Kako hitro črpa svoje roke?

Veliko lepega spola, kar za kompleksne vaje za neznanega razloga sprejet roko vaje

Kako hitro črpanje gor roke ožeto?

Klasični sklece. Sklece Znano je, da mnogi od šolskih dni. Ta vaja ne pomaga samo za črpanje dvignil roke, to vključuje tudi noge, abs in nazaj. Obstaja več vrst sklece, ki dajejo nekoliko drugačno obremenitev. Moraš vzeti poudarek leži za izvedbo klasične različice. Pomembno je, da telo tvori ravne črte. Vdihnite in se spustite na tla, upogib komolcev na telo vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj. Naredite nekaj sklopov 15-krat. Če želite povečati obremenitev, zgrabi dumbbell in poudarja, da je že na njih. Prav tako lahko vrgel eno nogo na drugega, ali jih dal na hribu.

Stiskali povratne oprijem. Analizo, kako hitro pump up dekle v roke, je treba omeniti pushups povratne oprijem. Opravlja te naloge, kar potrebujete stol ali na klopi. Zahvaljujoč njemu, lahko črpalka up triceps. Stojalo s hrbtom na stolu, sedi na robu in položite dlani. Noge razširi naprej, s poudarkom na peti. Na kolena je treba obrnjena nazaj. Bend roko tako dolgo, kot je razdalja od trtica na tla ne bo približno 5 cm. Vrnite se v začetni položaj. Število ponovitev preveč. Za povečanje obremenitev, dal pete na nekem hribu.

Kako hitro črpa svoje roke?

Da bi se hitro črpanje up mišice orožja, potrebujejo redno vajo pravilno porazdelitev obremenitve in, seveda, pravilno prehrano, v katerem je treba posebno mesto dano na beljakovine - gradbeni material mišic. Zelo hitro dosegli izjemne rezultate, ne deluje, ker telo potrebuje čas za ustvarjanje novih mišičnih vlaken.

Kako hitro črpanje gor ročne uteži doma?

Ta športna oprema je na voljo za vsakogar, vendar pa se lahko nadomesti improvizirane načine, na primer, steklenice napolni z vodo ali peskom. Obstaja veliko različnih vaj, ki uporabljajo dumbbells:

1. Bodite dumbbell, ki se teža ne bi smela biti več kot 3 kg. Lock komolcev na višini pasu in jih premakne med vadbo. Upognite kolena, vleče dumbbells na prsih. Ali 3 nize do 12-krat.

2. Naslednji vaja pomaga črpalke triceps in je primerna za tiste, ki jih zanima, kako za črpanje up povešanje mišice na rokah. Priporočljivo je, da združi to vajo s prejšnjim, da bi dosegli dobre rezultate. Stopala ramen širina narazen in upognite kolena malo, in se v roki ročke. Nagnete naprej, da ramena na isti ravni, je treba spet ravna. Upognite kolena in potegnite dumbbell k sebi, nato pa spustite roke dol in spet dvigniti.

3. Klop sedel. Bodite dumbbells in jih upognite na kolena, da se tvori pod pravim kotom. Razredčimo roke narazen in vzravnano, in nato nazaj. Naredite vse, kar je v sinhronizacijo. Ali 3 nize 15-krat.

Da bi dosegli dobre rezultate, morate vsaj vlak trikrat na teden za vadbo s poudarkom na drugi del splošnega usposabljanja ali delaš izolirano vajo, le za delo na vaših rokah.

Video: Napolnite svoje roke - to je enostavno. Michael Jumpers.

Video: Kako zgraditi svoje roke hitro in učinkovito