Kako usposobiti po premoru?

sta gibanje in gibanje je potrebno za naše telo. Krepijo kosti in mišice, omogoča spoji bolj prilagodljiv, in delo vseh organov in sistemov - uravnoteženo. Normalizira kardiovaskularni sistem in pritisk, izboljšuje delovanje črevesja in pljuč, gorijo maščobe. In bolj pogosto kot ne bolezen in ne vzrok naših starostnih bolezni, in sicer, pomanjkanje telesne dejavnosti.

To vemo in poskusite, da sodelujejo v športu. Ali pa si prizadevajo za nadaljevanje pouka, če iz nekega razloga je prišlo do preloma. Toda v prvem in drugem primeru je bolj pomembna skrb za svoje telo kot na rezultate chase.

Kaj morate vedeti, vrača na trening?

1. Hitro - še ne pomeni dobro. Nikoli ne želijo doseči hitre rezultate. Break celo v dveh tednih - že zelo dolgo časa. V tem času se telo "pozabi" o obremenitvah in se uporabljajo za delo v bolj sproščenem stanju. Izgubi na moči, vzdržljivosti in prožnosti ter ni pripravljen, da prenese obremenitev prvega, ki je prej ni bilo mogoče zdi pretežka.
2. Bolečina - je znak agresije proti telesu, in ne naravna vaja spremljevalec. Bolečina med vadbo - pogosto znak poškodbe, tudi na mikro ravni, ko so besni vaših mišic ali kit vlaken. In če ne doziruete obremenitev, in bolečina je normalen, bo škoda biti redno - in boste imeli veliko žal let kasneje. Zato ne prezreti bolečine. Zmanjšajte obremenitev, ustavi in ​​se sprostite.
3. Ne delaj vaje nenadoma in sunkovito. V vsakem primeru, ne bi smeli začeti. Nenadne premike brez predgrevanja zadel za raztezanje ali trganje mišic in kit.
4. Če ste utrujeni - ne takoj ustavi aktivnosti. Potreba za izvedbo vaje, v katerem se ponovno vzpostavi "cool" tok mišice krvi. Konec koncev, v toku vaja krvi v okončinah in delovnih mišic znatno povečal in stagnacija lahko tam pojavijo, in dotok krvi v nekaterih drugih organov in delov telesa, nasprotno, ne bo zadostno.
5. Ne začnite usposabljanje na prazen želodec. To ne bo pomagal izgubiti težo - dokazano raziskave. Vendar pa so prizadete mišice - "lačen" Usposabljanje vodi do uničenja mišičnega tkiva.

Kako usposobiti kajne?

1. Začnite s toplo-up. Prvi razred povlecite, ogrevanje in raztezanje mišic. Za več informacij si lahko preprosto niso pripravljeni.
2. Povečanje obremenitve počasi. Ne na silo dogodke, da vaše mišice, vezi, sklepov in dihalni sistem, pri prilagajanju na nove zahteve. Ne hitite, da gredo, da se pridružijo v celovit program usposabljanja, zlasti v prvih 7-10 dneh, tudi če boste sledili svoji skupini. Če ste igrali šport prej, nato pa je prišlo do preloma, začnite z obremenitvijo manj kot polovico, kar je bilo v tistem času.
3. Engage brez prisile, z veseljem. Obremenitev in gibanje naj bi vam prinašajo veselje. Če si osvojiti in naredite vaje "skozi ne morem" - ste napeti in pravilno dihati. Za telo je znak težav, destruktivno vpliva, in poskuša braniti. Potem, namesto boljše počutje lahko pričakujete napake, notranje nelagodje, motnje v delovanju notranjih organov in sistemov, in akutne bolezni.
4. Zagotovite zadostno spanje in dobro prehrano. Vaše telo potrebuje dodatno moč, ker ste ustvarili stresno okolje za njim. Morda mislite, da imate vse, kar je v redu, vendar ne pozabite, da so vaše potrebe zdaj spremenilo. Ste izgubili energije - je treba obnoviti. Bodi razumen, bolnika in skrb za sebe.

Video: Usposabljanje po premoru

Video: GYM DAN: Moj trening po premoru.