Črpanje usposabljanje

Ime "Črpanje» (črpanje - črpanje iz angleščine), že veliko pove o načinu. Mi črpalka mišic kot črpalka, s stalnim, monotono ponavljanje iste vaje z majhno težo. Črpanje mišice - je predvsem občutek "polnosti" in "zapiranje" mišice, boste občutili, kako se mišice dobesedno solzenje krvi in ​​vode. O tem, kako bo črpanje usposabljanje in da daje govori.

vrste

Črpanje je produktivno, kozmetične in farmacevtske.

Produktinvy Črpanje - dosežen v procesu usposabljanja in res spodbuja rast mišic.

Lepota ima začasni učinek, se uporablja pred predstavami in foto zadel, da se vizualno in čas za povečanje mišične mase za 10-20%.

Farmakološko Črpanje izvedemo z uporabo raznih dodatkov: argininin, kreatin in maščob gorilniki.

Vpliv na mišice

Črpanje vajo vodi k dejstvu, da nakopičene v mišicah razpadnih produktov: mlečna kislina, in tako naprej. Tako se poveča vsebnost sladkorja in sladkor "privlači" z vodo v celici. Zaradi vode in mišic "pokanja". Poleg tega izboljšano prekrvavitev in hkrati hrana, in dobava kisika. To pa, izkorišča razpadnih produktov.

body-building

Črpanje se uporablja v bodybuilding za začetnike. Ker monotoni vaje z lahkimi utežmi ne zagotavljajo učinkovito spodbudo za rast mišic (veliko bolj učinkovita vadba z velike teže), potem črpanje je priljubljen predvsem zaradi samem pomenu "vrzeli" mišic. Bistvo Črpanje - narediti nekaj več ponovitev, potem ko je dosegel točko izčrpanosti občutkov.

hujšanje

Ker je ta metoda aktivno uporablja pri "sušenju", je smiselno uporabiti črpanje hujšanje. Edini pogoj - to je vitaminskih dodatkov v času "sušenje" sicer boste izgubili težo zaradi izgube mišične mase in ne maščobe.

Vaje in slabosti

Vaje v Črpanje storiti s težo, ki ste sposobni narediti 15-20 ponovitev in več pristopov. Po tem, spustite malo teže in ne drug pristop. Prav tako je učinkovit pri Črpanje supersets.

Edina slaba stran za oboževalce črpanje je bolečina. bolečine v mišicah se vedno spremlja razred z veliko ponavljanja in vzrok za bolečine, saj je čas, mlečna kislina, ki je osnova za evforično občutkov črpalk.

Video: Črpanje trening: povečanje zneska, ki je 4 cm v 30 minutah

Video: Engage za neuspeh, je za mene! Denis Gusev.