Irina Turchinskaya - vadba za hujšanje

Irina Turchinskaya - izkušen fitnes trener, in zaradi svoje metode imajo veliko število moških in žensk, da izgubijo težo. Ima program za vse starosti, ki lahko dosegajo dobre rezultate za vse.

Kompleks vaj iz Irina Turchinsky hujšanje

Priporočljivo je, da združi dinamične in statične obremenitve, ki pomaga, da bi dobili želenega rezultata. V prvem primeru je okrepiti mišični steznik, izboljšati drža, in celo povečuje elastičnost krvnih žil. Statična obremenitev prispeva k porabi energije, ampak je tudi bolj odporna mišice. Za dosego cilja, je treba usposobiti Irina Turchinsky 3-krat na teden, in preživite dovolj za uveljavljanje pol ure. Velikega pomena je pravilno dihanje, tako da je natezna morali dihati, in krčenje mišic - izdihom. Vaja ponovite 2-3 območje. Moral bi začeti z ogrevanjem, ki vključuje nihanje njegove roke in noge, pa tudi krivljenje in rotacijsko gibanje kolena.

Vaja za hujšanje od Irina Turchinsky:

1. Squat, roke za izdelavo pot na tla (ostrenja čepe). Iz tega stališča, da je skok s palico (poudarek leži), nato pa spet dvignite noge in čepenje. Po tem skoči ven navzgor, telo ravnanje in raztezanje roke. Naprej v enakem zaporedju.

2. Domača razpon Irina Turchinskaya priporoča, da izvrševanje - sklece s koleni. SP - Bodite poudarek leže, kleče. Roke je treba namestiti na razdalji, ki je širši od širine ramen. Naloga - spuščati, upogib komolcev in jih širi narazen. Prepričajte se, da je hrbet raven.
3. Za to vajo boste potrebovali stol ali kateri koli drug hrib. Stati pred stolu, imejte roke na pasu, in en bend noge na kolena pod pravim kotom in ga dal na stol. Naloga - potisnite telo navzgor, dvigovanje drugo nogo in v celoti dobili v stol. Nato se spustimo navzdol tempo in bo SP. Če je težko obdržati ravnotežje, nato pa lahko vodijo obema rokama na steni.

4. Za pravilno naložiti trebušne mišice, fitnes trener Irina Turchinskaya nakazuje delaš "kot." Postavite se na hrbtu, rokah pod konico in stopala dvigala pod kotom 45 stopinj. Zadržite položaj za 45 sekund. in postopoma priti do 1 min.

5. Zdaj gremo na statičnih vaj, in začeti z zelo učinkovit in priljubljen letev. Naslanjati na tla z rokami in nogami, da jih postavi v širini ramen. Za poudarjanje pritisk na vaše trebušne mišice, kar potrebujete za "poteg" umivalnik v notranjosti. Telo bi moralo biti ravno črto.

6. Naslednja vaja, da izgubijo težo, je predlagal, Irina Turchinsky imenovano "Varan". Postavite se na trebuhu, upogib komolcev. Naloga - odtrgajte prsni koš od tal, poskušajo dvigniti čim višje. Po tej strani zaletom na komolcih, morate vzeti za spin. Držite položaj največjega časa.

7. Postavite se na hrbtu, dajanje roke ob telesu in upogibanje eno nogo v kolenu. Dvignite drugo nogo s tal okoli 30 stopinj. Dvignite boke tako, da je on, skupaj z njegovo nogo tvori ravne črte. Držite položaj največjega časa.

8. Ta vaja se imenuje "Arrow". Postavite se na hrbtu, rokah raztegnjena ob telesu, ki jih pošilja navzdol. Cilj - dvignite eno nogo, tako da tvori telo s pravim kotom. Po tem, s ponovitvijo gibanje kazalca, bo gibanje na desno nogo, potem pa na levo. Pomembno je, da med vadbo ne odtrga umivalnik od tal.

Irina Turchinskaya priporoča dieto, ki izključuje uživanje visokokalorične hrane. Ta celostni pristop bo dosegla dobre rezultate.

Video: Irina Turchinskaya pokaže vaje za hujšanje

Video: Irina Turchinskaya kaže vaje z preskakovanje vrvi

Video: Irina Turchinskaya kako izgubiti težo in zmanjšanje teže v nekaj dneh.

Video: Kako črpalka up pritisnite dekle. Nasveti Irene Turchinsky kako črpalka se tiska. # FizicheskieUprazhneniya