Jakost usposabljanje za ženske

Večina žensk se nagibajo, da se ukvarja s plesom, aerobika

Kompleks moč vaje za ženske

Začeti razvijati program za izgubo telesne teže, je vredno nakupa ali vpisa v telovadnico Bućica doma. Priporočljivo je, da ne izbere preveliko obremenitev in da začnete z enostavnimi vajami:

1. Squats z žigom (2-3 sklopov 15-20-krat).
2. Lunges z utežmi (2-3 sklopov 15-20-krat).
3. Klop vratu leži (2-3 sklopov 15-20-krat).
4. Potisni drog v želodec (2-3 sklopov 15-20-krat).
5. Stiskali triceps (2-3 sklopov 10-20-krat).

Isti program je primeren tudi za trening v telovadnici, tako da ga lahko uporabljate v skoraj vseh pogojih: na zabavah, doma ali v fitnes klubu. Dovolj za začetek usposabljanja 2-krat na teden, vendar pa je dva meseca kasneje pa je treba iti na 3-samim treningom.

Jakost usposabljanje za ženske v domu

Za obravnavo na domu, električni kompleksne vaje za ženske zahtevajo najmanj utežmi. Kompleks je lahko enak kot je opisano zgoraj. Možno je dodati trebušne vaje z utežmi, deadlifts z utežmi. Ne pozabite, da je v vsakem primeru mora biti prisoten ogrevanje na začetku in raztezanje - na koncu mora zanyatiya.Trenirovki biti redno, ne glede na to, da ne izvaja. Če sodelujejo v od časa do časa, učinek ne bo.

Video: Ves.Figura. Jakost usposabljanje za ženske. Začetek (Part 2)

Video: Moč trening za hujšanje za ženske