Circuit trening za kurjenje maščob

Krožna vadba

V tem primeru želimo deliti z vami najbolj učinkovita možnost za trening krog, da gorijo maščobe - to bo potekala v telovadnici.

Če obiščete telovadnico v "konic", to je, po delu, kot tudi 90% obiskovalcev, boste zelo težko našli obilo različnih simulatorjev v javni domeni. Zato smo izbrali dve sosednji simulator in teče od enega do drugega v krožno napornem kurjenje maščob vaja.

Ponujamo vam nekaj sklopov vaj za usposabljanje vezja.

ogrevanje

Ni nič posebnega - teči na tekočem traku.

Jakost usposabljanje za obodni usposabljanje za kurjenje maščob

Naša Krožni trening za hujšanje bo sestavljen iz dveh vaj, ki jih ponavljajo tri zaporedne cikle. Od vaje do vaje, in krog prenese v naslednji krog brez odmorov. Ko smo končali vse tri naboje - počitek, največ tri minute, in pojdite na drugi par vaj ali ponoviti tri cikle prvih dveh vaj za usposabljanje vezja.

Počitek med vajami je prehod iz ene na drugo simulatorju. To vam bo dala približno trenutek predaha, ampak tudi nadaljuje z drugim simulator je potrebno na hitro.

Prvi par vaj - 3 krogi:

1. Twist na naklon klopi - to trebušne vaje, Izvaja se na rimskem stolu. Fix noge pod valji, nagne nazaj, roke spredaj, zadaj rahlo zaobljena, jo bomo pustili na klopi ni izpuščena. Curl in se povzpnemo na izdihom, gremo dol - vdihniti. Ni treba hiteti, naredite 20-25 ponovitev, preden pekoč občutek v mišicah.
2. Gipereksteniziya - se prilagodi v skladu simulatorju, tako da je valj nahaja tik pod kolka kosti in noge je treba razširiti. Vaš položaj mora biti taka, da imate občutek, da je nagnjena naprej zelo enostavno. Roke v pred ali za glavo (tako da bo težko plezati). Šli smo do pravokotno na telo in se povzpnemo na vzporedno s tlemi. Na izdihom, dviganje, spuščanje - vdihniti. Mi 20-25 ponovitev, ki delajo za obrabo.

Zdaj delamo še dva kroga dveh vaj. To usposabljanje vezje je idealen za sušenje, ko je primanjkljaj ogljikovih hidratov in beljakovin izobilju v prehrani, kar potrebujete, da gorijo maščobe in ga graditi mišice.

Drugi par vadbe - 3 krogi:

1. Lunges z utežmi - sprejeti dumbbells, noge skupaj, roke dol. Lunges naprej, nato pa nazaj, drugo nogo naprej in nazaj. Ročke ves čas samo visi v vaših rokah, tako da boste res morali izbrati omejitev teže, da "visi" je bilo težko. Mi 15 ponovitev.
2. Pritiskom ročkami na poševni klopi - enako ročke vzeti s poševno klop. Sidranje noge na tla na noge nikoli zapustil med delovanjem, naslonjena na klop v pasu, da deformirajo roke naravnost, komolci izpusti nazaj. Dvignite dumbbells do konca niso poravnali svoje kolena, smo padec dumbbells, raztezajo prsnih mišic. Dvignite izdihom, spusti vdihavanju. Mi 15-krat.

Zdaj pa naredimo še dva kroga!

In tretji par vaj za vezja dekleta usposabljanja - do 3 kroge:

1. zavojev noge v simulatorju - izberite udobno težo 15 ponovitev. Naslonjena na klop, se medenica trdno pritisne na klopi, z rokami, ki imajo na ročaju in noge pod valj, ki dejansko daje težo. Dvigniti noge, zadnjico za valja in težo v dvig simulator, nižje noge, jih ne meče. Razcvetu izdihom, spusti vdihavanju.
2. z razširitev zgornje enote - prišli do žičnice, ga pritrdite na vrhu bloka, dal udobno težo, odpadke nazaj, eno nogo pred. Roke imajo na žičnice, se raztezajo, tako da so komolci ob telesu. Zdaj samo roke delo - gor in dol. Spustite roke, izdihnite in kako vzgojiti vrv okoli. Ponovite 15-krat.

Video: Issue 1 | Circuit Training | Margarita Bojko

Video: Circuit trening za kurjenje maščob.