LadyVu.com

Usposabljanje v telovadnici

trening v telovadnici

Večina žensk se bojijo, da se vključijo v telovadnici, preprosto zato, ker zakoreninjene stereotip, ki pravi, da je od telovadnica

Schwarzenegger izda samo. V bistvu, lahko trening v telovadnici precej neškodljiva v zvezi s tem. Poleg tega, da je bila zasedena za šest mesecev, ne morete shujšati! Res je, da ni odvisna od simulatorjih in na vas - če po treningu teči v kavarnah in zasega utrujenost, bo vaše telo odzove zelo pozitivno za vpis kalorij.

Obstaja nekaj pravil v telovadnici, ne gre, da bi bil učinek morali čakati zelo dolgo časa:

  • piti veliko vode med treningom;
  • ne poslušajo nasvete vsem - newbie vse pripravljeno za "pomoč", tako da ne gredo nor s protislovji, samo poslušati trenerja;
  • opravlja kompleks v telovadnici, ne več kot 2-3 krat na teden za eno uro;
  • za učinkovitost v telovadnici po treningu za moč ne razteza.

Morda je glavna prednost v telovadnici - to prihrani čas. Lovljenje domov, bi lahko dosegli enake rezultate, le da se jih porabili za doseganje večje moči in tedne. Fitnes oprema, uteži in razna druga oprema pomaga pospešiti proces oblikovanja telesa.

vaje




Trebušne vaje:

  1. Curl - peš dal na klop, se uležejo na tla, roke za glavo. Mi nadgradnje, ki se gibljejo njegove komolci na medenico. Na vsaki izdihom porastu. To lahko storite tudi z rokami iztegnjenimi, dotika njihovih klopi. Mi tri nize 30-krat.
  2. Za pasu - sedijo na tleh, noge dajo na majhno stojalo (na primer, korak-platforma), da se po eni strani dumbbell zadrževal enakomerno in ne obrne stanovanja.

Vaje za zadnjico:

  1. Poševna klop popravek v nizkem položaju. Ležijo na bokih klopi, noge pritrjene na ročaju, čez svoje roke čez prsi. Mi nadgradnje telo na izdihom.
  2. Lezite na mat, koleno noge do maksimuma, dal na medenico dumbbell. Dvignite dumbbells na medenico, popraviti in izpustite medenico brez dotika spol.
  3. Tetiva - težišče je preusmerila na petah, poglej pred vami, vzemite v roke vratu. Pipe medenice nazaj in dviguje na noge.

Vaje za noge in hrbet:

  1. Pritisnite eno nogo - dal eno nogo na platformi, nekoliko dvoprsti, da se poveča obremenitev na bokih. Upognite kolena, tako da je koleno in toe pogledal na eno stran. Opravite 15 ponovitev na nogo.
  2. Sedi obraz na klopi, nagne naprej, roke vzeti dumbbell, noge razveljavilo prej. Širi svoje roke proti komolcev navzgor. Skušamo čim bolj zmanjšati rezilo.

Video: Program usposabljanja v telovadnici

Video: Izobraževanje za začetnike - Workout 1. 2 - Prvi mesec v telovadnici!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný