Kako se razdeli: vadbe video

CIma split - ni problema za profesionalnega športnika. Kako pogosto gimnastika, ki lahko izvajajo kompleksne vaje, sedi na vrvice. To navdušuje um in se počutim, kot bi rekel: »Tudi jaz želim". In tako lahko! Vse, kar potrebujete - je narediti posebne vaje (lahko tudi na domu).

ogrevanje

Preden začnete vaje, da se raztezajo razpok morate narediti malo toplo-up.

• Tako kot mora vsaka mišica raztezne vaje na niz začne s toplo-up. Če želite to narediti, skok na vrv za 5-7 minut, da hodi po mestu, itd
• Vzemite si nekaj Ponjave naprej in nazaj, nato pa ob straneh.
• Lahko opravljajo lunges v levo (desno) nogo, potem spremenite noge.

Na voljo je tudi toplo-up pogled na to, kako callanetics.

• Stand naravnost. Roke raztegne navzgor.
• Belly navija.
• Poskusi, da bi dosegli svoje "najbolj priljubljeno sadje."
• Potem stati ob steno in začeli dvigne nogo s strani.
• Ali 30-krat na vsaki nogi.

Po ustreznem ogrevanju, lahko začnete vadbo.

Raztezanje za razdeli: vadba

Mahi med vadbo omogočajo malo, da se raztezajo notranje stegenske mišice. Zato bi bilo treba dodatne vaje je treba storiti takoj po gugalnici. Na splošno je sklop vaj za vrvico, kot sledi:

vaja 1

Prva stvar, ki jo lahko naredite, če želite narediti razpok, vaja s steno, kabinet, na splošno, vsak vertikkalnoy podporo.

• Vstati ob stolpu. naravnost nazaj
• Na eni nogi, poskusite prenesti vse teže, in drugi - dvigniti čim višje.
• Naj stopala dvignjen položaj za 5 minut, nato pa prilagodite nogo.

Končni cilj te vaje - dvigniti nogo do višine ramen.

vaja 2

• Vrzi eno nogo na podporo (Okenska, stol, klop), na tak način, da je bilo na ravni vašega pasu.
• Sledite postopno naklon na tla.
• Spremenite noge in ponovite.

Sprva, na vsaki vrhunec noge za 5 minut. Vendar pa se sčasoma poveča to obdobje. Poleg tega je temeljno načelo te vaje je neboleč. Sledite pobočja brez nenadnih gibov in na prvi občutek bolečine - stop. Vam ob drugem času.

vaja 3

Vsak se razteza na tetivi se mora končati s poskusom, da opravlja ta trik. Po vsakem treningu, poskusite, da bi poskušali narediti razdeli.

• Če želite ujeti naprej split - dal eno nogo naprej in drugi nazaj. Nežno začeli čepenje.
• Če je vaš cilj - da čez razdeli, potem pa stoji z nogami čim širše na straneh, in počasno gibanje začne čepenje nižje in nižje.

Glavna stvar - storiti vse, kar počasi. Aktivni pristop v tem primeru lahko samo škodi.

To lahko storite tudi vaje da se raztezajo razpok, z uporabo naslednje video:

Delitve - to je resnično. Pač redno vadbo.

Video: Kako narediti razdeli v enem tednu? [Lisin kanala]

Video: Kako narediti razpok