Vaje za raztezanje noge

Vsak od nežnejšega spola sanje vitkih nog. Prav ta del ženskega telesa, je že zdavnaj postala predmet občudovanja za moške.

Katerega cilj je ustvariti noge svojih sanj in šopirjenje v kratkih krilih, vsak od nas tekel v bližnji fitnes klub, z glavo vrže v vse vrste usposabljanja, kjer je samo omemba besede "noge", "hip", "zadnjico". Najpogosteje so te besede v naslovih najdete v treninga za moč. Ženske in dekleta navdušeno začeli opravljati vse vrste squats, lunges in gugalnice, čaka strele-hitro rezultatov. Ampak ne da bi dobili koli, hitro razočaran. "Kaj je narobe?" - si vprašal. Vsak izkušen inštruktor vam bo odgovoril, da potrebujemo celovit pristop. Poleg tega, da črpanje, kar morate vedeti o stretchingom.Stretching ali raztegovanje v preprosta - serijo vaj, ki povečajo prilagodljivost telo in razvijajo gibljivost. To raztezne vaje pomemben vpliv na izboljšanje oblike mišic. Mislim, da zdaj bo vsak od poštene spola lahko odgovorili na vaša vprašanja in doseči izjemne rezultate.

Zato razumemo, zakaj je to potrebno za izvedbo vaj, da se raztezajo mišice nog. Zdaj je treba samo še preučiti nekatere od njih.

Osredotočili se bomo na statičnih odsekih. To je zelo počasni, v katerem je določeno držo, in se ukvarja v izbrani položaj za 30 sekund do ene minute. To je ta vrsta raztezanje se šteje, da je čim bolj učinkovit.

Raztezanje sprednji del stegna

začetni položaj: Stand up naravnost, krožno izpustiti ramena navzdol, so rezila sestavljen tako hrbtenici in trtica, je krono potegnil na strop. Pazite, da ne boste jamo se v ledvenem delu hrbtenice. Noge skupaj.

Upognite desno nogo v kolenu in razumejo svojo desno roko nad nogo. Zategnite nogo v zadnjico, da koleno pogledal naravnost navzdol. Zadržite 30 sekund na minuto.

Tudi ponovite z drugo nogo.

zdravstveno svetovanje: Da bi bilo lažje za vzdrževanje ravnotežja, stran od roke upognjene noge umaknite, poravnali glavo in si na enem mestu.

Vaja raztezanje stegnenica

začetni položaj: Stand vzravnano, noge skupaj, naravnost nazaj, izvlecite krono na strop.

Izhajajoč iz glave, počasi vretenca s vretenca spustimo navzdol. Vzemi moje roke zadaj površini nazaj in dvigne trup do nog. Pazite, da ne boste upognite kolena.

zdravstveno svetovanje: Zapri oči in se popolnoma sprostite.

Vaja za raztezanje meča

začetni položaj: Vstani proti steni, roke dvig nekoliko nad nivojem prsnega koša, ob steno.

Leva noga miruje, vendar nekoliko ukrivljen na kolena. Desna noga naravnost navija poskusiti, da se popolnoma ustavi, da dajo na tla, tako da se počutite odsek v svojih telet. Ostanite v tem položaju 30 sekund do 1 minuty.Tozhe ponovite z drugo nogo.

zdravstveno svetovanje: Da bi se počutili najvišje raztezanje, Moramo vzeti nogo, kolikor je mogoče.

Vaja za raztezanje notranje stegna

začetni položaj: Sedenje na tleh, noge ravne, narazen, kolikor je to mogoče. Nazaj poravnajte, raztezajo si krono na strop.

Počasi spustite telo navzdol, povleci hranjenje naprej. Ostanite v tem položaju 30 sekund do 1 minuto.

zdravstveno svetovanje: Prepričajte se, da ko hrbet čim bolj ravna ostala med vadbo, in noge ne upognite kolena.

Vaja za raztezanje zunanje stegna

začetni položaj: Ulezite se na hrbet in upognite levo koleno, dajanje noge na tleh.

Potegnite desno koleno na prsih in dojeti golen roke. Postavite svojo desno peto na levem stegnu. Primite vaš levi nogi pod kolenom z obema rokama in potegnite sami. Ostanite v tem položaju 30 sekund do 1 minuto.

zdravstveno svetovanje: Ko je vaja, da vaš hrbet tesno ob tla, in potegnite stopalo.

In še nekaj nasvetov za lani. Preden začnete, da se raztezajo, se prepričajte, da se pravilno ogreti mišice. Poraba 5-10 minut toplo-up. To je lahko hoja, tek na mestu, skakanje, itd Vsi premiki se izvajajo nemoteno. Pred izvedbo vaje globoko vdihni in ko izdihnete vplivne mišice malo več. Najpomembneje je, da imajo zabavne aktivnosti, potem bo nujno iti v vašo korist. In ne pozabite, pravilnost - ključ do uspeha!

Video: Najboljši stretching vaje noge / razteza na prečnem vrvice / raztegovanje

Video: Vaje za raztezanje noge

Video: Raztezanje za visoke brce