Kako jemati BCAA?

Človek - bitje beljakovin narave, in proteini

BCAA - to ni komercialna ime zdravila za bodybuilderje, vendar le, angleška kratica, ki pomeni kot razvejane verige aminokislin. Naše mišice 35% v sestavi BCAA, in sicer izolevcin, valin in levcin. S popularizacijo različnih aditivov za živila, vitaminov in beljakovin strese, je družba razdeljena v svojem mnenju o tistih, ki so - za in kdo - proti. Mnogi športniki ali preprosto, ženske, ki želijo, da se znebite odvečne maščobe je izgubil v dvomih in ne vem, kako naj bi BCAA in ali bo to sploh. V tem članku bomo pogled na vse vidike uprave, koristi in tveganja uporabe BCAA.

BCAA med vadbo

Kot je navedeno zgoraj, BCAA je tri bistvene aminokisline. Ko smo aktivno trenirati naše telo začne katabolik, da je - destruktivni proces mišičnega tkiva, da bi dobili več energije moramo porabljati, medtem ko usposabljanje. Kot rezultat, redno delajo za nekaj ur, ne vidimo zunanjih rezultatov. Mišična masa ne poveča, saj se med vadbo uničena.

Tukaj je začaran obrne krog. Tu pridemo na pomoč najboljšega BCAA. Če želite, da naše telo ni bilo nobene potrebe, da "samopozhiranii", moramo osebno vnesti aminokisline, ki nas bo ne le zaščitijo pred razgradnjo mišic, ampak tudi pomaga učinkovito gorijo telesne maščobe in graditi mišice.

Najprimernejši čas za sprejemanje BCAA - pred, med in takoj po vadbi. Optimalna enkratni odmerek 4-8 ​​gramov. Med vadbo, najboljši upotrebyat energijske pijače z raztapljanjem dela aminokislin in nekaj žlico sladkorja v vodi. S tem se zagotovi stalen dotok tekočine, ogljikovih hidratov in aminokislin v kri med celotno vadbo.

Prav tako priporoča, da ob BCAA takoj po spanju, zatreti zjutraj katabolizem (razgradnjo mišic).

BCAA med hujšanjem

Še en primer. V želji, da izgubijo težo, ste se močno omejuje vnos ogljikovih hidratov, saj vsaka punca ve, da je sladko pitanje. Vendar pa je z izgubo ogljikovih hidratov, ki jih prav tako izgubili moč izvajati, boste postali leni. Poleg tega, glukoza telo sintetizira bistven element - glikogen. Njegova odsotnost je vzrok za utrujenost, in za svoje potrebe, se bo vaše telo začelo spet razčleniti mišično tkivo. Rezultat bo podoben prejšnji primer. Zato je vredno vzeti BCAA - retorično vprašanje, saj smo tako, da so ves čas ob hrano med obrokom. Kljub temu, da bi zadovoljili potrebe telesa, da bi bilo treba "napaja" iz dodatnih virov.

V službi BCAA hujšanje je treba v okviru istega sistema kot za gradnjo mišične mase.

BCAA oblike in odmerki

hrana trg dodatki je napolnjena z različnimi proizvajalcev in njihovih izdelkov. Ta cela otežuje našo izbiro. Toda še bolj zmedeno je stereotip, da BCAA - je izključno moški dodatek. In vendar, v ženskem telesu, v vsakem trenutku se zgodi dvakrat na biokemične procese v telesu, kot moški. Mnogi od nas se sprašujejo - kako in koliko vzeti BCAA dekle. Najprej je odmerek določen, ne glede na spol, za vsak kilogram telesne teže. 50 kg telesne mase, ki potrebuje izolevcin, levcin in valin - 1800 mg, 900 mg, 900 mg oz. Izračunajte potreben odmerek, lahko vsi lastniki.

BCAA se proizvaja v obliki praška, tablet, kapsul in tekočine. Seveda, ta možnost je bolje, saj je v tekoči obliki in proces asimilacije, je hitrejši in učinkovitejši. Kako jemati BCAA kapsule lahko preberete na embalaži, saj vsak proizvajalec sam določa število aminokislin v eni kapsuli. To pomeni, da če je paket pravi, da v eni kapsuli - 500 mg lecitin, na podlagi zgoraj navedenih razmerjih, izračunamo količino levcina, nato pa drugi dve aminokislini.

Kako jemati BCAA tablet in prahu, je tudi možno, da se učijo od priporočil določenega proizvajalca. V zvezi tablet, lahko odmerek izračuna kot v kapsulah primer. Prašek je bolje, da žličko in piti vode. Glede na grenak okus BCAA, ki jih ne bi smeli razredčimo v prahu z vodo ali vitamina koktajl, kot vznemirjenje pitne to pijačo bo grozno. hitro bolje in ne oklevajte, da pogoltniti.

Če želite izvedeti, kako piti BCAA tablet in kapsul, je napisal veliko, in vsi odgovori so pravilni, ker vsako telo je edinstven, in če je nekdo, kot piti vodo in druge vitamin koktajl - to ne pomeni, da je ena od dveh ni v redu . Vendar pa znanstveniki priporočajo, da sperete aminokisline BCAA sokovi, saj fruktoza stimulira produkcijo inzulina, ki ima koristne učinke na asimilacije aminokislinskim.

Torej, koliko vzeti BCAA žensko, ki smo ga obravnavali. Zdaj govoriti o prevzemu. Po mnenju strokovnjakov, je treba dnevni odmerek razdelimo na tri faze: pred, med in po vadbi. Toda kako naj bi BCAA žensko, ki ne želijo, da bi dosegli vrh bodybuilderjev in profesionalne športnike? Če so vaši treningi ne vsak dan, vendar želite biti v dobri formi in ima lepo postavo, v teh dneh, ko se ne izvajajo, pojdite na BCAA način sprejemanja v času počitnic. To pomeni, da bo tretji odmerek v jutranjih športu. To bo preprečilo mišice, nad katerimi si tako potiti v dvorani, in upočasni razgradnjo.

Upam, da sem bil sposoben odgovoriti na vaša vprašanja in razbliniti dvome o tem, kako naj bi BCAA in ali bo to sploh. Vendar pa odnese BAA-ih, ne rezultat na svojem vnosa s hrano. Poglej za BCAA, ne samo v športni prehranskih trgovinah, ampak tudi v meso, mlečni izdelki, oreški, fižol in žita. Samo celovit pristop se boste osupljivo lepa in zdrava!

Video: BCAA za energijo in obnovitev

Video: Kako narediti btsaa

Video: Kako vzeti BCAA Powder