Kompleksne sprostitvene vaje

Ko sedimo, naše mišice neprestano delajo, le da se ta dejavnost ne nam prinese veliko dobrega. Sedenje za dolge ure v službi naše mišice, ohranja položaj telesa, so napetosti, ki jih je treba odstraniti s pomočjo vaj za sprostitev.

Preprost sklop vaje sproščanja vam bo le 10 minut, vendar pa bodo odstranili utrujenost za vse ure v dnevu.

Vaja za sprostitev mišic bo dala občutek lahkotnosti, uskladiti živčni sistem, obnoviti izgubljeno moč. Med vadbo je pomembno, da se sprostite in bodite pozorni na dihanje: gibanje naj odraža vaš dih, Moram dihati zrak globoko v trebuhu, izdihom počasi skozi nos, kot da bi se potiska iz vseh utrujenost.

Sklop vaj za sprostitev

1. IP - stoji, noge na širino medenice, noge vzporedno. Hrbtni ravna, podolgovati oglišče navzgor. Z vdihom lok hrbta - Odpri, z izdih - okrogle hrbtu, premikati roke naprej. Premakniti v ritmu dihanja, postopoma povečuje amplitudo in rahlo dviga nad rokah.
2. Odprite roke ob strani, prinese svoje roke nad glavo. Držite Komolci glavo, roke pridružil. Z izdih ovinek v desno, s sapo - v centru, ko izdihnejo - v levo, z dihom - center. Nežno mahati z ene strani na drugo. Vrnite se v centru, na izdihom, spustite roke.
3. Vdihnite in izdihom nežno nagnete naprej in navzdol, sprošča mišice hrbta. Vdihavanja krog obratno gibanje nazaj. Stretch roke gor, izdihom, spustite roke nazaj in zasuk navzdol, nato navzgor. Naredite trikrat, nato pa visi na dnu, spustite roke na tla, upognite noge in izmenično zibanje telesa.
4. Drži na noge nazaj in rokami naprej. Še naprej hodi noge na tleh v pozi psa nagobčnik dol. Majhni koraki sprehod do roke.
5. Stojalo z nogami, širokih nog vzporednih, potiskanje svoje roke od tal, medtem ko vdihavanja jamo, v izdihom okoli hrbta. Gladko razkrije in nabojev.
6. Sprostite svoje telo, izmenično upognite kolena in nagib telesa z ene strani na drugo. Nazaj, vratu sproščeno, brez drsenje, kot če rišete neskončni znak na tleh roke.
7. Ostanite v centru, na vdihniti potegnite prsi navzgor, izdihom, premikati roke nazaj. Roke potegnite nazaj, pod noge, trebuh neposredno med stegna. Pripeljati nazaj v roke naprej v majhnih korakov nazaj v gobec psa dol in še naprej hodi na terenu.
8. Z vdihom Izvlecite prste, upognite kolena, izdihom, neposredno pete na tla. Poglej svoje roke, stopite desno nogo naprej, spustite levo koleno na tla. Dvignite svoje telo navzgor z rokami oklenila v ključavnici, potegnite trebuh. Izdihom potisnite križnice naprej, spustite medenico navzdol, odpreti prsni koš. Dip roke na tla, potegnite nazaj stopalo. Razširite desno nogo, obrnite ohišje desno roko nazaj. Premakni roko gor in nazaj - Potegnite iz rok. Pojdi nazaj v Udarci, potiskanje svoje roke na tla.
9. Pojdi v bar, spustite boke navzdol, telesno težo na ravnih rokah in nogah. Arch hrbet, izdihom brado na prsih, spuščen v položaju na vseh štirih, nazaj v pozi psa navzdol.
10. Korak na mestu, upogibanje kolena in se razteza hrbet. Z dih iti ven na tleh prsti, izdihom, pete na tla. Vdihavanja pogled na njegovih rokah, leva noga stopam naprej v Udarci. Spustite desno koleno na tla, poravnajte telo z rokami oklenila v ključavnici. Spustite medenico, roke povlecite nazaj - Odprite prsih.
11. Spustite svoje roke na tla, zavijemo levo nogo, upogiba telo. Podaljšala svojo levo roko, pogled na prste roke dihanje in šel nazaj, potegnite po roki. Pojdi nazaj v Udarci, potisnite navzdol na tla - pustiti psa v gobcu dol.
12. Koraki v mestu, dihanje, visoko spolnih prsti, izdih - pete na tleh. Poklekniti, jamo v naprej vdihovati, zaokroži svoj hrbet, kot ste izdihom. Nadaljujte z valom hrbtenice.
13. Na izdihom, znižati prsi navzdol, roke raztegne naprej. Zaokroži nazaj, ko izdihnete, lok svoj vdihovanje.
14. Dol z otrokovo pozi - sprostite.

Video: Complex za splošno sprostitev / Kako se znebiti stresa, bolečine in stres

Video: Joga za začetnike | Vaje za sprostitev | Znebite se bolečine v hrbtu