno, da lahko tak luksuz ni privoščiti vseh obremenitev pri delu, gospodinjskih opravil, in vreme ni vedno mogoče, da hodi na ulici. Zato je treba ohraniti vsaj minimalno trikrat na teden po 45 minut. Če je prišlo do preloma v hoji več kot tri dni, nato pa zmanjša hitrost bar s povečanjem trajanja hoje. Potem spet povečati hitrost. Ne hodi s polnim želodcem, ko mora obrok vzeti vsaj eno uro in pol.

vrste sprehod

Sčasoma se lahko redne razrede hoja dolgčas in želite, da se raznolikost. Potem pa - to je čas, da bi obvladali šport hoje. Daje oblikovati zadnjico in trebušne mišice, in poleg tega, nordijska hoja opekline več kalorij kot običajno pri enaki hitrosti. Nordijska hoja tehnika zahteva nekatera pravila, še zlasti, da je treba iti hitro in hitro, ukrepi morajo biti pogoste in kratka. Glavno načelo nordijske hoje: premakniti, kot če stopiš na namišljeno črto, in roke premikajo podobno gibanje nihala naprej in nazaj.

Poleg športa, se lahko sprehodite do uporabljati hojo. Ni važno, kaj je to: premagovanje prave gore ali preprosto dvigala za stopnice. Hoja do popolnoma krepi meč in stegenske mišice.

Druga vrsta hoje - z napetostjo mišic zadnjice. Ta hoja trenira glutes. To načelo je: pri hoji, ko ste potisnite prste proč od površine potrebujejo veliko seva mišice zadnjice, v spodnjem delu hrbta, vendar v tem trenutku ne potrebujejo, da sev.

Hoja naprej nazaj krepi hrbtne in zadnjico mišice. S tem sprehodu, kar potrebujete, da obdržite svoj hrbet naravnost, brez upogibanja naprej, roke dajo na pasu in povlecite želodec. Hoja je lahko težko ali celo nevarno, če je površina brezen in udarci. Bodite pozorni, da je bila pot popolnoma ravna.

Hoja, da bi le koristi

Da bi imeli koristi od hoje, morate pravilno ohranjati telo: naravnost nazaj, ramena nekoliko položi nazaj, želodec v, morate hraniti svoje glave naravnost. Noga med hojo je potrebno "prevračanje" od pete do glave, gibanje stopala, prvič, pomaga povečati izgorevanje kalorij, in drugič, absorbira obremenitev hrbtenice. Glej nimajo noge in naravnost nekaj metrov.

Veliko pozornosti je treba nameniti dihanju. V času intenzivne hoje ni treba govoriti - dihanje mora ujemati ritem gibanja. Morate dihati skozi nos. Če imate kakršne koli težave z nosno dihanje, ki ga dihate v nos in izdihnite skozi usta vsak 3-4 igrišča. Na enak način diha pozimi, ko je zrak ledenomrzel, ali med hojo po ulicah mestnega onesnažena. Vendar je bolje izbrati razredi parkov - to hoja bo le koristi.

Morate spremlja srčni utrip, predvsem za starejše ljudi z zdravstvenimi težavami. Rahel dihanje je sprejemljiva - to kaže na visoko stopnjo telesne aktivnosti, če pa je začel zasopel ali občutek mravljinčenje v njegovi strani, je treba zmanjšati intenzivnost obremenitve, ustaviti gibanja popolnoma ni vredno dramatično.

Video: 10 pravil za hujšanje sprehod

Video: Video tutorial o tem, kako ravnati z na tekočem traku

Video: North (nordijska) hoja