Sedi z utežmi

Do danes, sedi z utežmi ali bodibarom priznan kot eden od najboljših načinov za hitro Pump up zadnjica, stegna, znebiti celulita in privijte notranjost, najbolj problematičen del stegna. To je čudovito, preprosta vaja daje omamen učinek v samo nekaj tednih, da vaše telo bolj elastična in privlačna.

Katere mišice vključujejo sedi z utežmi?

Ta vaja deluje vse glavne mišice na spodnji polovici telesa:

• štirikolesniki;
• gluteus maximus;
• priteznice mišice stegna;
• stegenske mišice.

Poleg tega so manj vključene mišice zgornjega dela telesa in nog.

Squats z utežmi: aparati

Squats z utežmi za zadnjico in notranje stegno, je zelo pomembno, da se opravi pravilno, sicer ne boste dobili take hitre in lepe rezultate. Torej, bodite potrpežljivi in ​​začeti Teach tehniko, in šele nato začnejo z vadbo. Torej, ni posebnih težav, vendar pa morate skrbeti za svoje telo, tako da ni olajšala nalogo nepravilnih sprememb.

Oglejmo si podrobneje, kako izvajati počepe z utežmi:

1. Stand up naravnost, ramena poravnali. Noge širše od širine ramen, nog vzporedno, rokami navzdol ob telesu, ki ima dumbbell.
2. Povečalo breme, kot je mogoče, če ni enostavno imeti v rokah utežmi in dvignejo roke pred njim. Namesto utežmi lahko bodibar, ga na ramenih (ne vratu) in držijo za roke.
3. Dol, ne da kolena naprej, nosijo težo na peti in zadnjice prinaša nazaj, če želite, da bi sedel na nizkem stolu.
4. Ko se bo krog kot je 90 stopinj, spremenite smer gibanja in začeli naraščati počasi nazaj, dokler bo zasedla prvotni položaj.

Kot lahko vidite, čepenje z utežmi je preprost. Za dosego hitre rezultate, morajo biti trije sklopi 15-25 krat dnevno izvajajo. Teža ročke je treba postopno povečati za izvajanje ni bilo preveč enostavno, sicer je učinek ne bo na njej. Obremenjevanje potrebo za razvoj mišične mase, zaradi česar je telesno zdrav in okusen.

Sumo Squats z utežmi

Squat z utežmi, ali sumo vajo izvajamo podobno že opisano zgoraj. Razlika v tehniki izvedbe je majhna, vendar je bila ona in obrne razpršenost obremenitev na telo.

Potrebno je, da se noge širše od ramen, stopala naprej v različnih smereh in čepenje z hrbtu popolnoma ravne. Ko so kolena upognjena pod kotom 90 stopinj, ki so potrebni za nemoteno spremeniti smer gibanja. V rokah pred vami so svetovali, da bi dumbbell. To traja dve roki in je potekala na celotnem izvajanju pristopa vzporedno telo z obema rokama. S tem pristopom se boste počutili veliko napetosti znotraj stegna.

Ti sedi so prav tako dobre za stegen in zadnjice. Na splošno ta sprememba izvedbe iste vaje, in lahko izbirate, ki jih opravlja na podlagi tega, kar je bistvenega pomena za vas, če zadnjice - potem bi morali osredotočiti na prvi opisane izvedbe, če stegno - za na tehnologiji sumo sedi.

Če je vaš cilj le, da vodi v mišični tonus in se boki in zadnjico bolj napeta in privlačna, prvi vidni rezultati, ki jih boste opazili po 2-3 tednih redne dnevne aktivnosti.

Video: Squats z utežmi

Video: Squats z utežmi v prsih. Poučni video posnetke.