Vaja "zid"

"Zid" - skupni izraz za več kategorij vadbe. Prvič, to vključuje vadbo ob steni izvaja. Ta vaja zid noge, v izvedbo katerih je potrebno za čepenje, vodenje nazaj od podpore - na steno. Drugič, je tudi vaja ob steno palice, ki je predvsem v praksi raztezanje

Tretjič, obstaja neznan variacije mase stene brez sten. To stojalo orientalskih borilnih veščin - Mabou in Kaaba vrt. Ne zid, vendar je učinek podoben.

Z različice vaje "zidu", se lahko hitro in učinkovito črpanje gor noge, zadnjico in zravnajte hrbtenico. In z "vzhodnih" oblike vadbe, ki jih prav tako okrepiti svoje stališče - to je naučiti bolje čutijo tla pod nogami, je treba ohraniti.

Tehnika vaje "zid"

Za začetek, kako narediti klasično vajo "zid". V tem položaju, je možno, najprej dobro črpalka noge. mišice bodo vključeni tudi celotno telo, in ti, vzporedno, se navaditi na položaj ravni nazaj.

Morali vstati ob steno, je priporočljivo, da ne spolzka. Noge rahlo potegnite naprej in potisnite nazaj proti steni - ne samo lopatice in celotno površino. Roke sproščeno, čepenje, si predstavlja, da je potrebno pokazati "držo stol" - nazaj ne sme priti off stene, vendar čepenje noge bi morale biti pod pravim kotom.

Ko se začne vrteti, zaklepanje stojalo za nekaj deset sekund.

Rack stena v borilnih veščinah

V borilnih veščinah je analog "zidu", ki se izvaja brez prisotnosti steni zadaj. To stojalo Kiba vrt v karateju in wushu v Mabou. Pravzaprav, z izvajanjem tehnike, so popolnoma enaki.

Karatekas uporabo te stojalo za nadaljnji napredek v smeri v Wushu Mabou je statična odporna, torej za "stoji" na kraju samem (čeprav svoje mobilnosti - predpogoj). Razlika naš "evropski" in vzhodni steni variacije na dejstvo, da je "zid", v glavnem prizadene iztegovalke noge, in Mabou / Kiba vrt - na glutes.

Poglejmo, kako bi izvajanje zid "orientalski". Za izvedbo stojalo je treba razredčeno z nogami na dvojnem ramen širina narazen. Stopal - vzporedno, nogavice Sledkov konkavna notranjosti (to je za stabilnost v wushu), karate - nogavice videti narazen. Upognite kolena, tako da ne presegajo nogah in stegna vzporedna s tlemi. Hkrati morajo zadnjica spustiti na raven, s koleni, telo gladko - ne nagnjenih naprej ali nazaj. Roke zbirajo na bokih, vleče v boj drže (karate) ali tik pred njim (v borilnih veščin).

Stojimo, v nekaj sekundah in poslušati kapljic znoja iz napetosti celega telesa lomljenega na tleh.

Kiba problem (Mabou) je treba razviti v preteklih letih, se ponavljajo vsak dan. Šele potem boste lahko izpolnjuje vse zgoraj navedene zahteve, da se zdi enostavno na prvi, in prepričljivo na prvem treningu.

Video: Nina Radzievskaya - vaja "stena" noge.

Video: Vaje za hujšanje Leg: Wall Sit