Vaje na steni barov

Švedski steno v svoji sodobni obliki je izumil na začetku XIX stoletja, seveda, je Šved. Vendar pa so bili pred te rakete uporablja v Nemčiji. Vaje na steno palice imajo širok spekter uporabe:

• dejavnosti za otroke;
• LFK - z skolioza;
• vadba raztezanje;
• vaje na švedski strani hrbtenice;
• vadba s pritiskom;
• Začetne študije plezanjem.

Glavna prednost vaj s švedsko steno, in v bistvu je to dejavnik, ki jih ohranja na vrhuncu priljubljenosti za več kot dvesto let, je njihova udobje. Wall palice se lahko postavi z najmanjšim komorke in glej, boste postali lastnik univerzalnega simulatorja.

vaje

Mi bo opravil niz vaj na stenskih palice za raztezanje.

1. Na zadnji strani stegna in kolenskih vezi - dal eno nogo v vrstici, druga naravnost nogavice gleda naprej. Roke primite za stene in ravno zadnji se potegne naprej. Belly uleže na njegovo stegno in noga je vzporedna s steno.
2. Obliques in hip ligament - postanejo bočno na steno, tako da je stopil na vrat, in zadeva odvija. Sock podporo noga gleda pravokotno na steno. Opozoriti na steno vstran.
3. Upognite noge na vrat in se raztezajo na notranjo površino podporne noge. Koleno mora biti obrnjena navzgor.
4. Hip vezi - ramena in boki v isti ravnini, da postane zadnja stena, zavrtite sprednjo nogo. Opravite squats na podporne noge, tako naravnost nazaj. Koleno je tik nad peto, bo to pomagalo izogniti poškodbam. Če vam je težko narediti vaje, samo da si noge na nekaj klini pod, vendar v vsakem primeru, ne "poenostaviti" njihovo učinkovitost z zmanjšanjem kakovosti.
5. Sedaj izvesti vse vaje za drugo nogo.
6. Noge naj bi se raztezajo vsak dan, sicer bo učinek morali vedno čakati. Pomanjkanje časa - to ni izgovor, v tem primeru, ker je takšna Utrjevanje To ne traja več kot 5 minut.

Video: Vaje na steni barov

Video: Vaje na steni barov

Video: Dekle na roza stene palice ojačane predstav vaj. Švedski zid za hišo + TRX