Vaje za mišice rok

Pristop poletja nežno opozarja, da ne prihaja le vroče čas počitnic, ampak tudi čas za odprtih naročil. Žal, tokrat za vedno nas ujame presenetilo.

Roke - ločeno vprašanje ženskega telesa. No, zakaj težke vrečke za špecerijo in litega železa ponev A se ne zaznavajo naši udi, kot so vaje Ročno mišice? Ženske so vedno nosili s sabo težko torbico, in kljub temu, tiste preklete triceps še sag.

Težava je v tem, da je spodnji del podlakti, tisti, ki visi in kjer je treba usposobiti triceps v izolaciji. To pomeni, da morajo biti vaje za krepitev mišic v rokah, se izvedejo z dodatno težo.

Vzemimo nekaj možnosti za treniranje moči mišice na rokah.

1. Push-up - v tem primeru, je potrebno vaše telesne teže na mišice vaših rokah, ki jih ne morejo zagotoviti z več kot polni obremenitvi. Najbolj "uporabne" sklece - to je klasična postaja leži, ko boste ostali z ravnimi nogami na nogah in rokah. Kaj ste dal svoje roke, večja bo obremenitev na triceps. Skladno s tem je široka stojalo vlaki biceps.
2. Ročke - začeti z 1 kg pri roki, ne chase veliko težo. Da bi črpanje up mišice na rokah, vaje za ženske naj sestavlja 10 - 20 ponovitev na roko. Teža se lahko postopoma povečuje, po želji. Vendar bi en kilogram dovolj za roko pridobil privlačno olajšave.
3. Sklece iz stola - tako imenovane povratne sklece. Opravlja učinkovito uresničevanje za potrebujejo mišice v rokah, da bi se rob orožje za stol, medenica spusti dol, noge razširila naprej. Na izdihom, ravnanje z rokami, dvignite medenico, ki tvorijo premico celega telesa. Na Vdihnite in bend roke dol.

vaje

In zdaj opravlja classic vaja kompleks za mišice v rokah z utežmi. Značilno je, da so ženske bojijo utežmi, ker mislijo, da so to sposobni kilogram školjk jih bodybuilderji. Ampak ne gredo na okoli stereotipov: žensko telo premalo testosterona, tako da smo veliko manj dovzetni za usposabljanje teže, in da je zato, maščoba zelo enostavno odlagajo kjerkoli na telesu.

1. Sedla sva na eno koleno, zaradi česar ukrivljen sprednje noge pod pravim kotom. Mi smo napenjanje pritisnite in nagibanje telesa naprej. Ročke imajo v naših rokah pred prsih. Mi jih bomo vzgojiti v roki, kot ste izdihom, in za zmanjšanje vdihavanju. Opravite 10-krat, spremenijo noge in ponovite vajo.
2. Dobi na noge, levo nogo naprej, ukrivljen, prav naravnost nazaj. Dumbbell v desno roko. Na izdihom, ga dvignite naprej na vdihanega izpustiti, in na izdihom se navija. Ročno popolnoma ravna. Za začetnike - 10 - 15 ponovitev, s časom se lahko poveča njihovo število. Sprememba nogo in roko in ponovite na drugi strani.
3. Noge nekoliko širše od širine ramen, dvignite roke z utežmi na ravni prsih, bend svoje roke, ko izdihnete, zravnajte vdihovanje. Sledimo zadaj in tisk - želodec je treba izvleči, v napete mišice. Opravite 10-krat.
4. Roke z utežmi obrata v hrbtu, kolena skoraj na ušesa, poravnali svoje roke navzgor, kot ste izdihom, vdihniti, da izpusti v OP. Hrbet mora biti naravnost, pas v nobenem primeru ne more biti ukrivljen.
5. Lezite na tla na hrbet, noge pol-ukrivljen, spodnji del hrbta pritisnil na tla. Potegnite roke z utežmi pred njim na prsih, ki jih bend, tako da podlakti pravokotno na tla, čez svoje roke. Na izdihu poravnajte roke gor, jih potiska proč, in vdihavanja jih upogne. Opravite 10-krat.
6. IP - isti. Arms navzgor razširi, ko izdihnete širi svoje roke ob strani tako nizko, kot je mogoče, vendar brez dotika tal, nato pa jih zmanjšati in se vrniti na oblast IP prsnimi mišicami. Vaja opravljati, kot počasi, kot je mogoče. Opravite 15-krat.

Video: Vaje za trup in roke mišice

Video: Vaja za biceps mišice