Stanovanje želodec - del idealnega sliki

Preden izčrpate do nižje abs doma ali v specializirani telovadnici, ne glede na to, da ste moški ali ženska, morate razumeti, da bi dobili ravno želodec s popolnoma opredeljenih meja trebušne mišice, mora biti vsebina v telesne maščobe je manj kot 16% žensk in 10% moških.

Ena vaja ne reši problema odvečne maščobe na trebuhu, a ravno napeta želodec v prvi vrsti morali razmišljati ne o tem, kaj vaje za črpanje do spodnjega pritiskom, in o tem, kako zmanjšati trebuhu plast maščobe. Konec koncev, da bi dobili tisto, kar želite, podkožna maščoba na trebuhu ne sme presegati 7 - 9%, in to je vse samo en centimeter maščobnih gub.

Torej, za začetek, je potrebno, da izgubijo težo, ki se začne s pravilno prehrano, in kako se za črpanje up mišice spodnjega tiska, postanejo pomembni šele potem ko je dosegel najvišjo maščobe na trebuhu.

Prav vse trebušne vaje niso sposobni, da gorijo off dodatno plast maščobe na trebuhu. Nekatere vaje krepitev mišic notranjega tiska, ampak da bi dobili ravno želodec -, kar potrebujete, da izgubijo težo.

No, če je telesne maščobe normalno, kaj je dobil za učenje - kako za črpanje do nižje abs.

Skrivnost težav z nižjim tlakom

Če pogledaš na trebuh z anatomskega vidika, da se mišice rectus abdominis, nato pa je razdeljena po dolžini s štirimi prečnimi grebeni. Eden od njih - pod popkom, ena - na njega, in dva - zgoraj. Zgornji ali zgornje pritisnite "kocke", se razvija veliko hitreje, saj so osnovne gibe, da bi zamenjali medijev - drugačen telo dvigne iz ležečega položaja.

Da bi razumeli, kako graditi zgornje in spodnje trebušne mišice, morate razumeti, da je za razvoj spodnjo tipko, je veliko težje, in vse zaradi dejstva, da je v tem delu trebuha manjše od števila živčnih končičev in mišičnih vlaken. Izbira ustreznega predloga spodnjem tiska je zelo specifična in samo noge niso dovolj dvigala.

Opis spodnji in zgornji tiska je prikazan zaradi jasnosti in lažjega razumevanja, vendar v resnici pa je ena vrstica (glavna) abdominis mišice, in ne dva, in da bo delo samo celoto, ne po delih. V vseh gibanj - mišice ali pogodb ali sprošča - v celoti. Načeloma je mogoče uporabiti le del nje.

Toda kaj je dal isti poudarek - kako črpati do spodnjega dela tiska, in bo poskušal trenirati, tako da je težko breme je na spodnjem delu trebušne mišice.

Vaje za spodnjem delu trebuha

Torej, kako graditi nižje abs doma in kako graditi nižje abs v telovadnici? - Ni razlike, razen, da je telovadnica dodatne klopi, dodatne opreme in večjo izbiro tehtanje. Obstaja veliko načinov za hitro črpalka navzgor pritisnite dekle nižje, pojdite na njih:

1. Sukanje iz ležečem položaju - to je eden izmed najboljših načinov - kako gradijo nižje abs dekle doma: ležati na tleh, prečkajo roke po prsih, dvignite telo do kota 45% ali tako visoko, kot si lahko, se ustavite za 10 sekund, počasi nižje . Ponovi pristop 2-5 str.
2. Povratne Crunch: leži na hrbtu, razširil roke ob telesu in pritisnite trdno na tla. Bend kolena (kot 90 ° C.) In jih dvigne. Blue trebušne mišice morajo biti pod napetostjo. Odtrgajte zadnjico od tal in dvignite jim čim višje. Spustite noge počasi, se ne dotika tal. In začeli ponavljati.
3. Velika vaja bo pomagala tako hitro črpa navzgor spodnjo pritisnite zategnite glutealni mišice: Lezite na tla, iztegnite roke ob telesu, noge dvignite pod kotom 90%, poskusite ne upognite kolena, da enakomerno, kot je mogoče. Spustite noge počasi na tla, počasi manjša kot, večji učinek usposabljanja.
4. Druga vaja v ležečem položaju - kako graditi nižje abs dekle doma: roke, razširjene po telesu, noge upognjene na kolena, noge trdno pritisne na tla. Nežno prinašajo kolena do prsi, poskuša odtrgali bazen s tal, je treba ledveni trdno pritisnjen ob tla. Nato spustite noge upočasni, ne dotika tal. Ponovite 3 nize 5-krat.
5. Alternativno, leže, roke ob telesu, noge upognjeno kolena. Potegnite ukrivljene kolena na prsih, nato pa počasi poravnali svoje noge in le počasi spustite nogo na tla. Ponovite dva sklopa 5-krat.
6. Čudovita vaja, ki jo je mogoče tako napihnjena nižje abs v telovadnici in opravljajo na domu z uporabo stenske palice. Noge dvignite palico za 90% in držite ta položaj za nekaj sekund. Lahko opravite tudi na palice in drogu.
7. Drug način za črpanje do spodnjega pritisnite na krmilo: visi na drogu, privijte noge upognjeni na kolena na prsih. Zadržite za 10 - 20 sekund, nato pa se počasi spustite noge. Sledite 7 - 10-krat.
8. Dobri stari "kolo" pomoč, kako graditi nižje abs in privijte zadnjico in noge. To ni potrebno slikati, laž na hrbtu in si predstavljam, kaj jeste na kolo v hrib. Pedal počasi, počasi, da se potrudite, da ne pozabite - pot navzgor po hribu!
9. Znani "škarje", je tudi znižati pritisnite bo pomagalo za črpanje do nižje tiskovne dekleta in zategnite notranjost površina nog, ki je le tako je eden od najbolj problematičnih območij in grda sag. Ležati na tleh na hrbtu z rokami pod pasom. Dvigalo noge na 10 cm od tal. Ali 20 metrov široke nihanja v roki, kot da s klikom škarjami. Poskusi, da ne bi prekinil stran od tal. Izvedli v treh sklopih.

Skrivnosti za dosego hitre rezultate

Spodnja tisk je veliko težje črpalke, in vse zaradi dejstva, da je vedno veliko debelejši maščobe plast na dnu vaše mišice trebuha. Torej, če je telesne maščobe imate dovolj maščobe, ne boste videli učinek, njegova maščobe je povsem in popolnoma skrije. Zato, preden dekle črpalke nižje abs, morate najprej znebiti skriva mišic Zhirkov.

Skrivnost številka 1

Najpomembnejši prehrana! Začeti jesti desno - 2/3 ogljikovih hidratov, 1/3 beljakovin. samo rastlinske maščobe. Pijte 2 litra vode na dan. Jej vsake 3 ure počasi, 4-6 krat na dan. Nujno hranljiv zajtrk, je zjutraj jo telo potrebuje vsa shranjena energija se uporablja podnevi. Več o tem, za štetje kalorij.

Skrivnost številka 2

Naučite se čutijo napetost v spodnjem delu trebuha med gibanjem. Vsa pozornost je osredotočiti na to. Ko sta uprizorjena gibanje "dvig - spuščanje" bolj pomembna druga polovica gibanja - ko spustite medenico. To je treba storiti zelo počasi, določitev največje pozornosti in napenjanje spodnjo polovico trebuha. skrbno pazi, da mišice nog in zgornji del tiska ni bila vpletena. Ko se je spustila noge, se ne sme dotikati tal. Počitek med pipe mora biti 2-3 minut.

Pravilno dihanje: pri dviganju nog - vdihovati pri spuščanju noge - izdih.

Skrivnost številka 3

Pri ženskah ni tako hormonsko podporo kot moških. Torej, ženska ni tako enostavno doseči povišan olajšave, kako graditi nižje abs človek doma. raven testosterona pri ženskah manj kot 2-krat, čeprav je najnižja raven od moškega. Torej, ne bojte se, da črpalka preveč reliefa v trebuhu, moški vrsti - je načeloma ni mogoče, če ste vzeli dodatne odmerke testosterona. In to je preobremenjeno s pojavom in kot bonus za super mišice tudi presežek las obraza in prsi, povečanje mišične mase, manj govornih in drugih.

Skrivnost številka 4

Ne verjemite tistim, ki je pisal o tem, kako za črpanje gor spodnjo tipko za 1 teden - to ni res. Bilo bi naivno verjamejo v take pravljice, pri tej starosti, ki jih ne letijo vila izpolniti sanje ravno želodec. To je čas, da poberem najbolj čarobno palico (vodoravni bar, na primer) in za stvar!

Upajmo, po branju tega članka, vprašanje - kako hitro črpalka nižje abs doma - je prenehala biti vprašanje in boste razumeli, kako narediti vaje. Vse v vsem samo 5 - 7 minut je dan res ni naporno in boste postali lastnik pametnega, prožno in zapeljiv trebuh.

Zdaj veste, kje začeti in kako graditi nižje abs za dekleta, odpre vse skrivnosti in ugotovite, pošten odgovor na vprašanje - kako zgraditi nižje abs v tednu, zato ne odlašajte - začeti zdaj!

Video: Izgubiti težo v 30 dneh

Video: Kako odstraniti trebuh maščobe? Vaje za ravno želodec.

Video: Fitnes idealna številka, ravno želodec v tednu CH5

Video: Fitnes idealna številka, ravno želodec v tednu CH6