Pravilno tek, koristi tek

Kaj tek

Tek postane veliko koristi za žensko telo, aktivira proces kurjenje maščob, še posebej na področju pasu. Deluje veliko mišic v procesu teka, zaradi česar je telo fit in ljubek hoja.

Lovljenje teči z mladimi, smo zagotovili zdravo prihodnost zase kot posledica usmerjenih in rednih tek zmanjša impulzov branja kot med naporom in v mirovanju, da pomaga normalizirati krvni tlak, ki je v splošnem povečuje s starostjo.

Prednosti tek

velika teči koristi ne le nežno in enakomerno fizični stres na telo, ampak tudi v tem, da večina od nas raje teči na prostem, hkrati pa najbolj aktiven od nas potekal v vsakem vremenu in v vsakem letnem času. Prav tako je dobro in kaj ni treba zagnati nobenih posebnih lastnosti ali športno opremo.

Lahko vodijo v udobnem tempu za vas, kot za lepoto in zdravje ne potrebujejo naporno obremenitev, je dovolj, da boste to redno. Vedno je lepo, da misliš, da je miren in izmerjene teče kardiologi preuči najboljši način za preprečevanje bolezni srca. Kljub temu, da bi dobili največ koristi od tekmovanje v teku, morate upoštevati nekaj pravil.

pravilno tek

1. Nobena prenapetosti! Pomembno je, da je bila stopnja tek zmerna. Najboljši pokazatelj, da ste pravilno vadbo, je občutek užitka in zadovoljstva od tek. Ni potrebe, da določi zase nalogo za vodenje največje število kilometrov ali za vzpostavitev evidenc hitrosti, je treba ravnati samo za čas, ki ga vodijo.

Prav tako je pomembno, da se naučijo, da se sprostite mišice ramenskega obroča. Začetniki, kot pravilo, te mišice so napete, tako da boste morali zavestno sprostite ramena, vratne mišice, hrbet in prsni koš. Če se ne morete sprostiti, ki ste jih izbrali za sebe prehitro tempu. Morate upočasni vožnjo in da se doseže potrebna sprostitev.

2. Zahtevani intervali med dogodek dni. Pomembno je vedeti, da za vožnjo vsak dan, ni dobro, če ste, seveda, ni profesionalni športnik. To je posledica dejstva, da mora biti vez, ki se med vožnjo izpostavljeni hudim bremenom lahko obnovili. Zato je priporočljivo, da se vsaj vsak drugi dan.

3. Pomembno je, da izberete pravo obleko in obutev. Pri izbiri oblačil, bi morali razmisliti najprej temperature zraka. V vročini boste morali obleko gor enostavno in v mrazu - večplastna, ki je, namesto par toplih jakne, prednost je treba dati več tankih majicah, po možnosti iz naravnih materialov. Še enkrat, ne pozabite, da se sami odločijo za tempo in vodijo posamezne lastnosti organizma.

Nakup tekaške čevlje, je treba jasno razumeti, da je vsak čevelj za njegovo imenovanje superge za odbojko, košarko ali nogomet, vendar boste potrebovali par superge za tek crossover, se prepričajte, obvestiti prodajalca. In ne mislim, da je pomembno le udobje stopala, saj je nevarnost poteka sej, ki vplivajo na hrbtenico vibracije pojavijo v njej. Zato je treba čevlji biti elastična dovolj debeli podplati, v najboljšem primeru - predvideni s posebno napravo, ki nadalje zmanjšuje stopala kot posledica letalskega črpanje.

4. Izberite pravo območje za tek. Površina, na katerega naletite, bi moral biti niti preveč težko, niti preveč mehko. To pomeni, da ni priporočljivo teči na pesku in asfaltu. Idealno mesto za vožnjo - na poti v gozdu ali v parku, kot tudi za navdušeni - na stadionu. Razmišljate pot za tek, takoj zavreči hribih, saj teče navzgor in navzdol z njo trpi kolenskih sklepov o.

5. Ne gre teče po poškodbi. Tudi z rahlim občutkom nelagodja v svežnjih ali luči, ki se raztezajo od kit stopala odpovedati tek. Če se bolečina pojavila, ko teče, nato pa stop vadbo. Ko ne more teči in igrati šport, kot so, zamenjajte tek bazen je, ali v dobrem zdravstvenem stanju - kolesarjenje.

6. prizadevati si za popolnost! Bomo govorili šport, samo teči morda ne bo dovolj, potem dopolniti vadbo usposabljanja na razvoj mobilnosti in fleksibilnosti sklepov, ki pomagajo, da ostanejo v dobri fizični kondiciji in izboljšanje zdravja.

Z vožnjo lahko strdi, ne samo telo, ampak tudi znak, da nikoli ne obupajte tek zaradi vremena, kažejo, vztrajnost in vztrajanje pri sebi.

Pozitivne spremembe v obliki in zdravstveno stanje je mogoče opaziti le na redni tek, se boste počutili prve rezultate po samo dveh tednih po zagonu tek.

Kako tune v tek

Prvič, tek krepi ne samo telo, ampak tudi duha. Zato je zelo pomembno, da zmaga v stalnem boju s lenobe in doseči samozavest. Krepitev moči duha in dela na sebi, se lahko naučite premagati koli v življenju težave.

Med vožnjo lahko dobili raztresen in potegnil težko pogledati na problem, kot če bi od zunaj, je organ, ki prejema ustrezno vadbo, pomaga misli priti nazaj na pravo pot.

Tek - je priložnost, da se sam s seboj, kar je še posebej pomembno, če delate v veliki skupini, ampak doma nenehno obkrožena s člani gospodinjstva. Med vožnjo na prostem napetost mine, in telo je veliko lažje spopadanje s stresom.

Če vam je, nasprotno, osamljenega, nato tek - je odličen način za spoznavanje novih prijateljev ali povabil na vožnjo starega prijatelja, s katerim je mogoče za dalj časa nismo videli.

Tek je zelo koristna, vendar le, če ste iskali za sistematično usposabljanje, saj lahko le redna praksa koristi in oprijemljive rezultate.

Romanchukevich Tatiana

Video: pravilen tek tehnika

Video: Tek za vzdrževanje telesne kondicije | WELLNESS LINE