Vaje za dekleta roke

Telesna vadba je ključnega pomena za lepoto in pameti rokah. Vendar pa je veliko žensk pozabi, in še grde roke lahko uniči videz nič slabši od izbočenem trebuh ali ploskih zadnjice. Najučinkovitejši roko vaje

Statični ali izometrične vaje za roke, preveč, bo dal pozitiven rezultat v svoji redni izvedbi. Poleg tega jih je treba opraviti, tako doma kot v pisarni, z uporabo običajne tabele, kot so trener. Bistvo teh vaj pritisk na površini mizo v nekaj sekundah. Stopnja stiskanja moči in kota pritiskom vpliva na način sodelujejo nekateri roko mišice.

Sklop vaj za roke

Ta kompleks vključuje vaje za roke z majhnimi utežmi. Ali vajah 2-3 krat na teden, in vam ni treba biti sram stanje vaših rokah in pod pazduho.

vaja 1

Stand up naravnost, roke ob telesu. Na Vdihnite, dvignite naravnost roko na prsih. Na izdihom, potegnite kolena nazaj, dvignite dumbbells gor, roke upognjene v komolcih. Nazaj v prvotni položaj, v obratnem vrstnem redu, tj Najprej spustite dumbbell na prsih, nato pa iztegnite roke, nato pa nižje. Ponovite to vajo 10-15 krat.

vaja 2

Začetni položaj naravnost, roke ob telesu. Zategnite dumbbells na prsih, nato pa teče izmenično nihanje roke, dajanje roke čim bolj nazaj. Ali 15 udarcev za vsako roko.

vaja 3

Nagnite svoje telo naprej. Ne upogne, pazite, hrbet je raven. Roke raztopi v roki in sledite male ritmične mahati dumbbells za 5 minut.

vaja 4

Roke skupaj, dumbbells na čelu. Nato razredčimo kolena zapognjen za 180 stopinj in nato ravnimi roko, dviganje dumbbells čim višje. Vrnite se v začetni položaj v obratnem vrstnem redu. Ponovite 10-15 krat.

vaja 5

Začetni položaj naravnost, roke ob telesu. Dvignite roko skozi roke in jih prinese nad glavo. Nato jih upognite v komolcih in spustite dumbbell v ozadju glavi. Dvignite dumbbells poravnajte in orožja, spustite roke s strani in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.

vaja 6

Ta vaja je mogoče storiti tudi z ali brez utežmi. Razredči in potegnite roko stran. Opravite roke s krožnimi gibi za 5 minut. Premer kroga bi moral biti majhen 20-30 cm.

vaja 7

Odprite svoje noge tako širok, kot je mogoče, premaknite težišče na eni nogi, rahlo upogibanje. Komolec ostalo proti stegnu. Dvignite poravnane roko čim višje. Ponovite na drugi strani. Naredite 10-15 pristopov.

Video: Usposabljanje za ženske roke. Ageev Sabina

Video: Kako zgraditi roke. Usposabljanje za dekleta [Workout | Ali v obliki]