Kako prenesti tisk?

Naredite ravno želodec in dobili lepo olajšave, možno tudi brez obiska v telovadnici. To je vredno ugotoviti, kako pravilno in učinkovito prenesti pritisnite

Kako prenesti tisk?

Če pogledaš na vajah za delo preko medijev, vse od njih so preproste in cenovno ugoden, vendar če ne poznajo in ne upoštevajo nekaj odtenkov, vendar je rezultat izobraževanja bo. Ne morete zamuditi tako pomembno točko - to je prepovedano, da začnete usposabljanje, če imate kakršne koli zdravstvene težave.

Kako prenesti tiskovne moške in ženske:

1. Začetek usposabljanja stoji na prazen želodec, da ni bilo nelagodje, in rezultat je bil dosežen hitrejši.
2. Bodite prepričani, da to toplo-up, da se ogreje mišice, saj bo to pripraviti telo na obremenitve, ki bo dala možnost, da bi dobili dober rezultat.
3. Trebušne mišice opomore hitreje, samo zato, da na dan jim lahko zaniha nekajkrat. Pick up čas za usposabljanje na lastno odvisno od njihove lastne volje.
4. Opravite vaje stojijo sam na trdo podlago, tako da postelja ni primeren za valjanje. Najbolje je, da je ležala na tleh mat, in začnete usposabljanje.
5. Naredite vse, kar je na počasi, da boste počutili vse mišice. Izogibajte se nenadnim gibanja in kreteni, saj to lahko povzroči poškodbe. Treba je dejal, da je pomembno ohraniti določeno hitrost na vajah.
6. Druga pomembna točka - kako pravilno dihati, ko, tako da je, ko je pobral telo, to je pri največji obremenitvi, to je rock pritisnite potrebno dihati, in na sprostitev - vdihniti.
7. Če med vadbo začutil pekoč občutek v medijih, to pomeni, da je vse narejeno pravilno in rezultat bo zagotovo dosežen.
8. Ugotoviti, kako pravilno swing pritiskom na naklon klopi ali horizontalno ravnino, je treba povedati, da morate hraniti spodnjem delu hrbta pritisniti na tla, dviganje in spuščanje telesa vretence s vretenca. Možno je, da se osredotoči na obremenitev pravih mišic in zmanjša tveganje za nastanek poškodb.
9. Zdaj za tovor, ki naj bi postopoma povečala. Moral bi začeti z najmanjšim številom ponovitev, ne več kot 15-20. Zato je najbolje, da naredite vaje v 3 sklope, med katerimi naj bi bile majhne razpoke.
10. Za trebušne mišice so razdeljeni na neposredne in poševno, tako da bi dobili dobre rezultate, morate izbrati vaje za posamezne mišične skupine. Pomembno je, da v skladu z namenom usposabljanja, in začeti s spodnjim pritiskom (dviganje noge), nato pa pojdite na poševnih mišice (cross valjanje) in konča zgornji stiskalnico (dviganje telo).
11. Ko se izvaja v ležečem položaju, ne imejte roke za glavo na gradu, saj s tem poveča obremenitev na vratu. Najbolje je, da jih postavite v bližini ušesa. Dvig telo, neposredno brado do stropa.

Pomembno je vedeti, ne samo, kako zaniha spodnji in zgornji tisk, ampak tudi upoštevati, da je treba pravilna prehrana, kot rezultat 70%, je odvisno od tega, kaj oseba poje. Še vedno pa ne smemo pozabiti na vzdrževanje ravnovesja vode v telesu, pitje na dan ni manjša od 1,5 l. Pitna voda mora biti in med vadbo, pa dal zapreti steklenico vode.

Video: Kako zaniha novinarsko hišo - Kako deluje vaš abs

Video: Kako swing pritiskom!

Video: Kako, da zaniha na novinarski dom | Učinkovite vaje za medije