Vaje z lastno težo

Odločanje na delo, je prva stvar, ki pride na misel - je za nakup sezonske karte v gimnazija

Moč trening z lastno težo res corny poznamo iz šole v preteklosti. Ta sklece in pull-up na vrat, in celo sedi. Nič zapleteno, vendar je učinek ne bo trajalo dolgo.

Pri delu s telesno težo, bo mišična masa raste počasneje kot v učilnici v telovadnici. To je morda edina negativna, kar za večino ne sme biti ovira.

vaje

1. Prvi poskus s težo lastnega telesa - to je tradicionalna čepenje. Noge širina rame, kraku potegom naprej. telesne mase je na peti, na čepenje dihanje, izdih v porastu.
2. SP - desno stopalo nazaj na prste, ukrivljen, teža na levi strani. Cant telo naprej, roke navzdol, dvignite desno nogo in jo poravnajte do konca. Dvignite telo v OP. Potem spet, vekanje in opravljajo okrevanje.
3. Cant telo naprej, desno nogo v istem položaju kot pri prejšnji vaji. Dvigniti noge gor, in ne da bi padla na tla, vleče svoje naprej. Nato se vrne nogo na tla, poravnajte telo in storiti vse znova. Ta vaja z lastno težo in je eden izmed najboljših tiska in usklajevanje klopi.
4. Opravite upr.2 in 3 na levi nogi.
5. Šli smo na vseh štirih, svojo težo na levo roko in desno koleno. Leva noga potegnil nazaj, desno roko - naprej. Mi izpustite vdihavanja ud, izdiha dvigalo. Zadnja ponovitev določi položaj dvignjenih rokah in nogah in ga shranite za 20 sekund. To - osnovne vaje z lastno težo, ki jo bomo še dodatno zapletejo stvari.
6. IP - isti. Desno roko in levo nogo - se raztegne, izdihom upognite kolena in roke, ki opravlja curl - so pripravljeni desni komolec levega kolena. Ne bomo izgubili ud na tla, jih vrniti v iztegnjenem položaju.
7. Sedimo na tleh, roke stiskal na nogavice, prenesemo težo telesa na zadnjici, poravnajte noge in potegnite nogavice nad rokami. Naj gredo na roke, jih potegnite spredaj, noge obdržati položaj. Še enkrat, zgrabi za noge, potem pa pojdi in popraviti stanje. V tej vaji, da ne more iti dol na "počitek" noge na tleh, so zbrali ves čas.
8. IP - ista stvar, z rokami držal na nogah navedla, spuščene in odkriti svoje noge v širino.
9. Sedimo v metulja - noge skupaj, počiva v njegovih rokah, prekinitev telo od tal. Naj na dveh točkah - na nogah in rokah. Mi popraviti situacijo.
10. Opravite raztezanje, da se sprostite mišice - kolena ovinek naprej, potegnite drugo nogo nazaj, telo leže na upognjeno koleno.

Video: 70 kardio vaje z lastno težo

Video: 40 vaje z lastno težo