Kako zgraditi svoje triceps?

Mnoge ženske hudo napako, ko je treniral samo noge in medijem, saj so roke tudi pomemben del telesa, ki opozarja na prvem mestu. Pogosto mišice izgubijo ton, in povešeno kožo, ki je videti, in sicer najmanj neprivlačna. Zato je treba vedeti, kako graditi svoje triceps doma brez pomoči trenerjev in posebne opreme. To slack to mišice

Da bi razumeli, kako črpanje gor triceps, je treba določiti število ponovitev. Če želite, da se znebite odvečne maščobe, poostri in črpalko svoje roke, je priporočljivo narediti vsaj 20 ponovitev v različnih pristopih. Sprva narediti čim več, predvsem pa zadeva same začetnike v športu. Kot pri uporabi utež, najprej mora biti majhen, na primer, ko gre za utežmi, ki jih je treba začeti z možnostmi za 0,5 kg.

Kako narediti sklece za črpanje svojih triceps?

Sklece so vključeni na seznam najbolj enostavna in dostopna za vsako osebo vaje. Ali so lahko dobesedno kjerkoli in čas. Obstaja več vrst sklece.

1. Klasična izvedba. Prosim, nehaj leži, širina roke ramo. Za povečanje obremenitev se lahko dogovorite za roke tudi širše, ali pa se zanašajo na dumbbell. Pomaknite se navzdol, upogib komolcev, dokler se telo ni čas vzporedno s tlemi. Na najnižji točki premor za nekaj časa, nato pa gredo gor. Če boste to storili sklece težko, je mogoče poenostaviti izvajanje, kleče.

2. Pritisni na steno. Pristop steno na razdalji več kot 50 cm. Hands počitek ob steno, tako da je razdalja med dlanmi sovpadala širino ramo. Padajočega, upogibanje komolcev na čelo dotaknil stene. Potem poravnali svoje roke nazaj v začetni položaj.
>

Kako zgraditi triceps uteži žensko?

Ročke so najbolj dostopna za vse športne opreme. Tudi če ne, lahko zlahka nadomestiti z steklenic, napolnjenih z vodo ali peskom. Obstaja veliko različnih vaj, ki omogočajo obremenitev teh mišic.

1. Razširitev rokami za glavo. Vaje so namenjene za opravljanje kot iz sedečega in ležečem položaju. Da bi dobili želeno obremenitev, se prepričajte, da je hrbet raven. Roke vzeti eno dumbbell in jih upognite na komolcih, da pod pravim kotom. Roko dvignite gor ročke mora biti za glavo. Počasi spustite dumbbell navzdol in ga ponovno dvignite.

2. kraka na pobočju. Ena izmed najbolj priljubljenih vaje, za črpanje triceps doma, se lahko izvede stoji, upogibanje naprej, vendar je bolje, da uporabite prazno, na primer, stol. Stati pred stolom za počitek, je na desni ali na levi strani. Bend več, tako da je telo vzporedno s tlemi. Z eno roko, naslanjati na stol, in drugi si dumbbell. Poravnajte roko ob telesu in ovinku, tako da je koleno tvori pravi kot, in nato poravnajte roko. Storiti vse, kar počasi. Potem opravljajo enako na drugi strani.

Kako zgraditi Štangla triceps dekle je?

Ni veliko imajo doma bar, lahko pa jo nadomestiti z utežmi.

Francoski napravi pritisnite. Lezite na tla ali na klopi (glava mora biti na robu), bo palico, tako da so roke širini ramen narazen. dvigniti nad prsi, tako da so roke pravokotno na tla. Nastavite komolci. Na Vdihnite, nižjih orožjem, kolena upognjena. Endpoint - vrat sme dotikati vrh glave. Na izdihom, vrniti v začetni položaj. Pomembno je, da opravlja dolžnosti le podlakti. Ta vaja se lahko naredi tudi iz sedečega položaja in ugleda.

Video: Kako zgraditi svoje triceps: sklece s klopi

Video: Prenos triceps. Napravi pritisnite blizu oprijem! Kako zgraditi svoje triceps?

Video: Kako zgraditi triceps House! Street Workout!

Video: Kako zgraditi orožja (triceps) " reliefne triceps " super skrivnost !!! " s DmitriyXfit