Kako uveljavljati trak pravilno?

Mnogi nočejo športu, saj menijo, da je vaja, ki daje dober rezultat, zapletena in zahteva posebno usposabljanje. V resnici pa ni, ker je "recept", ki je dostopno, in daje dobre rezultate. Vaja plank - odlična priložnost, da preživijo kjerkoli učinkovito usposabljanje, saj ne zahteva uporabe dodatne opreme, ravno dovolj, da imajo skoraj ravno površino. Veliko mladih športnikov se sprašujete, kaj daje plank vadbo in kako to izvesti, da bi dosegli dobre rezultate. Z rednim izvajanjem traku lahko, da izgubijo težo ali vzdrževati svojo težo. Prav tako pomaga, da tvori mišično steznik, zmanjšali tveganje težav s hrbtenico in izboljšajo drža

Kako narediti vadbe trak - klasično različico

Tradicionalni bar se lahko izvede na dva načina:

1. Na ravnih orožja. Prosim, nehaj leži, počiva na rokah in nogah. Roke je treba dati ramen širina narazen in zapestja, komolce in ramena bi moralo biti eno vrstico. Noge se lahko skupaj ali ramen širina narazen. Pomemben pogoj - telo bi moralo biti ravno črto. Veliko mladih športnikov, da se resno napako, in upognite v pasu, tako da spremlja to točko. Potegnite trebuh in stiskamo stiskalnico, in priporočil, dodatno obremenjujejo zadnjico. Ostanite v tem položaju, je najvišji znesek časa.
2. na komolcih. Bodite poudarek leži navzdol, vendar je zdaj na komolce in stopala. Ta opcije trak daje nekoliko drugačen učinek: povečano obremenitev trebušne mišice, prsi in pasu. Pomembno je, da so vaši komolci tik pod rameni. Menijo, da je ta možnost vaja zahteva več energije, tako v zgodnjih fazah usposabljanja, lahko dobite največ na kolenih, dodati še eno oporo. Samo poskrbite, da so kolena in boki raztegne. Držite vrstico v tej izvedbi, je treba vajo vsaj dve minuti, nato pa postopoma poveča obremenitev.

Priporočljivo je več pristopov, da bi dobili največji učinek. Postopoma povečati obremenitev, ob upoštevanju svoje sposobnosti in izkušnje.

Kako uveljavljati trak - druge možnosti

Zelo priljubljen je stran plank, ki se priporoča za dopolnitev klasično različico vaje. To poveča obremenitev na stranskih trebušnih mišic in ramenih. Zaradi stranski vrstici, lahko učinkovito znebili odvečnih centimetrov v pasu. Tehnika: Lezite na eni strani in počitek pred ukrivljenega komolca in po drugi strani, se lahko dajo na stegna. Odtrgajte tla prtljažnik, da se osredotoči padel na nogo in komolec. Ne pozabite, da mora telo tvori ravne črte. Poskusite obdržati kolena čim bolj ravna, ne bi smeli biti povezani. , Rabljeni lahko potegnil, da bi bilo težje in poveča učinek. Druga možnost - bočni trak na komolec.

Da bi povečali učinkovitost vadbe pasu, jo lahko dopolni s temi elementi:

1. Performing klasično različico vaje lahko potegnite en ukrivljen noge na kolena na prsih ali potegnite ročico naprej.
2. Nahaja se v stranski vrstici, lahko dvignete eno nogo gor. Ali pa Mahi premoč, ki se gibljejo od zgoraj navzdol, malo zavijanje v telesu.
3. Za povečanje obremenitve v tradicionalnih bar nog, se lahko dajo na fitball.