Vaja "mačka"

Vsako leto je veliko ljudi, ki so bolečine v hrbtu, poveča. Vse napake način življenja

Vsebina

Kako narediti vadbe "cat" za hrbet?

Video: potreba za raztezanje hrbta? vaja "mačka"

Video: tečaj " ne morem storiti ničesar!" vaja "mačka"

, kot mnogi preživijo svoj čas pred računalnikom v napačnem položaju. Se ukvarjajo s to situacijo bo izvedla "mačka" z dodatnimi zamahu tiska in stegna. Na redni uspešnost lahko pozabi na bolečine v hrbtu in doseči pravilno držo.

Kako narediti vadbe "Cat" za hrbet?

Spravi se na vse štiri, tako da so roke pod ramena. Težišče naj bi padla na kolena in roke. Vdihnite, želodec in zategnejo, nagibanjem glave navzdol potegnite nazaj čim višje. Štej do osem in inspiracijski pomikanje navzdol, nato pa lok hrbet in dvignite glavo pokonci. Nato ponovite od začetka.

Priporočila o izvajanju vaje "mačka":

Da bi dosegli največji učinek, je priporočljivo, da se vključi to vajo, odgovoren in ne stoji na prazen želodec. Če ne jeste, morate opraviti vsaj 2 uri.
Treba je narediti počasne in ljubek gibanja, ki izgledajo kot valovi.

Vaja "Cat" koristno za nosečnice, saj pomaga raztegniti hrbtenico in držite masirajte trebuh. Z redno vadbo lahko izboljša prilagodljivost vratu, ramen in nazaj.

Variante "Cat" vadbo

Obstajajo ne samo klasično različico te vaje, ki jih predstavljamo najpogostejše razlage:

Japonski "Cat". Postavite se v naročju in sedel na petah. Uprites roke glasilke v bližini kolena. Nagnite trup rahlo naprej. Ta možnost vaja pomaga delati v ledveni del prsnega hrbtenice.
"Cat-sfinga". Sedel na kolenih in podlakti. Kolena morajo biti pol ramena in roke je treba poslati naprej. Naredite globokih vdihov. To daje vadbeno obremenitev na prsni hrbtenici.
"Mačka premika svoj rep". Postavite se na vse štiri in lok spodnjem delu hrbta v. Premik boke v levo in v desno. Hkrati upogniti hrbtenice z ene strani na drugo, stegna vodenje ramo.