Tek, tek in zdravje

Teče že vrsto let ostaja pomemben vir za izboljšanje zdravja ljudi. tek razredi

Koristne lastnosti begu

Jutranji tek pomaga v boju proti debelosti, ustvarja dobro razpoloženje in dobro počutje, je mogoče najti podobno misleče ljudi. Redna praksa lahko poveča prag vzdržljivosti telesa, imajo pozitiven učinek na srce in ožilje, so skupni učinek na zdravje, povečuje energetski potencial telesa. Tek pomoč napetost sprostilno, obvladovanje stresa, izboljšanje duševnega stanja. Tek vam omogoča, da postanejo bolj miren, uravnotežen, jasno glavo nepotrebnih misli in pomaga pri reševanju zelo pomembna vprašanja z manj napora. Ima pomlajevalni učinek na človeško telo in je sposobna upočasniti proces staranja. Tek pomaga izboljšati presnovo maščob, zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze in zmanjša tveganje za Sklerotičan procesa. Z rednim viskoznosti tek krvi se zniža, to pa pomaga zmanjšati tveganje za nastanek krvnih strdkov, srčnega napada in izboljšuje razvoj srca. Ko ste nenehno zasedeni normalizacija telesne teže, in je blizu idealu. Vsebnost maščob v ljudi teče neprekinjeno v 2 str. manj kot običajno. Poleg tega teče lahko izboljša dihanje, jetra, želodec, črevesje in kosti.

Nasveti za začetnike

To tek ne povzroča občutek zavrnitve, morate upoštevati nekaj preprostih pravil. Preden je usposabljanje, da se ogreje. Če želite to narediti, lahko to storite enostavno vadbo ali pa samo sprehod malo sprehod. Zelo prvih minut teka mora biti v celoti želijo. Tek naj bi povzročila samo pozitivna čustva, sicer bo kmalu povzročilo vam močan občutek sovražnosti, ko se nobeden od katerih že zasedeno more biti nobenega dvoma. Če na začetku je težko za vas, in boste dobili utrujeni veliko, zmanjšajte razdaljo prečka in hitrost. Če naletite postal ukvarja prvič, je najbolje, da začnete izvajati eno. To bo omogočilo ji, da se počutijo normalno. Šele potem, ko se počutite, da ste postali močnejši, se lahko pridružite drugim. Moral bi začeti tudi z 15-20 minut. ni več. Tokrat bo bolje za vas in za vaše zdravje, zlasti srca. Konec koncev, ko teče prevzame večino bremena. Torej, poskusite, da ne teče dirko in ne dirk, da bi pokazali, kako močni ste. Če se ne bo za pripravo na olimpijske igre in si želijo okrepiti svoje zdravje, je smiselno, in teče bolje počasi in dolgo, ampak redno, kot končati to storiti v 2 dneh.

Če je bolje, da gredo tek

Za razliko od drugih športov tek lahko skoraj povsod, vendar najboljša možnost bi bila, ravne in gladke površine. To je lahko asfaltirana steza, športni simulator, široki poti v gozdu ali nizki travi. Da bi zmanjšali pritisk na sklepe, ki pride med vožnjo, je najbolje, da se odločijo za mehko podlago. Tek obleko in tek na prostem in v zaprtih prostorih na simulatorju. Vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti. Spoznanja na simulatorju pomaga nadzorovati postopek teče, kondicijo, intenzivnost dirkanja in njegov učinek na srce. Tek na prostem omogoča, da uživajo v naravi, dihati svež zrak, če je to park, poslušanje ptic, če na podeželju, in lahko zaženete kadarkoli želite brezplačno.

Kako izbrati optimalno obremenitev pri zagonu

Za maksimalno ugoden učinek je treba, da je vaš srčni utrip, medtem ko teče v skladu s sprejetimi normami, torej 220 minus vašo starost, pomnoženo z 0,6 in nato 0,8. Spoznajte svoj srčni utrip, lahko, če je znotraj vaših rokah, občutek arterije in pritisnil prste. Nato s pomočjo štoparice na telefonu za štetje število utripov na minuto. Če je vaš srčni utrip večji od zneska, izračunanega svojih standardov, zmanjša intenzivnost obremenitve. Preverite, ali ste izbrali pravilno intenzivnost treninga, lahko uporabite glasovni preizkus. Če želite to narediti, medtem ko teče začnete brati verz ali poje pesem, če obstajajo težave pri izgovorjavi, zmanjša obremenitev.

Kako se izogniti poškodbam, medtem ko teče

Vendar pa lahko vsak vadba, vključno tek, sproži nastanek poškodb. Vsak dotik noge zemljišča, primerljiv z udarcem, so valovi, ki lahko povzroči škodo. Da bi preprečili poškodbe, morate izbrati čevlje s podplatom, ki ublaži stavke dobro in se odločijo za vožnjo na travi. Prav tako bi bilo treba v drugem krogu, hribovitem, neravnih in zelo trdih površin, kot so asfalt izogibati močno povečanje intenzivnosti obremenitve in. Izbrati prave čevlje, upoštevajoč potrebno strukturo stopala.

tek

Najpreprostejša vrsta teče za splošno krepitev telesa je zdravje. Eden od razlogov za njegovo odločitev je užitek, ki ga prinaša. Obvladali tehnike teka in vsakdo lahko. Ima na človeško telo, posebno in splošno veljavnostjo. Skupni učinek tek pomaga telesu, da si opomore manjkajočo energijo, za odpravo funkcionalne spremembe v žilni sistem, zmanjša tveganje za bolezni. Tek neposredno vpliva na centralni živčni sistem. On postane odlično sredstvo za odvajanje, nevtraliziranje negativnih čustev, ki povzročajo kronične živcev sev. Tek lahko izboljša duševno zmogljivost, poveča ustvarjalnost, pozitivno vpliva na stanje obtočil. Poseben učinek tovrstne dirke je izboljšati sestavo krvi, povečanje njene zaščitne lastnosti, izvor pozitivnih sprememb v biokemijsko sestavo krvi, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni raka. V študiji ljudi tek redno našel dobiček proti raku obrambo. Prav poseben učinek tek je povečati zmogljivost srca in ožilja in dihal.

Ojačana tek in zdravje

Če se združujejo tek z uporabo vod, pomaga obvladovati z nespečnostjo in neurasthenia. Redna tek izboljšuje razpoloženje in spanje, povečanje učinkovitosti. Večerni tek je najbolje pomaga odpraviti negativna čustva, ki so bila prejeta v dan. Po znanstveniki, je tek priznan kot eden izmed najbolj naravnih pomirjeval, ki ima večji učinek kot zdravila. Ko je okrepljeno teče intenzivno sreče hormoni, zmanjšanje bolezenskih stanj, videz dobrega počutja občutek. Z rednim tek pride celo spremeniti duševnega stanja osebe. Človek postane bolj prijazen, odhodne, imajo zaupanje v njihove sposobnosti in moči, povečani samozavesti. To omogoča, da bi se izognili konfliktnim situacijam, da postane odličen preventivni ukrep za preprečevanje srčnega infarkta.

Pravilno tek vam bo pomagal okrepiti svoje zdravje in postati fit in močnejši, pozabi prehladi, okrepiti obrambo proti raku. Vaš lepa, poostrila številka Očarala vas bo v prihodnjih letih, in odlično, dobro voljo vsak dan pozitivno vplivala ne samo na vas, ampak tudi za vse druge. In kaj je lepšega kot lepi in nasmejan žensko?

Video: Dr. Popov vodijo šole. Lekcija 7.

Video: Raztezanje po tek: kompleks za razkladanje hrbtenice in hrbtnih mišic. Yogalife

Video: Dr. Popov vodijo šole. Cilj.