Vaje za vrvice

Mnoga dekleta sanjajo, da bi sedel na vrvico - to je tako lepo! Najpomembneje je, da vam omogoča, da označite njegove dosežke na področju strij, in uporabljati veliko kompleksa, vendar je zanimivo gibanje v plesu - čeprav je ta vidik vprašanja pomembna le za tiste, ki se ukvarjajo z njimi. Razmislite o preprostih vaj za vrvice za začetnike, ki ne zahtevajo posebno opremo in pomagajo v domu z redno delovanje.

Vaje za hitro vrvice ali nekaj rokov

Pogosto dekleta iščejo najboljše Vaje za raztezajo razpok, omogoča, da doseže svoje cilje v najkrajšem možnem času. Razume se, da je čas, nemogoče napovedati. Obstajajo ljudje, ki za 10 let obiskujejo dvorana ples in niso obvladali prečne strune, in da so tisti, ki jim uspe, da bi sedel na njej za samo mesec ali dva treninga.

To je odvisno od številnih dejavnikov, med katerimi so:

• naravno fleksibilnost, ki se razteza;
• izkušnje v športu in raztezanje, oziroma pomanjkanje nje;
• redne razrede ali izkušnje, od primera do primera.

Mimogrede, strokovnjaki pravijo, da se lahko razdeli popolnoma kdor ga hoče zelo veliko in začeti redno izvajati raztezanje. Nihče ni rekel, da bo prehitro - ampak če si nastavite ta namen, pojdite do konca!

Sklop vaj za vzdolžno vrvice

1. Vključijo v dnevno ali vsaj 4-5 krat na teden. Samo pravilnost in vztrajnost vam bo pomagal doseči svoj cilj!
2. Potegnite koleno, desno stopalo naprej in levo stopalo nazaj, jo premaknite na ležala na tleh s svojim kolenom. Roke stoji na tleh varno in trajnostno. Ostanite v tem položaju.
3. Od prejšnjega položaja, počasi potegnite desno nogo naprej, tako težko, kot si lahko. Moral bi počutili raztega v dimljah in zadnji del nog. Spustite medenico in ima odsek 10-30 sekund. Poskusite se sprostiti, pobeg.
4. Od prejšnjega položaja, počasi potegnite desno nogo še bolj naprej in si prizadeva, da spusti še nižje medenico. Pazite, da ne čutijo ostro bolečino, lahko poškoduje kable. V tem položaju vi spoštovati vsaj 10-20 sekund.
5. Ponovite celoten kompleks, ki se gibljejo njegovo levo nogo naprej, desno in jih nazaj. To je potrebno za skladen razvoj telesa in sposobnost, da to razdeli bodisi peš. Kot pravilo, ena možnost je mogoče, je lažje.
6. Poskusi, da izvaja vsako potezo celo pol centimeter bližje na tla, ne ostati v območju udobja.

Učinkovite vaje za navzkrižno vrvice

Praviloma se ta vrsta niz je bolj zapletena. Preden začnete izvajati, storiti vse vaja - teče v mestu, vrv, itd Ogreje vaše mišice raztezajo veliko lažje, in ne tvegati, da jih poškoduje.

1. Razširi noge širok, vendar je priročno. Noge morajo biti med seboj vzporedni. Poprisedayte tega položaja, se navadiš. Roke lahko imajo na podporo ali tla.
2. Iz navedenega položaj počasi centimeter za centimeter, razredčimo noge narazen, pada navzdol v zbiralnik dokler ne podpira opazna napetost v mišicah notranje stegen. Največja sprostite in ostati v tem položaju za 15-30 sekund.

Ne pozabite, da morajo biti noge razpršijo v različnih smereh hkrati, ne enostransko. V vsakem razredu, poskusite, da se približajo na tla, vendar ni utrpela hude bolečine - lahko poškoduje mišice. Poleg tega je pomembno, da pete pritisnjen na tla, da ne bi van normalnih meja kolenskih vezi.

Video: raztegne na prečnem vrvice [Workout | Ali v obliki]

Video: 5 vaj za vrvice. Raztezanje. Sem se usedel na vrvice do treh let. pekarna predstava

Video: Vzdolžno vrvice | 20 min vadba kompleks