Trening za moč doma

Obstajajo joga vaje, ki so primerne za dom. Ti so usmerjeni k odpravljanju sliki in o izdelavi glavnih problematičnih področij. Povečanje glasnosti mišic takšno usposabljanje, najverjetneje ne bo deloval, ker potrebuje več resno opremo.

trening za moč doma

Pred izvedbo doma je nujno, da preživijo kompleks vaja, na tonus mišic in zmanjša tveganje za nastanek poškodb. Razmislite nekaj priljubljenih vaje za domačo vadbo.

1. letev. Osnovna moč vaje, ki obremenjujejo različne mišice. Postavite se na tleh, s poudarkom na komolcih in prstih. Telo mora biti ravno in napeta. Priporočljivo je, da bo ta položaj za minuto na treh pristopov. Ta moč vaje z lastno težo je lahko zapleteno, na primer, ki se razteza na roko naprej ali dvigovanje nogo gor.

2. glutealni most. Sedel na tla in ga dvignite noge, upogib kolena. Na izdihom dvignite zadnjico do telesa in stegna tvori ravne črte. Ostajal za nekaj časa, nato pa dvignite svoje pete, narašča še višje, ohranjanje telesne naravnost. Za povečanje obremenitev te moči vaje za ženske doma, si lahko palačinke in ga dal v tisku.

3. Sedi z utežmi. Da bi izhodiščni položaj za to vajo, je treba noge treba postaviti na razdalji, ki je enak širini ramen. V rokah je treba držati dumbbell. Medtem dihanje, morate počasi pade dol, preden so zadnjica vzporedno s tlemi. Na izdihom spet počasi vzpenjati. Pomembno je, da ne, da se premaknete na noge in v vsakem primeru, da jih ne bo. Pri tem je treba zamenjati, da če zniža pod vzporedno, se obremenitev poveča na zadnjici.

4. Ločitev roke z utežmi. Ta joga vaje doma za ženske je dobra vaja za mišice nazaj. Zavzame stališče: noge na ravni medenice je rahlo ukrivljen na kolena. Nagnete naprej, ščepec rezilo in bo vaš hrbet naravnost. Potegnite želodec, je treba roke z utežmi rahlo ukrivljen na kolena, in potrebo, da jih pred njim. Razredčite z roko v roki, kar kaže komolcev navzgor.

Video: Trening moč doma

Video: Trening moč doma

Video: Kako se začnejo prikazovati. trening za moč doma

Video: Moč trening. Vadba doma.