Kako črpalka up dekle v roke doma?

Mnoge ženske menijo, da roke ni treba naložiti, kot je mogoče, kot bodybuilder. V bistvu je to stališče je zmotno, saj mišice

Kako črpalka dvignil roke, da se prepreči povešanje?

Obstajajo tolažba informacije - lažje trenirati mišice na rokah, vse v primerjavi z drugimi deli telesa. V tem primeru je pomembno, da se vztrajnostjo in se osredotočiti na rezultate. Da bi uspeli, morate prilagoditi svojo prehrano z odpravo škodljivih produkty.Mozhno izvajajo različne vaje, ampak za črpanje svoje roke doma, je bolje uporabiti dodatno težo, saj se zaradi tega lahko dosegli želeni rezultat. Najcenejša možnost - ročke. Razmislite nekaj učinkovitih vaj.

1. Rejo z roko v roki. Če se sprašujete, kako črpati svoje roke, morate paziti, da te vaje. To je mogoče storiti stoje ali sede, vodenje hrbet naravnost ali nagibala naprej. Stalni naravnost z nogami v višini ramen, kolena rahlo upogibanje. V roke vzemite ročke in jih spustite navzdol. Naloga - vdihavanje, dvignite roke na obeh straneh, dokler so vzporedno s tlemi. Izdihu vrnitev v izhodiščni položaj.
2. Roke institucije za njegovo glavo. Pick up dumbbell in ga dvignete nad glavo na dosegu roke. Izziv - rastlin ročke za glavo, upogib roke na samo komolcev. Ne bi smelo biti nobenih nihanj, saj se mora telo v napetosti.

3. Vrtenje ročic. Druga vaja za katera je treba pozornost nameniti ljudem, ki jih zanima, kako črpati svoje roke doma. Stand up naravnost in dvignite z rokami preko strani, ki ima dumbbell v njih. Izvede rotacijsko gibanje, najprej v eno smer, nato pa v drugi. Amplituda bi moral biti majhen.

Video: Idealni Program vadbe "lepe roke"!

Video: Kako zgraditi roke mišice doma

Video: Kako zgraditi dekle roke doma?

Video: Kako zgraditi dekle z orožjem doma