Kako izgubiti težo v telovadnici?

Shujšati brez gibanja zelo težko. In najbolj učinkovita telesna aktivnost za izgubo telesne teže - to je trening z inštruktorjem v telovadnici. Ampak, če ste našli inštruktorja niste dovolj srečni, in si že razmišljal, ne gre le za prekomerno težo in tem, kako izgubiti težo v telovadnici, smo vam z ready-made sklop vaj.

vaje

1. Hoja po eliptični trenerja - 5 minut. Izbira nizko ali povprečno hitrost na 80 - 100 korakov na minuto. Utrujenost v mišicah mora biti nežno enostavno.
2. Gym pomaga, da izgubijo težo, vendar ne pozabite na zatiranja treninga za moč mišic. Po vsaki vaji za minuto razteza rutinsko mišice je pod stresom. To bo obnoviti dolžino mišic. Upognite noge na kolena, roke potisnite pete do zadnjice in se raztezajo na sprednji strani stegna.
3. Sukanje - 60 sekund. Opravite tekoči pritiskom na klopi, noge na pritrdilni valja. Roke za glavo, opravljajo 20 ponovitev, dokler ne začutite pekoč občutek delovnih mišic.
4. Raztezajo mišice - roke za pripravo in se raztezajo mišice rectus abdominis.
5. Hoja po tekočem traku - 5 minut. Izbira nizko ali povprečno hitrost na 4 - 6 km / h.
6. Dobimo se v napadu, pritisne peto blizu tal, sprostijo mišice meč.
7. Foot ugrabitev v simulatorju - vaja na zadnjici. Opravite s povprečno hitrostjo 60 sekund. Razširi noge na stran, bi mišice do hude utrujenosti.
8. Pridemo do ukrivljen podporno nogo, drugi zgrabi njegova kolena in potegnil k sebi.
9. Ponovite 5 minut na eliptični trener.
10. Potiska vertikalni blok na prsih - vadba na hrbtnih mišic. Opravite 1 minuto do hude utrujenosti.
11. Zaokroževanja nazaj, enostavno doseči za roke naprej.
12. Tekalna steza - najboljši način za hitro izgubijo težo telovadnica. Nimate en pristop k njej.
13. Leg Press - opravlja 1 minuto do hude utrujenosti.
14. Dobimo se v dolgem Udarci, s podporo na sprednji peš, se raztezajo na sprednji stegna in zadnjice mišice površino.
15. Elliptical Trainer - 5 minut.
16. kraka na zgornji polici - prevoz do hude utrujenosti 1 minuto.
17. Ročno obrat v glavi, pritisnemo krtačo na komolec.
18. Tekalna steza - 5 minut.