Vaje za hrbet doma

Čez dan je hrbtenica nenehno doživlja različne obremenitve. Mnogi ljudje delo sede, vodenje hrbet v napačnem položaju. Vse to negativno vpliva ne samo na drža

Kako zravnati hrbet doma - vaja

Za gimnastika koristi, morate upoštevati nekaj pravil:

1. Treba je začeti z najmanjšim številom ponovitev, nato postopoma poveča obremenitev. Ko nelagodje takoj ustavi izvajanje.
2. Najprej morate narediti toplo-up, da bi dobili dobro ogreje vaše mišice, na primer, da pobočja, vrtenje, itd
3. Doma, opravlja vaje na hrbtu ne sme biti več kot dva krat v sedmih dneh. Najpogosteje je priporočljivo, da ne izvaja, ker mišice potrebujejo, da si opomore.
4. Da bi dobili rezultat, ki ga potrebujejo za opravljanje nalog v 15 ponovitev in to v treh sklopih.
5. Pomembno je, da redno spremeniti kompleks, ker so mišice uporabljajo za nakladanje in ustaviti reagirajo na to.

Poznavanje pravil, lahko začnete usposabljanje, je kompleks priporočljivo, da je tak, da med izvedbo neugodja ni pojavijo, in ne čutijo bolečine.

1. Vaja №1. To je vaja za hrbet doma je nekakšna protiutež na sedežni položaj, v katerem ljudje preživijo toliko časa. V času izvajanja, da je napetost v mišicah in stabilizirati položaj hrbtenice. Omeniti je treba tudi, da je ta vaja dobro deluje in druge mišice telesa. Medtem ko je na hrbtu, noge oviti na kolena drži, vleče pete do zadnjice in razširi roke ob telesu. V naloga - mišice napenjanje, dvignite medenico se na dih, telo tvori ravne črte. Najvišja točka za časa bivanja in se pomaknite navzdol, kot ste izdihom. Narediti moramo vse, kar počasi. Za povečanje obremenitev, dvignite eno nogo in jo povlecite proti stropu.

2. Vaja №2. To je vaja za mišice hrbta doma podpira ton, in izboljšuje koordinacijo. Vse to pomaga stabilizirati hrbtenico. Postavite se na vse štiri, dajanje roke pod ramena, kolena in boki na daljavo. Zategnite svoje trebušne mišice, da se zaskoči hrbta v ravnem položaju. Potegnite eno nogo nazaj in nasprotno roko naprej. Pomembno je, da ravno črto. Ostanite v tem stanju za nekaj časa, nato pa dvignite koleno noge bend komolci. Ponovite isto stvar, ampak na drugi roki in nogi. Redno podaljša čas zadrževanja na rokah in nogah, kar bo povečalo breme.

3. Vaja №3. To je vaja za krepitev nazaj domov pomaga krepiti mišice pasu in se težo off hrbtenice. Sedel ob strani in ukrivljen spodnjo roko v komolcu, se ustavite. Pomembno je, da se zagotovi, da je koleno tudi pod ramo. Naloga - dvigniti medenico in potegnite vrat na telo tvori ravne črte. Ostanite v tem položaju približno pol minute. Enako je treba storiti, in je na drugi strani. zaplete vaja, medtem ko se v baru, počasi dvignite nogo in roko, vendar še naprej držati telo v vodoravnem položaju, ne vleče nazaj. Prav tako lahko zapletla izvajanje, ne osredotoča na komolec in roko.

Video: Video Lekcija: Kako zgraditi hrbtne mišice doma

Video: Kako okrepiti svoje hrbtne mišice doma