Bodyflex za vse

V boju za vitko, napeta telesa, smo pripravljeni narediti: sedi na napornih diet, mučiš fizično zahtevna, porabijo ogromne vsote denarja za lepotne salone itd Ampak kot pravilo, ob doseženih določene rezultate, smo ponovno začeli jesti vse "grozno" v neomejenih količinah, in pozabili, da morate imeti telo v formi.

Ampak ponavadi telesne mase, slabo zdravstveno stanje, ni to, kar jemo, in kaj počnemo, ampak kako dihamo povzročil.

Prinesite vse fiziološke procese nazaj na normalno bo pomagalo Bodyflex posebne dihalne vaje.

Kaj je "Body flex"?

Pred začetkom tečaja, morate razumeti - kaj je to, kaj storiti in kaj bomo dobili kot rezultat. Sprva je "poslušati", kot ste dihati. Značilno je, da človeško dihanje površina, ki vodi v upočasnitev presnovnih procesov, čutite stalno utrujenost in povečane napetosti v hrbtu in trebuhu.

In tako, usposabljanje Bodyflex - je zapletena naloga, izvesti je treba kombinirati z dihalnimi vajami (če globoko preponsko dihanje), zaradi česar obstaja nasičenost kisika.

Na svojem najglobljem penetracijo, je aktivna umik podkožnega maščevja zbiralnikov, in zaradi dejstva, da je treba, da dihamo, tem ali to gibanje - gibanje na mišice in mišice, poveča elastičnost, koža postane napeta, počasi izginja celulita in celo globoke gube se zmanjšajo.

Kljub počasni, mirna pace Bodyflex sklop vaj je bolj učinkovito kot intenzivnega treninga za moč v dvoranah in na dolgi rok. Izvajanje sklop vaj za hujšanje Bodyflex za eno vadbo lahko zapišete do 3500 kalorij.

Močan, aktivno dihanje omogoča aktivira limfni pretok, pri čemer gre za "samo-masaža" notranji organi. Vsi ti dejavniki v kombinaciji, da je mogoče, da se pospeši metabolizem, kot posledica - bistveno izboljšalo počutje, in s tem ne poveča apetit.

Smršati diha! Dihalne vaje

Kako ravnati z Bodyflex? To je najbolj primeren za opravljanje kompleks Bodyflex doma. Sprva je treba dodeliti malo tiho čas. V povprečju je ena seja ne gre več kot 15 minut. Pomembno je, da je na tešče, tako da je vlak zjutraj bolje, če pa ne, potem pa na bolj primeren čas za vas, glavna stvar za dve uri pred vadbo prenehati jesti.

Oblačila so lahko obstajajo, tako dolgo, kot ste bili najbolj priročno in udobno.

Lahko opravljajo Bodyflex sedel na stol, ki je udobno, ko sedeči pisarniško delo.

Pred vkrcanjem na izvajanje določenih vaj, dihalne tehnike naučeno podlaga "Body flex." Sprejemamo začetni položaj: noge narazen ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena, upognite telo naprej, roke se naslanja na ukrivljene noge tik nad kolena, zadnjico jih nazaj.

Izvedba: sprva počasi začeli izdihnemo ves zrak skozi usta, kar je v pljučih. Naslednja globoko in hitro vdihniti skozi nos, polnjenje pljuča, kolikor je to mogoče. Izdihnil sapo močno, kot če porival prepone. Potem, črpamo v želodcu in zadržite dih za 8-10 sekund, sprostite in dihati.

Ustanovitelj kompleksa - Grieg Childers, razvil 12 učinkovitih vaj:

• Bodyflex obraz vključuje vaje "lev". Združite vajo z osnovno dihalne tehnike, zato je potrebno, da se držijo svojega jezika, kolikor je to mogoče, in ga povlecite na brado, hkrati pa ustnice bi moral biti kot zaprti, oči in veke poskušajo dvigniti čim višje na vrhu. Hrbet je zaokrožena, je trdila, da položaj 8 računov in se vrne v prvotni položaj. Izdelava 5 ponovitev;

• "Grdote" bo pomagal, da se znebite podbradka. Sprejmi prvotni položaj, nato pa postane ravna, potegnite spodnjo čeljust naprej, kolikor je to mogoče, enako opraviti s svojo spodnjo ustnico. Nato potegnite vratu navzdol, naj bi občutili največjo napetost v njem. Poskusi, da rad "poljub" strop. Bodite pripravljeni na to, da bo naslednji dan bolečine v vratu, zaradi dejstva, da so mišice na tem področju praktično ne deluje. Izdelava 5 ponovitev;

• Bodyflex hujšanje želodec zagotavlja uspešnosti "stranske razširitve", ki se sprejemajo v prvotni položaj, nato pa potegne desno nogo nazaj, stopalo je treba pritisniti na tla, upognite levo roko v komolcu in imel koleno. To pomeni, da je večji del telesa preselil na levo stran. Nato smo dvignite desno roko in jo potegnite čez glavo. Menimo, kako napete mišice, od pasu do pazduho. Izvajamo trikrat na vsaki strani;
•  "Jaz potegnite nogo nazaj," - je Bodyflex za stegnih in zadnjici. To je potrebno, da se izhodiščni položaj: leže na tleh, naslonjena na rokah ukrivljen na kolena, ki so razširjene naprej. Noge oviti na kolena, nato pa potegnite nazaj z eno nogo, toe povlecite na. Kako izvajati dihalne vaje, sestavijo v trebuhu, zadnjici stisljive, se zadrži v tem položaju 10 sekund, izpustiti nogo dol in se z isto sekundo. 3 izvaja ponovitev na vsaki nogi;
•  Bodyflex opravljati vaje za boke - "Seiko". Postanite na "vse štiri" - na dosegu roke in upognjene noge. Pipe svojo desno nogo pod pravim kotom, dihalne vaje, zadržite dih, izdela v želodcu, in nato dvig podolgovato nogo do bokov in ga povlecite naprej na čelu, bend, potegnite na nogavico. Mi odloži za 8 sekund in se v izhodiščni položaj. Ponovite 3-krat;
• Telesni flex roko vaje - "Diamond". Performing Bodyflex roko, bo začetni položaj: širina noge ramen narazen, so roke zaprta pred njim le prste, napete komolcih (ne visi), se lahko ponovno rahlo zaokrožena. Dihalne vaje, zadržite dih, izdela v želodcu, prsti do drug proti drugemu z vso močjo ohranjamo 8-10 račune in se sprostite. Prav tako, da učinkovito opravlja to nalogo Bodyflex za prsi;
• "Čoln" - Bodyflex za hip: sedi na tleh, se razteza v čim večji meri, se morajo pete ni s tal, potegnite nogavic se opirajo na gladkih rok za njim, pripravijo v trebuhu, premikati roke in jih pred njim, z nadvišanjem nižje in nižje. Odporen največ točka 8 sekund in vrača v izhodiščni položaj;

• Bodyflex trebuh in stegna - Vaja "presta". Sedi na tleh prečnih, upognjenimi koleni, tako da je levo na desni strani. Nato vzemite desno roko nazaj (ne ukrivi), dihalne vaje, sestavijo v trebuh, nato pa z levo roko potegnite zgornji kolena in trupa obrne nazaj na desno, doseže največjo napetost v mišicah in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-krat;

• Bodyflex vaje za noge - "raztezanje". Ležati na tleh, noge raztegne dvignite, tako da so pravokotno na telo. Na izdihom, začeli vleči roke noge, ostajal za nekaj sekund, sprostite. Mi enake 3-krat. Tudi ta naloga je del kompleksne "Bodyflex vaje za zadnjico";
•  Okrepiti pritisk: ležati na tleh, noge rahlo narazen in upognite kolena, vleče želodec, dvig iztegnjene roke gor, smo dvigniti trup, glavo vrže nazaj. Vdihavanja potegni roko čim višje;
• Bodyflex celulit vključuje izvajanje "škarje". Lezite na tla, dal roke pod zadnjico, izvede temelje dihalnimi vajami, pripravijo v trebuhu, dvignite ravne noge na 8-9 centimetrov in prepredajo prekrižanih nog, ki opravljajo Mahi. Po 8-10 sekund, sprostite. Da 3 ponovitve;
• Vaja "mačka". Šli smo na vseh štirih, da dihalne vaje, ko je žreb v želodcu, zaokroženo nazaj, se ustavi in ​​se sprostite.

kontraindikacije

Kljub pozitivnim lastnosti in vplivov na zdravje je Bodyflex kontraindikacije. Ne sodelujejo v prisotnosti akutnih infekcijskih bolezni, malignih in benignih tumorjev, prisotnost sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja in srčno popuščanje, bolezni notranjih organov.

Bodyflex kontraindiciran tudi v nosečnosti, saj pri izvajanju dihalnih vaj, napeto membrano, ki pritiska na notranje organe in maternico, kar lahko povzroči njeno ton, kar je nevarno v času nosečnosti.

Bolje počakati in se uporabljajo Bodyflex dojenje, ki pomaga povečati količino materinega mleka, kar je koristno za zdravje otroka, in pospeši okrevanje telesa po rojstvu.