Funkcionalno usposabljanje

Funkcionalno ali vezje trening je namenjen tistim, ki so dolgčas (ja, priznam), da opravljajo enake 30 vaj v tisku, nato 30 enakih dviganje ročke, nato 30 sedi. Ko vaja premaguje dolgčas, glede kakršne koli obveznosti in ne more govoriti, in brez obveznosti - ni hujšanje.

Vsebina

Vaje
Video: funkcionalni trening na prostem. viktor simkin.
Video: natalia shulga: funkcionalno usposabljanje, energylifenl
Video: funkcionalni trening lekcija 28 | swing noge in pritisnite z reutova natalia!
Video: irina leonova funkcionalno usposabljanje

Torej, v funkcionalno vadbo vas za čim krajši čas, obdobje za črpanje vse skupine mišic, medtem ko so vaje naredil pospešeno in s kratkimi odmori.

Ta metoda je krožna funkcionalno usposabljanje bo povečalo brez primere višino svoje metabolizem, neprimerljivo spali kalorij in pripelje do utrujenosti, ki jih sanja vsak pravi uveljavlja.

Še ena prednost funkcionalne vadbe je, da lahko izbirate med seboj in spremeniti vaje v "krog", kar pomeni, da vsak dan, ko bo imel nov program, ki vas ne bo moti ali dal mišice prilagoditi obremenitvi.

vaje

Pull-up na vrat - to je osnovni več kos vaja. To bi bilo treba storiti na začetku treninga, dokler ne boste imeli moč.
Seske.
Klop pritiskom na palice preskuševalni naklon - odstrani vrstico iz regala, se zniža na prsih in dvigne, ravnanje roke in izdihu. Utež za to vajo bi morala biti 30% normalno, saj smo se zdaj osredotoča niso posebej na klopi in na pripravo vseh mišičnih skupin. Ne pozabite, da je počitek med vajami ne.
Za sprostitev, roko in ramenske mišice opravljajo gipereksteniziyu. Stojimo face-to-naklon klop. Lezite spodnji del telesa na nagnjeni klopi, dvig telesne in nižje. Roke pred prsih.
Narediti pushups ozek prijem (poenostavljena različica - na kolenih).
Mahi sedmih z utežmi. Začetni položaj - stoji, roke z utežmi v višini bokov. Mi dvigniti rahlo ukrivljen na kolena v višini ramen.
Vaja na zadnjici v crossover na spodnji blok. Pipe nog nazaj 50-krat in spremeniti noge.
noge ups leži na trebuhu na klopi - vaja na zadnjici. Opravite dvigovanje noge, potem pojdite k dvigu nog z vzrejo poti.
Zavrtite na kolenih v crossover.
Trajanje enega kroga vadbe - 20 minut. Če želite to narediti enega do treh krogov na treningu, po možnosti vsak drugi dan. To vam bo omogočilo, da združi vadbo in regeneracijo mišic.