Kako hitro črpanje do zadnjico?

Kot se pogosto zgodi, dekleta začeli bolj aktivno spremljati svoje podatke, preden počitnice ali pomemben dogodek, da si dostojno v vseh oblačilih. Če razmišljate o tem, kako za črpanje gor zadnjice

Kako hitro lahko črpalka up zadnjico na telovadnici?

Če ste resni o delu in iščejo način za hitro črpanje up mišice zadnjice, da je treba upoštevati ne samo usposabljanje, ampak tudi hrano. Izključi iz prehrane moke, sladko in maščobnih. Dodaj v vaši prehrani največ meso, mlečne izdelke, jajca - beljakovinske izdelke. So absorbira bolje, če hranijo z rastlinsko hrano, tako da je okras je najbolje izbrati zelenjave ali žitaric. Ko se vaše telo nima dovolj beljakovin, boste lahko hitro razvijejo mišice med vadbo.

Razmislite, kaj je potrebno vajo za črpanje do zadnjico:

1. Tekalna steza - pomaga pri zmanjšanju telesne maščobe, krepitev splošnega mišične moči in vzdržljivosti. Idealno za vadbo.
2. Svinec noge z obremenitvijo hrbtu. Ta vaja je treba storiti z veliko maso, da je bil učinek očitno v najkrajšem možnem času.
3. Leži pritiskom noge - je vaja vlaki so bolj hip kot zadnjico, ampak kot celostni pristop lahko omogoči tudi.
4. Smith stroj - odlično, zelo učinkovita vaja za zadnjico, ki omogoča mišice za delo dovolj globoko. Sedi v simulatorju, da bi dobili precej nižje kot pri Štangla na ramenih, in to je velik plus.
5. GAK stroj vam omogoča, da eden izmed najboljših vaj za zadnjico, še posebej, če čepenje tako globoko, kot je mogoče.

Da bi dosegli optimalne rezultate, v praksi 3-krat na teden, delaš vadbo, polno zadnjico in vedno nekaj več krepilnih vaj (kot so sklece, pull-ups, itd).

Kako hitro in učinkovito črpanje do zadnjico?

Razmislite, najpreprostejši in najbolj znani vaje, ki bo pomagal načrpati zadnjico v relativno kratkem času. Glede na vaše športne nastane v prvi fazi lahko zaplet 5-10 kg, in še bolj, kolikor, kot boste morali preprosto izbrati težo več.

1. Squats z utežmi. Noga čaka širina rame roke prevzamejo utežmi (vsak nič manj kot 2,3 kg). Počasi spustite se, kolikor je mogoče, pri čemer njegove zadnjice nazaj, kot da bi želel, da bi sedel na nizkem stolu. Ko je krog kot okoli 90 stopinj, in se počasi vrne v prvotni položaj. Opravite 3 sklope 15-20 krat.
2. Lunges z utežmi. Pick up dumbbell, naredili korak naprej in upognite kolena (pod kotom približno 90 stopinj). Upoštevajte nekaj migljati gor in dol, nato pa naredite napad na drugo nogo. Ponovite 3 nize 15-krat, za vsako nogo.
3. "Mrtvi potegni" na ravne noge z bodibarom, utežmi ali vratu. Stand up naravnost, upognite kolena, ki imajo dumbbells ali bodibar. Počasi, ohranjanje naravnega ovinek nazaj, nagnete naprej pod kotom 90 stopinj, nato vrne v prvotni položaj. Pomembno je, da se počutijo, da breme pade na zadnjico, in ne na hrbtu in ne na drugih delih telesa. Opravite 3 nize 15-krat.
4. Squat "plié" (ali "sumo") z dumbbell. Noge širše od širine ramen, ki imajo težke dumbbell, da imajo pred seboj na dnu ravne roke. Deep čepenje, dajanje zadnjico nazaj in poskušam, da ne veliko izhodne kolena naprej. Opravite 3 sklope 10-15 krat.

Če imate dumbbells doma, te vaje so zelo dostopne in doma. Pomembno je, da jih narediti 3-4 krat na teden, in postopno povečanje teže, ki se uporablja. To obremenjevanje delaš vaje za zadnjico bolj učinkovite in produktivne.

Video: Kako hitro črpanje do zadnjico za teden dni!

Video: Kako hitro črpanje do zadnjico doma