Tek za hujšanje

Tek skupaj s hojo je najbolj dostopna in priljubljena ogledov fitnes. Če želite začeti teči, dovolj želje in športni copati - ne potrebujejo telovadnico ali posebne vadbene naprave. Zato je veliko žensk, ki želijo shujšati, čevlji superge in šel ven na ulico teči, ob predpostavki, da ni potrebna posebna znanja o tem.

In zaman. Teče kot šport, kot obliko fitnesa in telesne aktivnosti, da bi imeli koristi prinesel, zahteva spoštovanje določenih pravil. Poleg tega se lahko nepremišljeno tek škoduje zdravju. Na dirki je vse pomembno: čas vadbe, oblačila, mesto čevlje, dihanje. Na podlagi teh dejavnikov je odvisno od učinka, ki bo prinesla dirko.

Tek zjutraj krepi srčno-žilni sistem, ki pa ima le malo vpliva na presnovo, proces lipolize. Če naletite na dan, največja za krepitev mišic. Vendar bo zvečer tek prispeva k znebi odvečne maščobe. Če je namen vaje - hujšanje, da je treba dati prednost večernih urah za tek.

Največja dovzetna poudariti telo je od 16 do 19 ur, v tem času najboljša vaja urnik. Vendar, če ni mogoče zagnati v tem trenutku, ne skrbite. Tek kadarkoli za več koristnih sliki in zdravje, kot čas, porabljen na kavču.

Splošna pravila o vodenju

Run potrebujejo navajanju svoje telo na obremenitev postopoma. Prva vožnja ne sme trajati več kot 10-15 minut. Če prej ne izkoristi, se lahko 15-minutni tek izkaže, da je preveč - niso usposobljeni srce bodo občutili stres in se odzovejo negativno na to. Začnete delati z hitra hoja, postopno povečevanje obremenitve, še vedno teče. Ko je hoja nadomesti s polno rok spodbudi telo - to naj bi uživali v tovrstno dejavnost.

Kratke deluje z največjo hitrostjo popolnoma usposobljeni mišic. Če je vaš cilj - za črpanje do noge, potem pa hitro teče za kratek (100-200 metrov) razdalje. Celotno usposabljanje namenjeno kurjenje maščob, naj traja vsaj 45 minut. Značilno lipoliza začne po pol ure vadbe, še preden telesa vibriranje energije iz jeter glikogena in ATP (nukleotida). Kurjenje maščobe še po eno uro in pol po treningu, zato je pomembno, da je končala tekmovanje v teku, ne gre za hrano. Če ta večerni tek, o prehranjevanje po vadbi je bolje pozabiti. Vse, kar si lahko privoščite z napadi lakote po teče - kozarec nemastnim jogurtom.

Pred vsako usposabljanje zaželeno pregnetene. Ali nekaj preprostih raztezne vaje za ogrevanje mišic - squats, nagib, vrtljivo telo, nihanje njegove roke in noge. S tem boste preprečili poškodbe, ki se pojavljajo, tudi zaradi nepripravljene usposabljanje mišice.

Največja učinkovitost se doseže, ko teče redno usposabljanje. Idealno bi bilo, morate zagnati vsak dan. Ker telo ne Otrok od obremenitve, običajno sodelujejo pri delu in porabi maščobne obloge na običajni shemi. Preskok vadbo ni katastrofalno, le preloži rok za vložitev številke niso v brezhibnem stanju za več dni. Zamudil dve ali tri treninge zapored mečejo pred tednom dni.

Ne jesti tik pred vožnjo. Dovoljeno je lahko večerjo in pol do dve uri pred vožnjo. Zaželeno je, da se na drsni vodo za dopolnitev izgubo vode, ki opozori telo občutek žeje. Morate piti en požirek.

Tek za hujšanje potrebujejo povprečno hitrost. Premalo bo zmanjšala stopnjo maščobe gorenja učinka tek. Preveč visoke hitrosti ne dovoli, da se ohrani poseben ritem za dolgo časa. Optimalna hitrost za tek pozove telesa: telo, bi morali imeti vnaprej določeno stopnjo, dihanje biti ravna. Ugotovite, tako imenovano stopnjo praga - najvišja stopnja lahko samo empirično.

Optimalne teče hitrost kaže, da je močan veter, ki pa se ne zdi, da ste kratko sapo - dih, saj spremlja delo na rokah in nogah, po celem telesu, pospešen srčni utrip, ampak ritmično.

pravilno dihati skozi nos ali skozi usta pol odprta, ritmično. Ne dovolite si, da zadržite dih. Kisik - pomemben element za kurjenje maščob, tako da vaša naloga - da se v celoti oskrbo telesa s kisikom med vadbo.

Medvedjo uslugo za svoje zdravje, se lahko imenuje teče tik ob avtocestah, ob cestah. Med usposabljanjem ne boste samo nasičena telo s kisikom kot aktivno izpuhov z dihanjem, ki proizvajajo avtomobile. Stopnja vpliva na telo, a si je mogoče v primerjavi s kajenjem med hojo - najvišjo nasičenost telesa s strupi!

Obleka za vreme. Obrazec za tek mora biti najprej, priročno. Še posebej bodite pozorni na čevlje. Tek ne potrebuje super-superge, zagotavlja oglaševanje. Da bi dosegli dobre rezultate le, če bi si podkovan udobne športne čevlje. Če želite teči okrog v poceni kitajskih superge - teči v njih.

Pomembno je, da spremlja srčni utrip (pulzno). Izračunajte optimalni za vas, da srčne mišice lahko po naslednji formuli: 220 minus starost (let), se rezultat pomnoži s 0,6. To bo zmanjšalo dovoljeno mejo. Če želite ugotoviti, zgornja meja mora biti rezultat (220 minus starost), pomnožene z 0,8. Tako naj bi 40-letna ženska je treba ohraniti na stopnji delovanja od 108-144 utripov na minuto. Če je srčni utrip pa tek manj kot 108, bo rezultat usposabljanja neučinkovita, in če jih je več kot 144, pa je zelo veliko dela na srce.

Pospeši izgubo teže, je mogoče s pomočjo intervala tek. To je sistem, ki vključuje izmenično različne vrste dirke. Na primer, 100 m teče skozi zmerna, nato 100 metrov - za največjo možno hitrostjo 100 metrov naslednja priložnost v hitrem tempu. Tak način usposabljanja pospešuje presnovo in izgorevanje maščob traja približno šest ur po treningu.

Po treningu, je zaželeno, da bi topel tuš. Muči svoje telo ni vredno hladno prho. Ne pozabite, da po tem, ko trening še lipolizo, douche upočasnili ta proces.

Nevarnosti, ki ležijo v počakajte

Tek, kljub razširjenosti, ne fiziološka oblika telesne aktivnosti. Z roba kazenskega prostora, da ima visoko tveganje za nastanek poškodb. Ampak ne samo. Najbolj ergonomičen način prevoza - hoja. Tek s stališča fizike ne več kot kapljico: telo je popolnoma ločen od površine, in se nato spusti strmo nazaj.

Telo deluje na gravitacijskim pospeškom, zaradi tega, sklepi in hrbtenica se pojavlja ogromno obremenitev vpliva. In največji teste obremenitve na dirki stopala - vse moči bremena učinka je koncentrirana v majhnem prostoru. Hrbtenica je v tem primeru opravi stiskanja tovora - od je vpliv stopala stisnjen vretenc. Podobno, tek vpliva na sklepe soigralca, največji šok doživlja kolenskih sklepov.

Strel Moč poveča, ko teče na asfaltni površini - trdo podlago absorbira praktično brez obremenitve. Človeško stopalo prvotno ni bil zasnovan za gibanje na trdo podlago - ker so naši predniki niso vedeli pra- asfalt. Če želite shraniti zdravje hrbtenice in noge, bolje je, da delujejo v parku ali na umazanijo skladbe na stadionu posebnem tekočem traku. V nasprotnem primeru lahko teče povzroči poškodbe kolenskih vezi in hrbtenice.

Ugotovite, kako varno lahko vaš tek lahko subjektivna, je zvok, ki odstrani iz noge. Če menite, da svoje ukrepe, kot rjovenje, močno, da hrup, nato pa - si dal napačno nogo. Zemljišča ne potrebuje za pete, sprednjo polovico stopala.

Video: Kako teči, da izgubijo težo? Tek tehnika Jogging - tek | YourBestBlog

Video: Tek za hujšanje. Kako teči 10 km [vaja | Ali v obliki]