Hrbtenice raztezne vaje

V sodobnem svetu, čeprav živahno, človeško telo trpi predvsem zaradi pomanjkanja gibanja - za sedečega dela, je zdaj skoraj vsi državljani! Raztezanje hrbtenice - je nujen ukrep za ohranjanje zdravja hrbtu. Še posebej, če delate na računalniku - običajno, te dejavnosti so močno zavira materničnega vratu in ledvena vretenca. Vaje za raztezanje hrbtenice

Raztezanje hrbtenice v osteohondroze

Če je vaša diagnoza - osteohondroza. Smiselno je, da pogled na posebnih simulatorjih za hrbtenice odsek. S svojo vsakodnevno uporabo, lahko ne le lajšanje akutne bolečine in boli, ampak tudi za njihovo izginotje.

Glavni plus teh simulatorjev je njihova sposobnost, da se ponovno vzpostavi naravno naravo obliki vretenca, tako, da je drža postane bolj ljubek in hrbtne mišice dobijo dobrodošla sprostitev.

Takšen simulator ni kontraindikacij, in da bi dobili rezultate posel z njim dovolj le 5 minut na dan. To je navedeno, ne samo za tiste, ki so že razvili bolečine v križu, ampak tudi za tiste, ki preprosto čutijo utrujenost ali bolečine v hrbtu.

Raztezanje hrbtenice v domu

Vaje za raztezanje hrbtenice se lahko izvede tudi brez posebnega simulatorju. Če želite to narediti, samo ne pozabite, to preprosto kompleks, ki bo vedno prišel na pomoč v boju proti bolečih občutkov:

1. Sedenje na stolu, so roke postavi ob trupu. Počasi pa glavo na stran toliko, kot lahko. Ponovite na drugi strani. Ali to vajo 10-krat.
2. Stati pred odprta vrata fiksni, imajo na svoji zgornji rob. Upognite kolena in visi na 1 minuto. Ponovite 2-3 krat na dan.
3. Leži na hrbtu, upognite kolena in potegnite svoje roke ob telesu. Z močjo trebušne mišice napete. Ponovite 10-15 krat.
4. Leži na hrbtu upognite kolena in potegnite svoje roke ob telesu. Dvignite trup in držite ta položaj za 10 sekund, nato vrne v prvotni položaj in počitek a. Ponovite 10-15 krat.
5. Sedi na tleh, eno nogo vleči naprej, drugi ovinek kolena. Sledite pobočja na podolgovate nogo 10-krat. Ponovite na drugi strani.

Te vaje se priporoča, da opravljajo zvečer, ko je hrbtenica že "utrujeni" za en dan. Poveča obremenitev postopoma, ne poskušajte postaviti rekord in opravljajo več kot normo. To breme, ki je na voljo v programu zadostuje.

hrbtenice raztezanje v vrstici

Raztezanje v vrstici - to je najlažji in najbolj učinkovit način za hrbtenico za lajšanje napetosti. Dlje ko visela za - na bolje. Obstajata dve vrsti vaj, ki imajo ugoden vpliv na zdravje vašega hrbta:

1. Vis na ogrodje. Samo zagrabiti najbolj primeren za vas prijem palice in visi tako dolgo, kot lahko. Odlična pomoč in obesi na steno palice.
2. Če je bolečina huda, da preide na klasično različico postopoma morala. V tem primeru boste pomagali Negativ visi - in zahteva posebno mizo za raztezanje, kjer vas bomo prosili, da visi z glavo navzdol. Kot alternativa, mnogi domovi uporabite nagnjeno ploščo ali klop, na kateri se postavi na glavo. Prva je, da izberete majhen naklonski kot se potem lahko poveča.

Za največji učinek, je pomembno, da se sprostite mišice nazaj dobro. Odlična možnost je kombinacija usposabljanja na drogu in domači telovadnici - v tem primeru, da bo kmalu nazaj zdravje hrbtu.

Video: Vaje za raztezajo hrbtenico

Video: Nazaj vaja: raztezanje in krepitev

Video: raztegne hrbtenico in noge | Vi in šport