Ustvari rit privlačna oblika je lahko neodvisno

Kako učinkovito zategnite vse mišice

Telo se šteje lepo v tem primeru, če so obrazci, ne samo okrogle oblike, ampak tudi za zaostritev mišice. Kako to doseči? Strokovnjaki svetujejo, da ne pozabi uravnotežene prehrane, zdravega načina življenja in dobro izbranimi postopki. Toda mnogi od nas so zaskrbljeni obliko zadnjice, in duhovniki, ter kako črpalko in dvigni svoje mišice.

Če je bolje začeti? S strogo disciplino. Priporočljivo je, da se vključijo v enem dnevu, in se za vsaj 20 minut.

Ampak, kako črpalka do lepe zadnjice, Treba je opozoriti, da se bo tudi z redno zaposlitvijo prvi rezultati vidni šele po enem mesecu.

Obstaja veliko vaje, ki so namenjeni za vse, ki jih zanima, kako za črpanje up mišice zadnjice. Zelo učinkovit je naslednja vaja. Morate ležati na hrbtu, roke raztegne vzdolž telesa in stopal, da v bližini postaviti na vaše zadnjice. Mi dvigniti prvi ukrivljen eno nogo v kolenu, in medenice, in nato poravnajte nogo in se vrnite v začetni položaj. Enako storite na drugo nogo. In tako 15-krat.

O tem, kako najbolje za črpanje do zadnjico, in priporoča naslednjo vajo. Squat z hrbtu naravnost, kot je, če bo sedel na nizkem stolu. Kot med stegnenico in golenico mora biti ravna. Morate narediti 20 sit-ups, in še nekaj sekund - enako.

vlak pravilno

Znano je, da je pomembno, da se ne razmišlja le o tem, kako dvigni in načrpati zadnjico, ampak redna vadba. No, če bo trening postal dnevno. Tu pridejo v hoji pomoči. Poleg tega je "sedeči". Morate sedeti na tleh, pretegnili noge in se premaknete naprej in nazaj. sami ne morejo pomagati pete.

Če želimo uspeti v tem, kot so črpalke trdnih zadnjico, je treba paziti, da te vaje. Postanite na vse štiri, tako da je stegno vzporedno s tlemi, in počasi potegnite noge izmenično.

V ležečem položaju in izvajati naslednje vaje. Feet dal na steno, in dvignite rit s tal. In tako naprej, 2-krat gor in dol.

Kako zgraditi zaobljene zadnjice? Ne smemo pozabiti globoko čepenje.

So osnova za veliko vaj, namenjenih za zaostritev in krepitev mišic. Squat je potrebno v celoti. Lahko nastavite širino stopala, vendar se spet mora biti vedno naravnost. To storite s pobočja, ali bo svojo rit za dvig pete ne sme biti na tleh.

Globoke vaje z Štangla na ramenih se priporoča, da se v primeru, da si prizadevajo za črpanje do večje zadnjice. Je treba znižati počasi in se povzpeti malo hitreje. Mora opravljati na 5 sklopov 10 squats.

Dekle je ne le črpa zadnjico, je pa njihova oblika bolje in bolj privlačno, je priporočljivo narediti lunges z utežjo. To je dobra študija velikih mišic. Treba je izbrati pravo delovno mesto. Začnite s težo, pri kateri lahko vsak krak naredite 10 ponovitev vaje.

Oblikovanje lepo rit, ne da bi povečanje obsega

Če se sprašujete, kako črpati le zadnjico, si lahko zapomni to vajo kot "lastovka". To je super, da bi zaostritev mišice tem področju. Treba je stati vzravnano, in za stabilnost pa lahko naslonite na steno. Dvigniti nogo, jo upogne in ostane v tem položaju tako dolgo, dokler bomo lahko. Enako storite na drugo nogo. In tako 20-krat.

Opozoriti je treba, in kako pravilno črpanje mišice zadnjice. Ali vaje bolje v zmernem ali počasnem tempu. Optimalna varianta lahko pove trener.

Poleg tega, ki ga opravljajo, na primer, sit-ups, ki jih lahko prilagodite obremenitev mišic nog s pomočjo počivališčih in plemenskih rodov.

Med priporočili o tem, kako za črpanje do zadnjico, se lahko odločite za dejavnost, ki bo pomagala nadoknaditi notranje. Treba je stati vzravnano in se osredotočiti, nato upognite eno nogo, stoji nekaj sekund in počasi sedite tako, da je kot med golenico in stegnenico postala naravnost. V tem položaju, malo z zamudo, in počasi zravnajte nogo. In tako 10-krat za vsako nogo.

Mnogi se sprašujejo, kako učinkovito črpanje gor zadnjico in za dosego tega cilja v najkrajšem možnem času. Tu v priročno naslednjo vajo. To bi moral stati vzravnano na kolena in podlakti in držite dumbbell zadaj kolena. Nato zaključi z Bućica nogo nazaj in navzgor. V tem primeru je treba peta "pogledati" v strop. Pomembno je, da telo pokončen položaj in ne bend v pasu. Enako je naredil na drugo nogo.

Če ste v telovadnici, inštruktor vedno povedati, kako učinkovito črpanje zadnjico. To je še posebej pomembno pri izvajanju vaj z utežjo. Tisti, ki so se odločili, da se vključijo v svoje, je priporočljivo najprej uporabiti uteži manj kot 1 kg.

Kot "za nohte" svoji obliki hitro in enostavno

Da bi dobili lepe obrise telesa na enem mestu, je treba opraviti vaje za pomoč zaostritev mišice. Zato je najboljši način za črpanje do zadnjico bo sestavljen iz integriranega usposabljanja. Pick najbolj priljubljenih tiste, ki jih lahko uporabite trener.

Najboljši načini za črpanje do zadnjico je lahko zelo preprost. Na primer, tudi pomaga Mahi metrov naprej, nazaj, levo in desno z veliko amplitudo. Na vrhu vsakega zamahu je treba odložiti za nekaj sekund.

Težko je izbrati najbolj učinkovit način za črpanje do zadnjico. Vsak bo imel svojo to.

Ampak, da bi dobili rezultate hitro, je priporočljivo, da nadomestno obremenitvijo. Na primer, medtem ko je delal na tekočem traku, je priporočljivo prvega sprint in potem tek.

Obstaja še en učinkovit način za črpanje do zadnjico. Postanite gladko in s prekrižanimi nogami, dal noge skupaj. Potem si dumbbell v vaših rokah in nagne telo naprej. Nagib se nadaljuje tako dolgo, kot lahko hranimo v hrbet naravnost. Spremenite noge križišča in ponovite.

Mnogi od nas ve, najlažji način za črpanje do zadnjico. To je običajno hitra hoja. Z njeno pomočjo, treniramo mišice, izboljšuje cirkulacijo krvi v nogah in v procesu - da gorijo maščobe in odstraniti pomarančno lupino.

Video: Kako zgraditi zadnjice domov [vaja | Ali v obliki]

Video: Kako zategniti rit in da je seksi. Elena Silk.

Video: Kako zgraditi rit domov. Massanabornaya Butt Workout