Kako se razdeli na domu?

Raztezanje je pomemben ne samo za športnike in plesalce, ampak tudi za navadne ljudi. Raztezanje je še posebej koristno za ljudi, ki so v resničnem življenju malo poteza. vrvice

Preden smo razumeli, kako hitro se razdeli doma, bi ugotovili, katere parametre je odvisna od uspeha v tem poslu. Prvič, starost osebe je pomembno in kaj je mlajši, hitrejši in lažje je doseči uspeh. Drugič, veliko vlogo tudi fizični trening, in če se oseba, ki se razteza spretnosti, nato pa sedel na vrvico, da bo lažje. Tretjič, še en pomemben kriterij - naravni podatki, da je prisotnost kolagena in elastina, dolžino vrvi, itd Če je želja narediti razpok ne sme samo redno, ampak tudi, da spremenite svojo prehrano .. To je treba normalizirati težo, je veliko beljakovin, in vzdržuje ravnovesje vode.

Kako se razdeli na domu?

Samo želim reči, da ne smete pričakovati razdeli po nekaj treningih, saj mora biti postopen proces, da bi se izognili poškodbam. Velikega pomena pri doseganju uspeh Ima samodisciplino in redne razrede. Priporočljivo je, da se ukvarjajo z zjutraj, saj telo bolje odziva na obremenitev.

Ugotoviti, kako narediti razdeli, si je vsekakor treba povedati o toplo-up, ki je namenjena za ogrevanje telesa. Priporočljivo je, da si vročo prho, ki bo pomagal zmanjšati bolečine. Da se ogreje, lahko izberete tek, skoki, gugalnice in drugi. Potem lahko začnete osnovno usposabljanje.

Sklop vaj narediti razdeli:

1. V-streamer. Pri čemer je izhodiščni položaj, morate sedi na tleh, noge popravljeno, tako da dobimo angleško črko "V". Ali se nagne na eno ali drugo nogo. Pomembno je, da ne Slutnja hrbta in poskušajo doseči svoje roke ustaviti. Točka največje napetosti je priporočljivo, da ostanejo na minuto. Po tem, upognite naprej.

2. Vaja za zobmi. Če želite hitro narediti razdeli na domu, nato pa se prepričajte, da bodite pozorni na naslednje vaje. Stand up naravnost, ukrivljen eno nogo v kolenu, potegnite nazaj in potegnite pete za vaše zadnjice. Če je težko obdržati ravnotežje, da je mogoče v prvi korak z eno roko, da imajo, na primer, stol. Ti morajo imeti občutek, kot raztegne mišice. Zadržite za trenutek in sprememb noge.

3. mečkanju. Za sprejetje začetnega položaja, ki sedi na tleh, razširi noge pred njim. Če želite izvesti potrebne roke in upognite naprej na dotik prste. V tem položaju, premor za trenutek. Pomembno je, da noge ne ukrivi, in prsti kažejo navzgor.

4. "Butterfly". Analizo, kako neodvisno po razdeli, da je nemogoče, da ne rečem o tej vaji, saj se šteje eden od najbolj učinkovitih možnosti. Da bi začetni položaj, sedi na tleh, upognite noge na kolena in jih narazen. V tem primeru mora noga biti povezan. Poskusite stisniti kolena na tla, tako pritegniti pete. V tem položaju ostati vsaj za minuto.

5. nenavadni napadi. Potegnite levo nogo nazaj, in pravico, da dajo pred njim, bent na kolena. Pomembno je, da je pravica koleno neposredno nad peto. Roke, da se osredotoči na stegna. Spustite boki proti sprednjemu delu pete in ostajal za nekaj časa. Morate nenehno občutek raztezanje.

Video: Kako narediti razdeli na domu? Volochkova

Video: Kako narediti razdeli doma !!!