Kako rock kajne?

Lepa in relief telo - sanje mnogih deklet, ampak kako naj bi to dosegli, so spoznali. Pomembno je vedeti, pravilen način, da zaniha, da bi dosegli dobre rezultate v kratkem času. Mnogi se bojijo, da trening moči, skrbi, da telo postane moški, vendar je neuporaben izkušnje, kot je gradnja mišične mase pri ženskah zelo počasi.

Kako pravilno zaniha?

Za začetek je ugotoviti vzrok, zaradi katerega je lep teren, pa se lahko dva: pomanjkanje razvoja mišične mase ali prisotnost debelo plastjo maščobe. V prvem primeru bomo morali delati na razvoju mišic, in drugi - se borijo s prekomerno težo. Če imate plast maščobe v telesu, da začne trenirati mišice, nato pa se bo obseg le povečalo, in bodo ljudje počutili bolj.

Pred preučitvijo, kako rock hišo in v dvorani, je potrebno paziti na tako pomemben sestavni del uspeha kot pravilno prehrano. Ne sedi na strogi proteinsko dieto, saj je resen preizkus za organizem. Dovolj jih je treba vključiti v prehrani mesa, rib in mlečnih izdelkov. Prehrana je pomembna, da v meniju sladkih, maščobnih, prekajene in drugih škodljivih izdelkov za sliki izključiti. Porcije ne bi smela biti velika, saj je pomembno, da izpolnjujejo svoje lakote. Priporočljivo je jesti petkrat na dan, in pred vadbo bi smeli jesti najpozneje dve uri pred začetkom. Ne moreš stradati po vadbi in mišične mase, je pomembno jesti beljakovine, kot sir ali bar beljakovin.

Da bi razumeli, kako rock v telovadnici ali doma, upoštevati temeljna načela uspešnega usposabljanja:

1. Rezultat je odvisen od pravilne izvedbe opreme vadbe, in ne na število ponovitev. Zato je najprej razumeti zamotanost uresničevanje, in potem delo na večkrat ponovi.
2. Vsaka vaja je treba opraviti v številnih pristopov - 3-4. Hkrati pa se sprostite v vrednosti več kot nekaj minut, med njimi. Izberite težo, tako da imajo moč, da naredite 15-17 ponovitev.
3. Govorimo o tem, kako začeti, da zaniha v domu in na hodniku, in bi morali govoriti o pomembnosti pravilnega dihanja. Izdelava vredno truda izdelavo izdih, in manj stresno časa, ki je potreben za dihanje.
4. To je napaka, da verjamejo, da delaš vsak dan, lahko dosežemo boljše rezultate, stvar je, da vaše mišice potrebujejo čas za počitek in si opomore. Najboljša rešitev - tri treninge na teden.
5. Izdelava kompleks, imejte v mislih, da je treba najprej obremenitev prejeli največje mišice, tj stegen in zadnjice. Po tem, bi morali preseliti v tisku, in šele nato, da se vlak nazaj, ramena, prsi in roke.
6. Za začetek spoznanja, potrebne za ogrevanje, katerega namen je, da se ogreti in trening mišic in sklepov. Najboljša rešitev - aerobna vadba, na primer, lahko 10-15 minut. teči po progi in skok na vrvi.
7. Pomembno je povedati, da so mišice ponavadi navaditi na stres, zato je priporočljivo, da spremenite sklop vaj vsakih 2-3 mesecev. Poleg tega je pomembno, da se poveča obremenitev na redni osnovi, sicer rezultat ne bo.
8. Ugotoviti, kako za črpanje do zamahu, da je potrebno govoriti o vadbi. Priporočljivo je, da dajejo prednost osnovnih vaj, ki dajejo breme večjega števila mišic. Za ogrevanje spoji opravljajo pan, nagib in zasuk.

Na koncu bi rad povedal, da je za dosego cilja, da bo mogoče le z odgovornim pristopom k poslovanju. Ne obupajte trening, Če je bolečina v mišicah in utrujenost, takoj, ko se mišice uporabljajo za redno obremenitev, ki jih ne bo več bolelo.

Video: Kako, da zaniha v prostoru, če ste začetnik?

Video: Kako, da zaniha

Video: Kai Greene uči, kako rock!