Kako, da se naučijo, da se usedem na vrvico v zelo kratkem času

To storite tako, kot je pogosto dejal, da je težko, ampak je to mogoče. Nekateri trdijo, da je ta odsek samo tisti, ki se ukvarjajo s telovadbo že od otroštva in ima zelo fleksibilno telo. Mi pospeši, da vas prosim, to je absolutno ni res. Več o tem, to vajo lahko absolutno kdorkoli, ne glede na njihovo težo, višino in starost.

Vendar pa obstaja določena skupina ljudi, ki ne bodo mogli storiti to vajo za telo posameznih stavb, ampak ti ljudje so zelo, zelo malo. Nato takoj postavlja vprašanje: "Ali obstaja tehnika, ki uči, kako hitro narediti razdeli v domu.

domača

Preden boste izvedeli, kako nekaj dni se razcepi morajo biti prepričani, da se posvetuje dober zdravnikom. Če imate kakršne koli poškodbe, prekomerno raztezanje, lahko poslabša njihovo stanje. Kako narediti razdeli na domu?

To bi morali biti zelo previdni, in v vsakem primeru, ne sebe poškodoval. Med vadbo lahko začutite godrnjav bolečine. V nobenem primeru ne bi smela biti močna.

Če menite, da ostro ali hude bolečine, tako da gre kaj narobe, in da bi prenehali takoj vadbo. Če ne more zaščititi sebe, in čas se ne ustavi učenje se lahko zgodi, da se trgajo mišice, ki se ravno ne dovoli za en teden se razcepi.

Kot je za teden dni, da se usedem na vrvico doma? Opozoriti je treba, da je ta naloga je predvsem merilo osebe prilagodljivosti. To se ne uporablja samo v gimnastiki in plesu, ampak tudi v številnih borilnih veščin, tako da učenje lahko ne le ženske, temveč tudi moški. Ne zanašajte se na usposabljanju, ki se je naučil, kako narediti razdeli na dan. Konec koncev, to je skoraj nemogoče. Skoraj vsakdo poskuša to storiti čim prej, vendar le redki vedo, kako narediti vaje narediti razdeli.

Kako se razdeli človek doma? Pri tem tudi ni nič posebej težko. Vaje, ki bodo opisani v nadaljevanju, so idealni ne samo za zaposlovanje žensk, ampak tudi za moške. Vendar je treba razumeti, da je moški telo vedno nameščen na drugačen način. Torej, če se počutite močne bolečine v katerem koli vadbo ali takoj ustaviti njegovo izvajanje.

Pravilno raztezanje - ključ do uspeha

Preden začnete delaš vajo narediti razpok, se prepričajte, da je dobro odsek. Raztezanje je bistveni del vsakega treninga. Če so vaše mišice ne ogreje dobro, med vadbo lahko dobite ranjenih. Kaj bi bilo treba storiti, da se raztezajo razdeli? Idealna rešitev bi bila majhna jog, vendar če ste se ukvarjajo izključno v stanovanju in možnosti, da gredo na tek imate absolutno ne, to ne more nadomestiti veliko sit-ups, ali skakanje s kolebnico.

Obstaja pa še ena dobra metoda, ki uči, kako narediti raztezanje narediti razdeli. Ogreje vaše mišice, ki jih lahko uporabite vročo kopel. Spustimo se v njem za deset minut, tako da bodo vaše mišice toplo in bo veliko bolje, da bi pri usposabljanju.

Zadnja stopnja mišičnih vadbo bo kick svoje noge v različnih smereh. Vendar ne pozabite, da je v tej vaji, mora svoje noge ravna. Ni potrebe, da se tudi poskušali dvigniti nogo tako visoko, kot je mogoče. Ta lekcija vam ni treba, da se raztezajo, ampak samo, da se ogreje mišice.

Če želite izvedeti, kako, da bi sedel, vedno bodite pozorni na vaše sklepe o nizu doma. Prav tako morajo biti razviti pred glavno vadbo. Upognite kolena in ga zavrtite najprej znotraj, nato pa zunaj, in nato poravnajte nogo in ponovite vrtenje. Za vsako nogo, bi morala biti vsaj deset, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.

core vaje

Če ne veste, kako ta teden, da se usedem na vrvico, ali kot človek narediti razpok, te lekcije so namenjeni za vas.

Kaj moramo storiti, vaje, da storijo razdeli? To je toliko, vendar pa obstaja nekaj osnovnih, so prisotni v vseh metod usposabljanja. Katere vaje so potrebne narediti razpok, vam bomo povedali.

Vedno bi se morali začeti z napadom. Kako Udarci? Zelo preprosto. Eno nogo morate biti upognjena v kolenu, in razstavljena nekoliko naprej, medtem ko se drugi vrne. Spina mora nujno biti ravna črta, tako da vam ne bo zataknil. Kako lahko naredim, da razdeli v enem tednu?

Bodite trideset elastičen čepenje na obeh nogah vsak dan in malo zaplete njihova naloga, dajanje eno nogo na hrbtu dlje.

Drugič, pomembna naloga je, da razpok. Če ne veste, kaj vaje narediti razpok, da zvitki. Ti vam bodo pomagali v kratkem času popolnoma raztezajo mišice. Pogosto poskrbi noge. Corpus vodi naravnost, in sedi na eni nogi, drugo hkrati ni treba biti ravno. Počasi nosijo svojo težo z ene noge na drugo, hkrati pa poskušali premakniti vzporedno s tlemi.

Pred razdeli za en teden, se prepričajte, da se raztezajo, ne samo mišice nog, ampak tudi nazaj. Zato, sedi na blazini in razširi noge naprej. Trudi, da bi dobili prste na konicah prstov. V tem primeru, morate biti prepričani, da potegnite nogavico. Spin v tej vaji morajo biti neposredno. Ko pridete za največ točk za vas premor za deset, petnajst sekund. Ponovite ta posel dvajsetkrat, poskuša obdržati svoj hrbet naravnost in ne zravnajte.

Da bi dobili odlično raztegnejo in se naučite, kako narediti razdeli doma, leži na hrbtu in dvignite noge so strogo pod pravim kotom. jih razredčite v čim večji meri na stran in držite v tem položaju za 1 minuto. Potem počivati ​​deset sekund. Na prvi dan, kar morate storiti vsaj deset ponovitev, in z vsako naslednjo vadbo povečati število 1-2.

Video: Kako narediti razdeli 10 usposabljanju?

Video: Šport: Kako se razdeli v zadnjem mesecu

Video: Kako hitro narediti razdeli na dan