Vaje za zmanjšanje zadnjico in stegna

Toplo sezono naredi veliko deklet in žensk, da razmišljajo o svoji sliki, praviloma predmet "raziskave", so njegove pomanjkljivosti. Tisti, ki zahteva, da pokažejo, sledi faza "intenzivno nego", katere glavno orožje - čas trajanja vadbe in prehrane. Status najbolj zahtevnih mesto upravičeno pripada stegnih in zadnjici. Transform pomanjkljivosti na teh problematičnih področjih ni tako enostavno. Ta članek opisuje dnevno vadbo, v katerem se bo videz vaših nog pridobili še večjo lepoto in harmonijo.

Vaje za stegna in zadnjico

Vaja "Polumostik"

Ta vaja pomaga pri krepitvi mišic glutealni. Za njeno izvedbo, leže v položaju, nato pa naslednja gibanja: upognite kolena in dvignite boke navzgor, zaostritev svoje sedala mišice, spustite boke, zravnajte noge. mora to gibanje je treba narediti 15-krat. Lahko poveča breme v tej lekciji. Leži na hrbtu, dal noge na površini tal in rob stola. Nato morate ponoviti vse prejšnje poteze. Vedno se spomnite - dih med vadbo mora biti pravilna.

Vaja "Poudarek na roke"

Za prvič lahko izvajanje te dejavnosti se zdi težko, vendar je priporočljivo, kot učinkovito sredstvo za krepitev mišice zadnjice in stegen. Sedi na ravno plasti, poravnali svoje hrbtenice in noge somknite. Nato s pomočjo upognjen ročno obrnejo v eno smer, na primer, na levi strani, položite svoje roke na tla vzporedno s površino in da gibanje v podobi vertikalnega striga. Ponovi vajo, ko pa zavijemo desno. Lekcija ponovi 5-10 krat.

Vaja "Hoja po prstih"

Namen vaje - okrepiti mišice nog in zadnjice. Dvig na prste in iti naprej s pomočjo majhnih korakov, je treba noge hkrati biti gladka. Traja približno 70 korakov.

Vaja "Mahi noge"

S to vajo lahko izgubijo težo v območju bokov. Da bi to naredili, stojijo desno stran proti zadnjemu stola, njegova desna roka drži na njej. Ko bo krožna gugalnica levo nogo in jo postavite na površino sedeža nogavice. Ali 10 od teh vaj na levo in desno stopalo. To usposabljanje mora spremljati pravilno dihanje.

Vaja "Metanje čevljev"

S tem razredu, lahko zmanjša količino trdnih zadnjice in stegen. Leži na levi strani, upognite levo roko (kot mora biti naravnost), in pravico, na preostalem pasu nad tlemi. Potem odriv boke od tal in se vrnete v začetni položaj. Podobna naloga, da stori, in na desni strani. Vajo ponovite za vsako stran 10-krat.

Vaja "Perevalivanie noge"

Če želite tanjša stegna, Bodite pozorni na naslednje vaje. Sedi na ravno površino, največja upognite kolena. Njegove roke na tleh, kolena ukrivijo v levo in nato desno na tla. Priporočljivo je narediti takšno opravilo vsaj 10-krat.

Vaja "Leži na trebuhu"

Ta vaja pomaga krepiti ne le zadnjico, ampak tudi mišice hrbta. Leži na trebuhu, pusto brado na tla in iztegnite roke ob telesu. Potem sledijo zaporedja gibov: dvignite roke in levo nogo, vdihniti, spustite roke in noge na tleh - izdihom. Tudi delo z desno nogo, in na koncu poskusite ponju ob istem času. ponovite gibanje 10-krat za vsako nogo.

Video: Najboljše vaje za zmanjšanje zadnjico in stegna!

Video: 3 najučinkovitejše vaje za zadnjico in stegna