Mišice lajati

Cor - biokemični območje težišča. Globoke mišice, ki ležijo tik ob hrbtenici in zagotavljajo njegovo snemanje, se imenuje mišic lubje. Ti vključujejo poševni prečno rectus abdominis in malih in srednje velikih glutes. trening mišic lubje, za večino del, trening je transversus abdominis. Mimogrede, da ohranja v veljavi notranje organe, naredi pas vitkejši, torej stabilizacijo ledvenega dela hrbtenice. Tako smo v celotni vadbo potrebujejo mišice, da se spomnimo o posameznih mišic, ki so potrebne za proizvodnjo omamljanje telo.

Kako zgraditi mišic lubje?

Če želite, da imajo ravno držo in kubičnih pritiskom, omejen na enega treninga na teden, ni vredno. Začnite delati na še sedel pred računalnikom. Ne daj noge na nogo, poskusite, da obdržite svoj hrbet naravnost in ne zravnajte. Kot je za vadbo v mišicah lubja, morajo biti dolge, z vedno večjo obremenitev. V tem primeru imamo še eno prednost - usposobljeni vzdržljivosti.

Za boljše rezultate, poskusite ne, da se osredotoči na število ponovitev, in velja do popolne mišične utrujenosti. Kot pravijo pri športnikih, "iztisnite ves sok."

prečna abdominis

Pred trebušni votlini so štiri skupine mišic. To je tek na trebuhu leži najbližje notranjih organov. V zvezi s tem je ta mišica zategne, ko navijanje trebuh. Z zmanjšanjem prečne mišice stisne notranje organe, ki spodbujajo izločanje zraka iz pljuč, ki vpliva na normalen potek dihanja. Vse vaje za spodnji del prečne trebuh krepitev trebušnih mišic.

Kot primer, vaja "most". Ulezite se na hrbet, upognite noge in stati z ramen širina narazen, roke bodisi za glavo ali ležal ob telesu. Poskusite dvignite boke čim višje, brez flex nazaj. Vsakič, ko poskušajo povečati čas zadrževanja na vrhu ohišja.

podgrebenčnica

Ta mišica vlak predvsem s telesno vadbo za zgornjem delu hrbta. Podgrebenčnica je najbolj aktiven, zato zahteva posebne vaje za njen razvoj. rast mišic doseči dinamično delovanje z uporabo blokov.

Dolga pritezalka

Ta mišica spominja ravno trikotnik in se nahaja na anteromedial površini stegna. Opredeljeni adductors veliko lažje, kot, na primer, infraspinatus:

1. Odlično vpliva na njeno mešanje in razredčenju stegna. Mimogrede, bo ta vaja okrepitev stegno in bo preprečevanje ponovnih poškodb, medtem ko povečuje obremenitev.
2. Ena izmed najbolj pogostih vaj so kick svoje noge. Če želite to narediti, ležijo na vaši strani, pretegnili noge. Nahaja se na vrhu stopala, dal pred kolena spodnjega dela noge, toe ki bi morala biti usmerjena na vas. Počasi dvignite in spustite spodnji del noge, ne da bi dajanje na tla. V nasprotnem primeru bo to zmanjšalo učinkovitost vadbe.
3. Za to vajo boste potrebovali čvrst stol. Bivanje v bočnem položaju, ali pa noge noga ležala na stolu, noge zapusti dno pod. Nogavice je treba usmeriti na vas. Sprva ga zelo počasi pritrdite spodnji del noge na stula- sedeža na drugi račun - le počasi spustite. Na ta način, nižje in dvignite noge, dokler se bo pojavil pekoč občutek v mišicah. Enako vajo je treba ponoviti, in obrnil na drugo stran.

Video: Nenavaden usposabljanje za abs in mišice lubje - ARMA SPORT

Video: Tehnika vaje za mišice lubje

Video: Odlična plyometric trening mišic lubje in ramena