Vrste sklece

Ste že slišali, kolikšen odstotek teže med sklece ohranja telo? Torej, na vrhu, ko so roke popolnoma raztegnjena, boste obdržali 65% svoje telesne teže. Na najnižji točki v ukrivljenem komolca, približno 80 odstotkov.

Kar ste izbrali način sklece, da bi videli rezultate le, če je zložena trebuh in nazaj ravno. Če je to narejeno pravilno, je vaja obremenitev čutil v mišicah prsnega koša, ramena in triceps. Danes povemo o vrstah sklece.

Sklece za biceps

Za rotacije podlakti in komolca upogibanja odgovornih biceps. V tipični sklece, te mišice ne dobijo ustreznega obremenitev. Da bi omogočili delo te skupine mišic, priti do začetnega položaja običajne sklece, samo da pošljete ščetka ne naprej, ampak nazaj. Prepričajte se, da so vaši komolci ne prenaša. Ta vaja se lahko izvaja tudi na dumbbell.

Sklece z utežmi

Če imate dolge vaje, in ne boste moč in vzdržljivost, lahko poskusite sklece z utežmi. Teža lahko uporabite drugega. Lahko vest, težo material, in je lahko navadna palačinka s palico, je vezava z vrvjo za njegovim hrbtom. Če se to ne zgodi, potem je popolna improvizacija, do točke, ki jih lahko dajo na nahrbtnik z veliko knjig - tudi dober obremenitev.

Če potrebujete najmanj rast mišic, nato pa se sami odločijo za pravo težo in delo z njim. Če je za namen bi morali velik nabor mišične mase, potem je potrebno obrniti na trenerja, ki bodo izbrali za vas pravilnega sistema usposabljanja.

Sklece za moč

Če imate cilj, da postane resnično močna, potem trening z ostrim izvedbo ponovitev na hitro za vas. Primerna tudi sklece iz klopi. Če je ta vaja zdi precej šibka, lahko dodate bombaža med spurts.

Poskusite najprej vaditi klop počasi, da ne bi propadel. Za najboljše rezultate, morate 4-5 sklopov 6-10 ponovitev, je zaželeno, da se naložijo sami uteži. Prelom mora biti približno eno do dve minuti.

Najbolj pomembno pri tej vaji je, da oster sunek moči, da bi dejansko odcepijo od tal. Tvoji zapisi bodo vidni v nekaj mesecih sistematičnega usposabljanja.

Pushups za triceps

Najbolje je, ko mahati triceps pushups, zlasti v sklec ozek oprijem. Takoj, ko so roke blizu drug drugega, aktivira zgornji del Trapez, pectoralis velik in se bolečin. To je zelo pomembno, je ta naloga ne poškoduje roke, kot da bi prejela poškodba, čakalni čas za njeno zdravljenje.

Push-ups na tla z glavo navzdol

Ta vrsta sklece je zelo težko in nevarno. Toda ob istem času, to je eden od samo vadbo, ki pomaga, da v celoti izšlo delte (rame), brez uporabe dumbbell ali Štangla.

Tehnika je zelo preprosta. Treba je zavzeti stališče na svojih rokah, da svoje roke do ramen širina narazen, stopala bolje, da počiva ob steno, in začnejo padati na kritični točki, nato pa se vrnete v začetni položaj. Spodnji greš dol, bo več truda morajo porabili za dvigovanje telesa navzgor. V zvezi s tem, moči in vzdržljivosti športnik, ki opravlja to nalogo, se lahko samo zavidam. Vendar pa je zaradi velikega dotoka krvi v glavo, da ni treba opravljati to nalogo za ljudi z visokim krvnim tlakom.

Sklece s pestmi

Tisti, ki se ukvarjajo z različnimi vrstami borilnih veščin, ta vrsta push-fit, kolikor je to mogoče. Push-up okrepiti pest členki prispevajo k poliranje bolečine in posledično poveča moč udarca. Najbolj pomembna stvar je, da se zagotovi, da se v sklecah vključenih le sprednja dva členka, in vsi ostali niso bili vključeni.

Video: Push-up iz tal, top 25 vrst.

Video: Top 20 vrst sklece.