Športna prehrana za hujšanje

Sušenje, ali z drugimi besedami, izselitev prekomerne teže, je, da bi mišice telesa v želeno obliko in topografije. Športna prehrana za hujšanje, da to pomaga, kot je zagotavljanje mišično tkivo koristne za njegovo rast in popravilo materialov, potrebnih mišic v obdobju sušenja. Navajamo nabor osnovnih priprav športne prehrane, ki so potrebni za sušenje in oblikovanje reliefa mišic.

Športna prehrana in sušenje mišic

1. Tako imenovani BCAA - aminokisline z razvejanimi stranskimi verigami ali bistvenih aminokislin. Pod njim je mišljen valin, izolevcin in levcin. Te aminokisline naše telo ne more sintetizirati svoje - od tod ime. Ko je telo v stanju energije upada, in sicer aminokislinam s stranskimi verigami jih uporablja kot neposreden vir energije - da izstopa iz BCAA neposredno v mišično tkivo. Ojačan poraba BCAA poteka v času posta, ali med vadbo, ki traja nepretrgoma več kot dve uri. Aminokisline s stranskimi verigami se pogosto uporabljajo v prehrani športno prehrano, saj lahko popolnoma zaščiti mišična vlakna pred razgradnjo - s čimer bi pomagali doseči želene reliefne mišice. Sprejem: na prvi del (5.10 gramov) pred vadbo in po njej.
2. glutamin - še en pomemben element športne prehrane za hujšanje. Predstavlja aminokisline, katerih večina telo izloča sama. glutamina in stopnja sinteze mišičnih beljakovin so med seboj povezani direktno odvisna od: bolj prostega glutamina v krvi, mišične celice rastejo hitreje. Glutamin pomaga telesu, da proizvaja tako imenovani rastni hormon, ki pospeši presnovo maščob in prispeva k okrevanju in rasti mišičnega tkiva. Vendar pa je športna prehrana Glutamin ne uporablja samo za sušenje mišic in jim olajšave. Ta aminokislina ščiti mišično tkivo pred razpadom, krepi imunski sistem in podpira kislinsko ravnovesje v telesu in povečuje zaloge glikogena. Prejemanje: 5-10 gramov (1 obrok) pred vadbo in po 1. to služi in pred spanjem.
3. karnitin - aminokislina s podobnimi lastnostmi vitaminov skupine B sintetiziramo z organizmom (v nasprotju z vitaminom) in zato se imenuje vitamin podobna snov. Karnitin razgrajuje maščobe popolnoma z naknadno proizvodnjo energije, tako v športni prehrani, ki je bil v prvi vrsti uporablja za zapisovanje neželeno maščobo in suho mišice med težo sgonki. Poleg tega karnitin povečuje vzdržljivost in povečuje mišične mase in moči. Pripravki enake vrednosti karnitina v športni prehrani je zelo majhna. Program za izgubo teže je nujno - kot podpora zdravilo pregleduje svoje športnike. Karnitin se izprazni v tekoči obliki in v obliki kapsul. Tekočina karnitin, zaradi visoke prebavljivosti je veliko bolj učinkovita. Sprejem: 1 služi pol ure pred treningom.

4. thermogenics - druga skupina zdravil, ki se uporabljajo v športne prehrane kot maščobe gorilniki. Prejemanje thermogenics lahko poveča telesne temperature za 0,5 do 2 °. Res pospeši metabolizem in zmanjša količino podkožnega maščevja na noben način ne vpliva na mišično maso. Uporaba: pitno vodo, vzemite 1 kapsulo dvakrat dnevno - pred obroki in pred treningom.
5. Izolat protein (izolirane sirotkine beljakovine) - drugi športni dodatek je potrebno v prehrani tistih, ki želijo izgubiti težo in da vaše mišice želeno olajšanje. Približno 95% tega proteina je sirotkinih beljakovin. Sirotkine beljakovine skoraj takoj absorbira v telo in odlično ščiti mišično tkivo od okvare. Sprejem: zjutraj, čez dan, po treningu in pred spanjem - 1 obrok.

Video: Set športne prehrane za hujšanje, kurjenje maščob, sušenje, reliefne

Video: Zgodovina hujšanje | šport in pravilno proračun prehrana

Video: Športna prehrana