Kako hitro in enostavno narediti razdeli

Vrvice je že od nekdaj velja, in se šteje kot kazalnik fleksibilnosti. Takšne akrobacije element se ne uporablja samo v gimnastiki, cherlidenge, različnih stilov plesnih stilov, ampak tudi v borilnih veščinah. Vaja je eden od tistih, ki so ne le za njeno uspešno izvajanje bo zahtevalo nekaj napora. Od prvič je mogoče samo za tiste ljudi, ki jim ni nič lažje, kot dokazati občudovanja odsek.

Prisotnost dobre mišice fitnes - to je prvi korak za inženiring znanja, učenje, kako sedi na vrvice.

Dodatno orodje v tem težkem fizičnem delu bo sklop vaj, da storijo razdeli.

Za koliko tednov lahko storite razdeli? Bistvo tukaj je starost športnika. Struktura mišičnega in kostnega tkiva pri ljudeh v različnih fazah odraščanja, je povsem drugačen, to pomeni, da stari otroci, mlajši od 5 let učijo raztezne vaje po delih veliko prej kot starejše otroke. Toda tudi pri 20 in 30, in pri starosti 40 let, ki opravlja vaje, ki pomagajo razdeli, lahko udaril blizu izjemno fizično usposabljanje.

Seveda, da je treba za to več mesecev, in morda malo več, vendar kljub temu, rezultat ne bo dolgo čakati. Najbolj pomembna stvar je, ni nekaj, kar bi skolkihlet lahko storite razpok, je mogoče narediti razdeli v 30 letih ali kasneje, in ali obstajajo takšni fizični stres kontraindikacij.

Sedanji akrobatskih elementov strogo kontraindicirana pri ljudeh, ki imajo hrbtenice bolezni, dobljenih pri razpoka v kosti medenice ali spodnjih udov, imajo pa tudi zaradi visokega krvnega tlaka. Tudi v primerih, ko ljudje nenadoma počutil slabo, ko je začel, da se raztezajo - da bi moral ustaviti izvršitve element in poiskati zdravniško pomoč.

Raztezanje dobi!

Redko, da bi našli nekoga, ki bi lahko povsem po resnici in iskreno odgovoriti, da je sposoben za opravljanje takih težko akrobatske vaje brez priprave. Dejstvo je, da pomanjkanje mobilnosti, pasivni način življenja ne bo pomagala oseba ne pride do težav pri prvih razredov v telovadnicah.

Tehnike, kot so razcepi brez raztezanje dejansko ne more obstajati, ker je ta teza v neposrednem nasprotju nekaj anatomskih in biološke značilnosti človeškega telesa. Vsak poseg in drzni poskusi, da ovrže to trditev, na žalost, so polna pojavom travmatičnih situacij. Toda to ne pomeni, da kot način za hitro in neboleče dejansko ne obstajajo razcepi.

Proces razvoja enostavnih razteznimi vajami v rojstnem stenah bo videti bolj udobno in prijetno.

Poleg tega, če dobiš nasvet profesionalni športnik ali fitnes trenerja o tem, kako pravilno narediti vse gibe, omogočajo, da opravljajo svojo fizično usposabljanje v vsakem trenutku.

Morate le samo usposobljeni, da se raztezajo se razcepi na domu pogoji, in če ima znanje o tem, kako vzpostaviti stik z razcepom - proces učenja to lepo vajo bo šel še hitreje.

Čudovito tehniko, ki bo zagotovo pomagalo, da se doseže ustrezno raven strij - je izpolnitev niza vaj, ki težavnosti sega od enostavno težko. Treba je opozoriti, da če raztezanje in razcepi - to je nekaj novega, nato pa pred izvajanjem vaj, ki bodo pomagali na razpok, morate se seznanite s preprostimi stretchingovyh elementov postopka.

Kako narediti raztezanje in razdeli doma? Boste morali zapomniti prvo pravilo: ne pozabite, da se ogreje vaše mišice pred vadbo. Lahko skočite na enem ali dveh nogah za 5-10 minut, če ima hiša sobnem kolesu ali tekočem traku - le 5-10 minut do mišice postanejo pripravljeni za natovarjanje.

Veliko pozornosti je treba nameniti za oblačila, ki bodo potekale seje - to bo zagotovo zelo priročno, je lahko kolesarske steze, ali katera koli druga elastična oblačila, ampak v vsakem primeru, ne kavbojke in gamaše. Ali raztezanje vaje lahko težavno tudi v športnih hlačah, sešiti iz gosto pletenega materiala. V stretchingovy kompleks vključuje naslednji seznam elementov:

1. Izmenični lunges pod pravim kotom. Ta položaj mora ostati 30-60 sekund.
2. Zato je treba sprejeti stališče, ki leži na hrbtu ob steno, dvignite nasprotno nogo na steno.
3. Stopala ramo širina narazen na mestu. Ostanite v tem položaju je potrebno za 1 minuto.

Tako je enotno izvajanje vseh razteznimi vajami, da bi počasi, od enostavnih do kompleksnih gibanj, da gredo neposredno na glavni zapletenih elementov za izvedbo vrvice. Da bi v celoti obvladali tehniko, kako narediti razdeli dekle ali fant, je treba opozoriti, da na svojem telesu, je treba nenehno delati.

Veliko ljudi, ki so pravkar začeli ukvarjati s športom in telesno dejavnostjo zanima vprašanje: "Kako, da se usedem za en teden na vrvici." Dejstvo je, da je zelo problematično. Prizadevanja, da se raztezajo mišice so sposobni pokazati pozitiven rezultat šele po nekaj tednih, tako da po vsej verjetnosti bo tako, da se usedem razdeli na dva tedna, ali 3 tedne.

Ali poslovanja, izkušeni športniki. Vendar pa je za njih to akrobatski element kot niz, tudi ni podana v kratkem času. Toda dejstvo je, da so usposobljeni mišice navajeni stalnim stresom, je veliko lažje zaradi večje fleksibilnosti in plastičnosti, da se naučijo, kako sedi na celoten niz za teden, ne pa oseba, ki se šele začenja, da se ukvarjajo z.

fleksibilnost telesa S ni goljufija!

Katere vaje storiti, da bi se to tudi razdeli? V bistvu je celoten kompleks zasnovan predvsem za trening mišic spodnjih okončin in kolka sklepov.

• Osnovne vaje narediti razpok - to je vse vrste mahal nog. jih opravljajo v celoti ni težko: celotno težo telesa premakne na podpornega uda in drugih dviga do maksimalne višine. Sčasoma je potrebno, da bi poskušali dvigniti vsak krak je precej višja od ravni ramen. Spina mora nujno biti ravna črta, in ga je treba opraviti nagradnim vstran, nazaj ali naprej.
• Naslednji del usposabljanja za opravljanje naklon na tla. Najpomembnejše pravilo v tem primeru - eden od nog je vsekakor treba biti na površini, ki je na isti ravni s pasom. Sprva se lahko izvršitev tega gibanja povzročilo nekaj težav, vendar še vedno potrebujejo, da ga nosite z občudovanja vredno vnemo.
• Po dovolj časa mine, lahko poskusite naslednje vaje za mišice nog, da to razdeli. Njegovo izvajanje je dejstvo, da je sedel na svojih stegen, eno od spodnjih okončin, je potrebno, da bi poskušali potegniti na stran, in poskusite tako, da bi sedel na čim nižji ravni. Izvajanje tega elementa, če obstaja določena stopnja prožnosti, in dostojno izkušnje zaposlovanje, - to je eden od načinov, kako narediti razdeli za 1 teden.
• Če boste poskušali stalno opravljanje lunges noge in nazaj - to je eden od najboljših načinov, kako sedi na naprej po delih teden.  Še ena odlična vaja za obvladovanje umetnosti vzdolžne vrvice - se nagiba v klečečem položaju. Če želite to narediti, je navedla pravico ali ukrivljen levo nogo pod pravim kotom. Palm v tem času bi morala biti približno na enaki ravni kot palca. Druga noga je treba razširiti zadaj.
• Boki mora imeti stalen položaj. Roke morajo biti izpuščeni na sprednji peš, ali pa leži s svojimi komolci na tleh, vendar je to mogoče le, če ima oseba zelo dober odsek. To je globoko zajel sapo, prsni koš in ramena naj bi zravnal, izdih ravno nazaj, kar potrebujete, da bend navzdol. Taz v tem času morate poskusiti poslati čim več. To stališče naj bi bilo približno 30 sekund, nato ponovi element z drugo nogo.
• Lunges z odklonom kot vam bo pomagal hitro priti do vzdolžnih razpok. Iz prejšnje stanje je treba vrniti na napad na desno nogo, pri čemer pa se na dlani na križnice, in daje thumbs up. Ramena navzdol in izdihom svoj tailbone in medenico potisnil naprej, kolikor je to mogoče.

Z izvajanjem te vaje, zelo kmalu ne bo sprašujete, "in ali je vse, kar lahko sedi na prečnem vrvice ali vzdolžna". Ne da bi opazil, ki jih lahko pridobili fleksibilnost in plastičnost elegantno milosti.

Video: Kako hitro narediti razdeli (League), fitnes doma

Video: Kako hitro narediti razdeli?! Luchshee- korak za korakom video usposabljanja. 1 dan.