Vaja trak - kako naprej?

Veliko ljudi obupajte vajo, če upoštevamo njihovo težko in naporno. To mnenje ni res, saj so preproste, a učinkovite vaje, kot so trak. Ima skoraj ni kontraindikacij, ampak kot stojalo daje popoln pritisk na več mišičnih skupin.

Najprej bi rad govoril o prednostih tega postopka, saj je ogromno. V prvi vrsti je treba omeniti učinkovitost vadbe vrstico za medije, saj je vedno pod napetostjo. Naložen kot zadnjici, hrbtu, trebuhu in stegnih. Dogaja krepitev hrbta, ki vodi do lepe drže. Izboljšuje cirkulacijo krvi, ki pomaga znebiti celulit in odvečne maščobe. To je treba preučiti drugo ustrezno temo - koliko vaja opekline kalorij trak, tako da je, ko je klasična različica, lahko izgubite 4-6 kcal za 1 min.

Kako narediti vadbe trak, da izgubijo težo?

Pomembno je, da pravilno izhodiščni položaj, ki naj bi izšlo podrobnosti. Da bi to izvedli, upoštevati osnove:

1. Bodite poudarek leže in zaklepanje stališče je hrbtenica ravna. Od medenice do vrha telesa bi morali biti ravno črto. Nesprejemljiva upogibanje v pasu, tako da se zdi, kot da bi nazaj proti steni. Glava mora biti nagnjena tako, da je brada je pravokotno na hrbtenico.
2. Roke v zrak, tako da so vaši komolci na ramo in roko oblikovali trikotnik.
3. Potegnite trebuh in obdržati pritisnite zaseden ves čas, medtem ko je v omaro. Ne smemo imeti dih.
4. Za moralo biti ravnovesje je mogoče, da se raztezajo mišice glutealni, poleg tega pa bo, da jim omogoči, da delajo.
5. Noge morajo biti ravne, zato ne upogibajte kolena. Upoštevajte, da je za stabilen položaj telesa ustreza natanko kolčnega sklepa.
6. Daj nogo čim bližje drug drugemu, saj poveča obremenitev. Če prebivate v omaro težko, potem pa stoji z nogami nekoliko.

Mnogi se sprašujejo, kako ohraniti vadbeni trak, tako da tukaj je minimalno časovno obdobje je - 20 sekund. Čas naj bi postopoma povečati do minute, nato pa še bolj. Pomembno je razumeti, koliko krat na dan delati vaja trak. Če želite, da bi dobili dobre rezultate, potem je treba ponoviti vajo 3-4 krat na dan, če pa želite, da to storite pogosteje. Ta mišica bodo vedno dobili obremenitev.

Video: pas - Zdravje vsak dan!

Video: Vaja trak kot prava stvar za tiskovne recenzije in tekmovanjih

Video: pas. Preskusni medij, vaja pas.