Tek

Tek: Prednosti

Tek - je vsestranski način, da se znebite številnih problemov naenkrat. To krepi srčno-žilni in dihalni sistem, oksidante vsaka celica tvojega telesa, pomaga pri odpravi toksinov skozi znoj in pospešuje okrevanje telesa na vseh ravneh.

Poleg tega, tek ima močan kurjenje maščob učinek, zato je najbolje, da si lahko, da se znebite dodatnih kilogramov v trebuhu.

Poleg tega je na dirki sodeluje skoraj vse mišice v telesu, in kot posledica rednega stresa bo vaše telo videti bolj in bolj lepa vsak dan. Zadnjice postane elastično, kolka - napeta in naklon - vitek.

Tek: kontraindikacije

Tudi v takem naravno za človeka športov, kot so tek, je kontraindikacija treba upoštevati. V nekaterih primerih, si morate posvetovati z zdravnikom, in drugi - in popolnoma opustili vožnjo v korist katerega koli drugega športa. Torej Tek je kontraindicirana v:

• tiste, ki trpijo zaradi artritisa in drugih bolezni sklepov;
• tistih s postopnim kratkovidnosti;
• ljudje s krčnimi žilami (zaradi obremenitve učinka);
• osebe, ki trpijo zaradi kronične ledvične bolezni;
• tiste, ki trpijo zaradi prirojene bolezni srca in različnih vrst aritmij ali mitralno stenozo;
• bolnikov glavkoma;
• ljudje z visokim krvnim tlakom;
• osebe, enkrat že doživeli srčni infarkt ali možgansko kap.

Če zdravstveni tek ni za vas, ampak želim, da se ukvarjajo s - posvetujte s svojim zdravnikom: on je prepričan, da vam povem, kaj obremenitve so uporabni v vašem konkretnem primeru.

Tek: kako zagnati

tek tehnike ne vključuje monotono tek s konstantno hitrostjo. Za največji učinek, je pomembno, da se zagotovi, da je ta številka nenehno spreminja. Vendar pa je kar precej razlik, ki pa so precej preprosta:

1. Za razrede kupiti dobre tekaške copate, ki imajo gleženj in opremljene z dobro oblazinjenje sistem - to je enako pomembno za tek, in izpusta na prosto.
2. Sprva, morate začeti z 10-15 minut tek in postopoma do 30-40 minute sej (samo tak čas je najboljši za kurjenje maščob).
3. Tek - je precej monotono, zato pazite, da je vedno v vaših slušalkah novih, optimistično glasbo, in je spremenil progi vsaj 1 krat v 1-2 tednih.
4. Tek, prekrižal roke v pest in upognite roke na kolena in si pomagati, samo jih maha kot se premikajo.
5. Začnejo prikazovati s hojo, nato pa pojdite na hiter korak in šele nato začeti teči. Ne teče na meji: je bolje, da izmenično tek z JOG merijo na pospeševanje in pospešeno hitrostjo (slednja le v primeru utrujenosti).
6. No, če ne deluje na asfaltu (slabo za sklepe na nogah), in na naravnih tleh - gozdni poti v parku ali posebnim premazom na stadionu.
7. Ne gre teče po prekrokani noči - to je zelo nevarna za srce!
8. Za hujšanje je najbolje, da začnete izvajati zjutraj, vendar ne takoj po vstajanju in pol ure kasneje - po pranju in skodelico kave brez sladkorja in smetane, ki bo dala moč in da se poveča učinek maščob gorenja.

Tek je zaželeno, da se 4-5 krat na teden. Že po 3-4 tednih usposabljanja, boste opazili, da so postali velik občutek in videti veliko bolje!

Video: tek: dobili užitek od nje

Video: Tek zjutraj. tek koristi. Kako pravilno teči!