Vaje za roke, tako kot ne visi koža

Odločanje, da izgubijo težo, mnogi opazili, da so njegove roke visi kožo, in so videti, milo rečeno, grda. Podoben problem se pojavlja tudi pri ženskah s starostjo. Obstajajo posebne vaje, ki omogočajo, da zategnite kožo in mišice za črpanje gor.

Kaj naj storim, če se visi koža na rokah?

Začnite s toplo-up, ki ogreje mišice in povečuje učinkovitost usposabljanja. Strokovnjaki pravijo, da če začnete izvajati vaje brez priprav, lahko rezultat robček. Lahko bi vrtenje ščetke, dvigniti in pasme z roko v roki, itd Opravite vaje stoji v 3 sklope, kar 12-15 krat.

Vaja, kako odstraniti visi kožo rok:

1. Začnimo z najbolj preproste vaje, vendar to ne zmanjšuje njegovo učinkovitost. Za je treba njeno izvajanje bo ročke, teža, ki ne sme biti daljše od treh kilogramov. Vzemite si povratne dumbbells oprijem, dlani obrnjena navzgor. Roke na straneh, tako da jim pošljete malo naprej. Naloga - določitev komolcev, jih morate bend, usmerjanje dumbbells na prsih.

2. Kompleks vaj za roke, je priporočljivo, da se vključi vajo, ki deluje ven triceps, in s tem, je povešena koža zaostrili. SP - Pick up dumbbell, ki bi morala biti veliko težo. Naj dumbbell za glavo in jih upognite na kolena, tako da je pogledal v strop. Naloga - bend in Popušten roke, vodenje podlakti pravokotno na tla. Pomembno je, da se z rokami tesno ob glavi in ​​premikanje po isti poti.
3. Če se sprašujete, kako črpati svoje roke, da bi se izognili visi kožo, je priporočljivo, da bodite pozorni, da se obrne ups, zato, ker dobro delujejo na triceps. Za izvedbo vaje morate vzeti stol, stojijo pred hrbtu, usesti in počitek ob rob rokah. Noge morajo biti ukrivljen na kolena, ki mora biti kot biti večji od 90 stopinj, in zadnjica obdržati blizu stol. Naloga - diha počasi spustimo navzdol, dokler se pod pravim kotom oblikovana na komolcih. Ne bi smeli povsem sedeti na tleh. Na izdihom, narašča.

4. Francoski napravi pritisnite na vodoravno površino - dobra vaja za roke, tako da ne visi koža. SP - se nahaja na ravni klopi z nogami na tleh in pobral dumbbell. Doma, lahko naredite to vajo na tleh, upogib kolena. Roke točki navzgor in imajo dumbbells nad glavo, tako, da so dlani obrnjena drug proti drugemu. Med vadbo, morajo biti komolci treba določiti in delo na fleksiji / podaljšanju. Naloga - bend in Popušten njegove roke, ki jih zaklepanje na vrhu za nekaj minut.

5. Druga vaja na kožo ne visijo, se izvaja v vrstici, in vleče. Če želite naložiti sprejemanje trapezoidno mišico, da bi na vrat stoji širok oprijem. Napenja, tako da povezuje lamelo na dotik zgornji del prsnega koša do vrat. Hrbet mora biti majhen odklon, vendar mora biti ravna črta. Poglej točke navzgor. Na vrhu se ustavi za nekaj časa in nižje dol. Za noge bingljal, se jih spodbuja, da bend na kolena in se prečka.

Tukaj je nekaj nasvetov, da v mislih, da se med hujšanjem koža ne sag. Če želite znebiti odvečne teže naj počasi, ker je oster izguba teže je močan stres za telo, in to vodi do dejstva, da je proces zmanjšuje nastajanje kolagena in elastina. Meni mora biti veliko vitaminov in je lahko zapleteno uporabljati ločeno, če je to potrebno. Pomembno je, da se ohrani ravnotežje vode in pijačo vsak dan najmanj 1,5 litra vode. Še vedno je možno uporabiti različne lepotne tretmaje, da obloge, itd

Video: Dve preproste vaje za kožo ni obesil na rokah in nogah

Video: Kako, da se vrnete obliko roke. Sklop vaj za pod pazduho področju Anita Lutsenko. - Top Nasveti

Video: Vaja